Elemele-k

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Ela (rzadko bywam,zapracowana - dzieki za pamięć)

widziany: 9.07.2022 12:29

14169
11253
63324
14937

106422 plików
4162,88 GB

Ukryj opis Rozwiń

Foldery

Elemele-k

►►►►►►►A BAJECZKI O WRÓBELKU DO SŁUCHANIA

►►►►►►►A TO KLUCZYKI I KŁÓDKI DO CHOMICZKA

moj kluczyk

►►►►►►►AAAAAA UWAGA COŚ DLA WAS

►►►►►►►Galeria

►►►►►►►NA CHOMIKA MEGA POMOC

►►►►►►ANIMACJE

►►►►►►EMOTIKONY I ICH PRAWDZIWA HISTORIA

	= EMOTY =
	e-motki

►►►►►►F I L M Y

►►►►►►HISTORIA POLSKI NA 30 CD CD MP3 + encyklopedia wszechświata

►►►►►►KABARETY

►►►►►►MÓJ KRAKÓW

►►►►►►MUZYKA

►►►►►►OBRAZY MALOWANE NA CHODNIKACH

►►►►►►PRAWO OGÓLNIE

	P R A W O RÓZNE PRZEPISY I PISMA
	porady prawnicze

►►►►►►SUPER PRACE PIOTRUSIA

	NAPISY
	OBRAZKI

►►►►►►ZNACZENIE IMION

►►►►T A P E T Y

►►►►TELEFON-phone

►►►ANTYWIRUSY PROGRAM

►►►GRY-SUPER

	50 GIER KOMPUTEROWYCH WYSTRZAŁOWA ZABAWA DLA NAJMŁODSZYCH
	PSP

►►►HUMOR

►►►POBIERANIE Z YOUTUB

planeta

►►►PPS ŚLICZNE

►►►PRZYDATNE

►►►ZABAWA Z WIECHEM... PADNIESZ ZE ŚMIECHU

100 Najpiekniejszych miejsc w Polsce

A GIFY KARTKI Boże narodzenie

AAAAAAA GIFY WIELKANOCNE

Bardzo fajna mapa na komputer wyznaczanie tras kalkulacja przelicznik kilometrów POLECAM

Dokumenty

peter3

MSZA ŚW. O UZDROWIENIE filmy,mp3

NIESAMOWITE

Prywatne

PRZEMYŚLENIA I KARTKI

szaliczek2

TAPETKI SWIETA

mokołajki i inne tapety

TOP NET INFO - Program do polaczenia Typu Bluconnect-I-Plus -Play(Polecam!!)

INNE PROGRAMY

TROKI-WILNO

Litwa-Troki

Wilno - cmentarz na Rossie

Wilno-Ostra Brama

WITAM WAS

zachomikowane

ZDJĘCIA PRZERAŻAJĄCE POWOJENNE

	► Gdansk
	► Szczecin
	► Warszawa

ZDROWIE

! GDY MASZ DEPRESJE I ZŁE DESTRUKCYJNE MYŚLI O SOBIE POWINIENEŚ WYSŁUCHAĆ TEGO NAGRANIA

Depresja

	Hauck Paul
	WAZNE!!! !Świadom ą drogą przez depresję

TERAPIA-Psy choneuroimm unologia

!! PRZEPISY KULINARNE !!

✿ COŚ DOBREGO ✿

	✿ CIASTECZKA✿
	✿ PYSZNOŚCI BEZ PIECZENIA ✿

⧫ Chorobliwa otyłość

⧫ O Matko!

⧫ Zdrowie na widelcu

5 sposobow na punkt G

65 Lat bez zmarszczki

8 produktów na mocne kości

aborcja

ALZHEIMER - widmo XXI wieku

ANOREXIA - WZROK ŚMIERCI - CHOROBA DUSZY I CIAŁA

WAŻNE !!!

bursztyn

cholesterol bez tajemnic

Ciśnienie

cukier

ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP

	♠ MUZYKA-ZUMB A TAŃCZ I CHUDNIJ
	⧫ Jem i chudnę

	Nauka szybkiego pisania na klawiaturze
	szybkie notowanie
	szybkie zapamiętywa nie

Kawa

Kuchnia 5 przemian

Leczenie ziołami (napisy)

Nie daj się zjeść grzybą CANDIDA

Niejedzenie

Dwojewska Iwona - Głodówka dla zdrowia i urody

Prof. dr Walter Veith

	Produkty mięsne
	Szkodliw e dodatki do żywności

Otyłość brzuszna u mężczyzn

PIERWIASTKI

MAKROELEMEN TY

MIKROELEMEN TY

	cynk
	fluor
	miedź

piwo

PODOBNO REWELACYJNA METODA LECZENIA WIELU SCHORZEŃ- będę wdzięczna za opinie lekarzy

PORADNIKI

Porady babuni

Produkty, które najlepiej wspomagają Twój mózg

Program do obserwacji cyklu miesiączkowego , wyliczania dni płodnych itp. POLECAM

PROGRAMY RELAKSACYJNE - MEDYTACJE

	Natura dla Ciebie
	Zdrowie itp

receptory

rwa kulszowa

ryby , śledzie

Rzuć palenie w ciągu jednej godziny

Sen

Sennik

Składniki wchodzące w skład ciała

Tradycyjna Medycyna Chińska, Pięć przemian

	Oczyszczani e
	Woda utleniona

ziołolecznictw o

ZIOŁOLECZNI CTWO

ŻYWNOŚĆ LECZY

	- ! 1 Genialne sposoby na dania z 2 składników
	✿ O ZDROWYM ODZYWIANIU✿

Zwykły niezwykły Człowiek Jan Paweł II

Medziugorie

ZZZZ OD WAS dla mnie..DZIEKI

	Janek0010
	MIREK 10862

ZZZZ MÓJ PIESEK

żżżżsuper scaner

ZZZZZZ-Medziugori e

Trzecia część Tajemnicy Fatimskiej

Ostatnio pobierane pliki

serduszkowa biesiada - sto lat.mp3

Mój pierwszy pies - poradnik jak dbać o psa.pdf

Śmieszne koty.mp4

oglądaj online

Salvador Dali ilustruje Alicję w Krainie Czarów.doc

Śmieszne koty [#8].mp4

oglądaj online

Funny cats _ śmieszne koty.mp4

oglądaj online

Śmieszne koty - Funny cats.mp4

oglądaj online

Śmieszne koty [#5] - Odcinek specjalny.mp4

oglądaj online

Kabaret Dudek - Przyjdzie walec i wyrówna.mp3

Alzheimer co robić gdy pojawi sie choroba.pdf

cholesterol bez tajemnic

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

27 KB
6 lis 12 17:16

http://www.zatrzymajzdrowie.pl/cholesterol-bez-tajemnic.html

Cholesterol bez tajemnic

Należy brać pod uwagę, że jedynie nadmiar cholesterolu powoduje dużo szkód.

Należy wiedzieć, że cholesterol w pewnych ilościach produkowany jest przez wątrobę i jest to bardzo ważny składnik błon komórkowych, niezbędny do wytwarzania witaminy D3, hormonów nadnercza oraz hormonów płciowych, odgrywa również ważą rolę w pracy mózgu. Cholesterol również dostarczamy z pożywieniem i na ogół przyjmujemy go aż za dużo.

Nadmiar cholesterolu w naszym organizmie odkłada się na ściankach naczyń wieńcowych i kiedy jest go dość dużo to zamyka on światło naczyń wieńcowych blokując tym samym dostęp krwi i substancji odżywczych do serca i w taki właśnie sposób dochodzi do zawału serca.

zachomikowany

44 KB
6 lis 12 17:16

cholesterol%20kopia(1).jpg

A wygląda to tak:
Jeśli blaszka miażdżycowa zamyka naczynia dprowadzające krew do mózgu, to powstaje niedokrwienny udar mózgu, a jeżeli naczynie odprowadzające krew do mózgu ulega pęknięciu dochodzi do krwotocznego udaru mózgu.
Zmiany miażdżycowe nie występują tylko w naczyniach serca i mózgu. Taki proces toczy się w całym organizmie i powoduje poważne choroby, m.in. miażdżycę, niedokrwienie kończyn, uszkodzenie siatkówki oka, niewydolność nerek i.in
…….. a więc ile tego cholesterolu?
Poniżej przedstawię Wam normy dla stężenia cholesterolu całkowitego we krwi
NORMA: 150-200 mg/dl
W zależności od stopnia podwyższenia poziomu cholesterolu wyróżniamy:
Hipercholesterolemię:
łagodną
200-249 mg/dl
umiarkowaną
250 – 299 mg/dl
ciężką
> 300 mg/dl
Rekomendowane stężenie triglicerydów we krwi to wartość poniżej 150 mg/dl.
Dzienne spozycie cholesterolu powinno wynosić 300mg/dl
Produkt
Ilość "złego" cholesterolu w mg/100 g produktu
Baranina 66
Cielęcina 82
Indyk 82
Jaja świeże całe 578
Jaja świeże żółtko 1592
Jogurt 12
Kaczka 70
Kaszanka 100
Kawior 50
Kiełbasa biała 100
Królik 65
Kurczak mięso z nóg 83
Kurczak mięso z piersi 64
Kurczę gotowane 87
Łosoś 360
Makrela 95
Masło 336
Mózg cielęcy 2830
Mleko krowie 3,5% tłuszczu 14
Mleko w proszku pełne 109
Nerki gotowane 804
Okoń 38
Ozór wołowy 108
Pasztetowa 123
Płuca wołowe 350
Pstrąg 55
Sardyna w oleju 120
Serca drobiowe 136
Słonina świeża 99
Smalec 95
Ser camembert 92
Ser edamski 133
Szpik kostny 3000
Śledź 64
Śmietana 20% 66
Śmietana kremowa 35% 120
Tran 850
Tuńczyk w oleju 55
Wątroba wieprzowa 360
Wieprzowina – schab 61
Wołowina 75

Aby zbalansować obecność cholesterolu w organizmie, powinniśmy dążyć do obniżenia zawartości LDL (tzw. zły cholesterol) i podniesienia zawartości HDL (tzw. dobry cholesterol)
Wyjaśnijmy sobie w skrócie, co to jest LDL i HDL
LDL - to tzw. „zły” cholesterol, który odkłada się wewnątrz naczyń krwionośnych, powodując ich zarastanie. Jego prawidłowa wartość to nie więcej niż 130 mg/dl, a u osób po przebytym zawale powinien wynosić poniżej 70 mg/dl
HDL – to tzw. „dobry” cholesterol – nasz sprzymierzeniec. Zabiera z naczyń krwionośnych cząsteczki „złego” cholesterolu i usuwa je z organizmu i tym samym zapobiega chorobom serca. Jego prawidłowa wartość dla mężczyzn powinna wynosić >40 mg/dl, a dla kobiet >45.
cd.1]

zachomikowany

44 KB
6 lis 12 17:16

cholesterol%20kopia.jpg

cd.1]
Dieta niskocholesterolowa w praktyce
Zmiana sposobu żywienia jest pierwszym i podstawowym leczeniem zaburzeń gospodarki lipidowej (wysokiego stężenia cholesterolu i triglicerydów).
Polega na ograniczeniu tłuszczu do 30 % energii, kwasów nasyconych do 10%, cholesterolu pokarmowego do 300 mg/dl i cukrów prostych do 10 %.
W diecie ważne jest spożycie błonnika pokarmowego i witamin antyoksydacyjnych.
W pierwszej kolejności likwidujemy z codziennego jadłospisu tłuste produkty zwierzęce oraz podroby i żółtka jaj (dozwolone 2 tygodniowo)
Z diety należy wykluczyć: baraninę, gęsi, kaczki. Spożywamy zawsze chude porcje mięsa (filet z kurczaka, indyka). Nie jemy skórki z nogi kurczaka. Ograniczamy wieprzowinę, szczególnie kotlety mielone.
Z wyrobów wędliniarskich powinny być spożywane tylko chude wędliny. Wyeliminować: parówki, mielonki, mortadele, pieczenie, cienkie kiełbaski, kiełbasy, salcesony, pasztety. Jeśli chodzi o spożywanie wątróbki to dopuszcza się jej spożycie 2 x w miesiącu.
W polskiej kuchni ryba pojawia się rzadko. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny zwiększyć w swojej diecie spożycie ryb, przede wszystkim ryb takich jak: śledź, tuńczyk, sardynka, makrela, łosoś, węgorz. Te ryby zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Warto wiedzieć, że rybi tłuszcz zmniejsza krzepliwość krwi, co zapobiega tworzeniu się zatorów żylnych, reguluje ciśnienie, wyrównuje rytm serca, obniża poziom złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Dzięki temu zmniejsza ryzyko miażdżycy i zawału serca.
Zaleca się by ryby dominowały na naszym stole 3 x w tygodniu. Rezygnujemy ze spożywania konserw rybnych i ryb wędzonych.
W diecie niskocholesterolowej bardzo ważną rolę odgrywa sposób obróbki termicznej mięs i ryb, czyli nie wolno smażyć, piec z dodatkiem tłuszczu i dusić na tłuszczu. Dozwolone jest: gotowanie, pieczenie bez tłuszczu w folii aluminiowej, w naczyniu żaroodpornym, w piekarniku, duszenie bez podsmażania.
Żółtka ograniczamy do 2 tygodniowo. (Zwracamy uwagę na zawartość żółtek w majonezie, wyrobach cukierniczych, produktach mlecznych!!!)
Wykluczamy tłuszcz zwierzęcy typu: masło, smalec, słonina, mieszanki mix czyli masło z margaryną. Do smarowania pieczywa polecam margaryny miękkie lub oliwę z oliwek. Do potraw, które wymagają podwyższonej temperatury używać oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Istotne jest wykluczenie z kuchni margaryn twardych, ponieważ zawierają one duże ilości izomerów trans, kwasów podnoszących cholesterol LDL.
Z produktów mlecznych ograniczamy tłuste mleka, sery, serki homogenizowane, śmietany, mleko kondensowane, wszystkie sery twarde.
Można spożywać chude mleko, maślankę, jogurty naturalne.
Należy spożywać pieczywo razowe, Graham, żytnie itp. Ponieważ zawiera cenny błonnik i składniki odżywcze.
Zaleca się spożywanie kasz, płatków zbożowych, makarony razowe, produkty z mąki razowej.
W diecie niskocholesterolowej ważne jest pożycie warzyw – 5 porcji dziennie i owoców - 4 porcji dziennie, m.in: marchwi, pomarańczy, mandarynek, papryki, malin, jagód, winogron, buraków, porzeczek, jabłek, pomidorów, śliwek, brokułów, cebuli, czosnku i innych.

zachomikowany

76 KB
6 lis 12 17:16

apple.jpg

Ograniczamy również cukry proste, ponieważ ich duża podaż zwiększa stężenie trójglicerydów we krwi i sprzyja powstawaniu nadwagi.
Unikamy słodyczy tj.: ciastek kruchych, półkruchych, francuskich, krakersów, herbatnikw, batonów czekoladowych, ponieważ oprócz cukrów zawierają tłuszcz utwardzony.
Staramy się ograniczyć dodawania cukru do kawy czy herbaty. Unikamy słodzonych napojów, soków, kolorowych napojów gazowanych.
Kolorowe napoje gazowane oprócz tego, że podnoszą nam poziom trójglicerydów we krwi, to jeszcze w dodatku odwapniają nasze kości.
Unikamy piwa, likierów, ponieważ wpływają na wzrost stężenia trójglicerydów we krwi.
Możemy od czasu do czasu pozwolić sobie na czerwone wino wytrawne.
Ograniczamy solenie potraw, możemy sól zastąpić ziołami.
W diecie ważne jest racjnalne odżywianie zgodnie z zasadą „częściej, a mniej” aby uniknąć przejedzenia.
Nie głodzimy się aby nie spowolnić przemiany materii, ale również nie najadamy się do syta.
Produkty zbożowe to prawdziwi pogromcy cholesterolu. Dieta oparta na pełnoziarnistych produktach zbożowych obniża poziom złego cholesterolu, a dzieje się tak dzięki zawartemu w zbożach błonnikowi. Dietetycy zalecają codziennie spożywać 5 porcji produktów pełnoziarnistych np. kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, 3 łyżki płatków owsianych lub orkiszowych, 2 łyżki brązowego ryżu.
Błonnik jest naszym sprzymierzeńcem w walce z cholesterolem, ponieważ utrudnia jego przyswajanie w przewodzie pokarmowym. Działa jak „miotła, wymiatająca” z naczyń krwionośnych cholesterolowe złogi. Zapobiega również dalszemu osadzaniu się cholesterolu.
Pamiętajmy jednak, że błonnik nie powinien być spożywany na surowo jako otręby, ponieważ zawiera fityniany , które osłabiają wchłanianie składników mineralnych, a znikają dopiero po podgrzaniu.
Przygotowując potrawy zwracajmy uwagę na tłuszcze. Dawniej do smażenia używano smalcu, dziś on praktycznie został zastąpiony olejami roślinnymi, i bardzo dobrze, ponieważ tłuszcze pochodzenia zwierzęcego powodują wzrost stężenia cholesterolu we krwi.
Jak już wcześniej wspomniałam do smażenia i potraw powinniśmy uzywać tłuszczów roślinnych zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Pełnią one funkcję budulcową, wpływającą na czynność układu krążenia, zmniejszają stężenie cholesterolu, zapobiegają miażdżycy. Kwasy omega-3 występują głównie w rybach morskich, a omega-6 w olejach roślinnych, głównie kukurydzianym, słonecznikowym i sojowym. Nie powinno się ich używać do smażenia.
Dieta niskocholesterolowa nie wyklucza spożywania alkoholu, należy tylko wiedzieć czego i ile możemy się napić. Możemy wypić okazjonalnie do obiadu lampkę wytrawnego czerwonego wina.
Jeśli poziom cholesterolu nie jest jeszcze na tyle wysoki oprócz racjonalnej diety, aktywności fizycznej, warto spożywać dodatkowo rośliny lecznicze tj.

cd.b]

zachomikowany

47 KB
6 lis 12 17:16

garlic.jpg

cd.b]
Czosnek, który działa przeciwmiażdżycowo, wpływając na przemianę tłuszczów. Zawarte w nim substancje alliina i allicyna zmniejszają poziom cholesterolu i krzepliwość krwi, co zapobiega tworzeniu się zakrzepów.
Karczoch – zawarta w nim cynaryn działa żółciopędnie. Zwiększenie wytwarzania żółci powoduje obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Soja – pochodząca z niej lecytyna wspomaga przemianę tłuszczów i usuwanie cholesterolu z organizmu.

zachomikowany

43 KB
6 lis 12 17:16

HerbataZdrowie.jpg

Właściwości
- Obniża poziom cholesterolu;
- Oczyszcza organizm z toksyn;
- Pobudza procesy trawienne;
- Zawiera duże ilości cennych aminokwasów i biopierwiastków;
- Zapobiega powstawaniu agresywnych związków tlenu (wolnych rodników);
- Łagodzi skutki spożycia alkoholu;
- Wzmacnia organizm;
- Pomaga w koncentracji;
- Poprawia krążenie obwodowe i mózgowe;
- Hamuje zmiany miażdżycowe;
- Poprawia pamięć;
- Reguluje przemianę materii;
- Zawarty w niej fluor skutecznie zapobiega próchnicy;
- Pomaga zwalczyć zły nastrój, a nawet lekką depresję;
- Ma właściwości moczopędne;
- Obniża ciśnienie;

zachomikowany

26 KB
6 lis 12 17:16

run.jpg

…..Ruszaj po zdrowie…….

Aktywność fizyczna zmniejsza stężenie złego cholesterolu i podwyższa poziom tego dobrego.
Jeśli tylko masz odrobinkę czasu polecam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut.
Jeśli cierpisz na dodatkowe choroby aktywność fizyczna powinieneś ustalić ze specjalistą lub lekarzem.
Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć „zły” cholesterol i poziom trójglicerydów we krwi!
Dietetyczne leczenie hiperholesterolemii należy wspomóc dietą, aktywnością fizyczną , utrzymaniem masy ciała na właściwym poziomie i niepaleniem tytoniu (palenie podwyższa stężenie cholesterolu we krwi). Jeśli te działania nie obniżą cholesterolu do prawidłowych wartości to niezbędne może okazać się leczenie farmakologiczne.

zachomikowany