-
608 -
4145 -
60830 -
42468
151749 plików
1152,76 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
Slow jogging jako zdrowa forma ruchu
Twórcą slow joggingu jest Hiroaki Tanaka – japoński profesor nauk o sporcie, który przeprowadzał badania mające na celu wykazanie minimalnej intensywności treningu korzystnego dla zdrowia. Wynik tych badań okazał się zaskakująco prosty – to nic innego jak tylko bardzo wolne bieganie. Tanaka wraz z prof. Hindą wykazali, że spalanie kalorii jest takie samo przy bieganiu z intensywnością 70% VO2 max i 50% VO2 max. Przywołując więc jako argument mniejszy stopień zakwaszenia Japończyk zaleca minimum 30 minut dziennie takiego właśnie powolnego biegania. Co ciekawe Japończyk twierdzi, że te pół godziny ruchu można sobie podzielić nawet na kilkanaście części, ważne żeby biec minimum minutę bez przerwy. On sam to realizuje już od wielu lat, dzięki czemu schudł 15 kg i może się pochwalić wynikiem w maratonie 2:38:50 uzyskanym w wieku 50 lat oraz znakomitym zdrowiem!
Uprawiając slow jogging, należy trzymać się kilku zasad. Po pierwsze trzeba biegać z przedniej części stopy, czyli zaczynać od śródstopia. Ruch od przedniej części stopy jest najbardziej naturalny, tak zachowuje się stopa, kiedy biegamy boso lub skaczemy.
– Mamy wtedy lepszą dynamikę odbicia, lepszą amortyzację, która wpływa na bezpieczeństwo i utrzymanie mięśni w trakcie naszego biegu – tłumaczy Mateusz Jasiński.
Drugą zasadą jest odpowiednia liczba kroków, którą należy wykonywać w trakcie biegu. Aby slow jogging był efektywny, trzeba w ciągu minuty zrobić ok. 180 kroków. W ciągu godziny można więc przebiec zaledwie 4-5 km.
– Jest to takie tempo, które nie sprawia żadnych problemów oddechowych. To znaczy tak, żebyśmy w trakcie biegu moglibyśmy swobodnie rozmawiać przez telefon. Jest to tempo odpowiadające marszowi, które nie sprawia nam też problemów wysiłkowych – podkreśla Mateusz Jasiński.
Do uprawiania slow joggingu najlepiej nadają się buty lekkie i z minimalną funkcją amortyzacji. Dzięki tego typu butom, stopa rusza się w naturalny sposób, pracują też wszystkie mięśnie.
– Jeżeli biegamy w takich zwykłych butach do biegania i mają one dużo amortyzacji, to w tym momencie wiele naszych partii mięśniowych śpi. Dlatego slow jogging dobrze jest uprawiać w butach minimalistycznych, ponieważ angażują one więcej partii mięśniowych – mówi Mateusz Jasiński
Slow jogging wymyślił prof. Hiroaki Tanaka, dyrektor Instytutu Fizjologii Sportu w Japonii. W 1995 r. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej pozytywnie oceniło skuteczność nowego sposobu biegania. Slow jogging zdobył popularność 14 lat później, kiedy zainteresowały się nim media.
– Takie bieganie ma bardzo dobry wpływ na nasz organizm. Wzrasta też wydolność organizmu, stajemy się coraz bardziej sprawni i możemy odzyskać młodość. Najważniejsze jest, aby biegać z prędkością, która nie doprowadzi do utraty oddechu – uważa prof. Hiroaki Tanaka.
Badania prof. Tanaki wykazały również, że slow jogging wpływa na kondycję umysłu. Uprawiany przez 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przez godzinę spowodował, że zwiększyła się liczba komórek mózgowych uczestników eksperymentu.
- sortuj według:
-
1 -
0 -
2 -
0
3 plików
38,35 MB
Chomikowe rozmowy
Pokaż wszystkie
Pokaż ostatnie
krisluck60 napisano 11.02.2026 03:27
🌞💖🔮🎄Witam Pięknie 🌞💖🔮🎄
Ewangelia Mateusza 6,22: Oko jako światło ciała. Jeśli oko jest zdrowe, ciało jest w świetle. Oznacza to czystość intencji. Rozróżnienie wzroku: Patrzenie nie zawsze oznacza widzenie. Szczęśliwe są oczy, które naprawdę widzą duchową prawdę. Ewangelia Tomasza: Światłość wewnątrz człowieka światłości oświetla świat. Poznanie siebie jest kluczem do poznania wszechrzeczy. Symbolika ślepoty: Jezus uzdrawia duchową ślepotę tych, którzy mają pokorę. Czystość serca: Tylko czyste serce pozwala oglądać (widzieć) Boga. Lampa ciała: Oko musi być zdrowe, by całe życie było wypełnione światłem.
💖🔮🎄🌹Życzę Cudownego Dnia Oraz Wszelkiego Dobra . 💖🔮🎄🌹
🔥💃🎄🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🎄💃🔥krisluck60 napisano 13.02.2026 05:01
🌞❤️🔮🎄 Witam Pięknie 🔮🎄❤️🌞
❤️🔮🎄CUDOWNEGO WEEKENDU WAM ŻYCZĘ 🔮🎄❤️
Dlaczego Jezus i Maryja noszą szaty w kolorze lapis lazuli? W malarstwie chrześcijańskim (szczególnie w renesansie i baroku) kolor szat nie był przypadkowy. Lapis lazuli był najdroższym pigmentem świata (droższym od złota), sprowadzanym z dalekiego Afganistanu. Błękit Maryi: Symbolizuje jej czystość, pokorę i fakt, że jest "Królową Niebios". Wykorzystanie najdroższego barwnika (zwanego ultramaryną) było wyrazem najwyższego kultu. Szaty Jezusa: Często Jezus przedstawiany jest w czerwonej tunice (symbolizującej Jego krew i ludzką naturę) oraz błękitnym płaszczu (symbolizującym Jego boskość i pochodzenie z nieba). Ten kontrast uczy nas, że Jezus jest jednocześnie Bogiem i Człowiekiem.
🔮🎄❤️🌞"Życzę Błogosławieństwa Bożego Dla Was i Waszych Rodzin " 🌞❤️🔮🎄
🔥💃🎄🎸🎶🎤 Nutka dla Ciebie 🎤🎶🎸🎄💃🔥
krisluck60 napisano 14.02.2026 03:11
🔮❤️🌞WITAM PIĘKNIE 🌞❤️🔮💝
🌞❤️🔮💝"Z okazji Dnia Walentego, ślę całusa ogromnego. Kocham Was swym sercem małym, jesteś dla mnie światem całym." 🌞❤️🔮💝
"Miłość to dar, co z Nieba pochodzi, niech każde zmartwienie w nas łagodzi. W Świętego Walentego dziękuję Panu szczerze, że Cię postawił na mojej barwnej drodze i w wierze. Bądźmy dla siebie odbiciem Dobroci, która swym blaskiem szarą codzienność ozłoci." "Niech nasza miłość, jak światło poranka, będzie od Boga nam dana i tkana. W każdym uścisku i w każdym słowie, niech On nam błogosławi i o nas powie: Że piękna jest droga, gdy dwoje się miłuje, i w Sercu Bożym swe gniazdo buduje." (Net)
🌞❤️🔮💝Życzę Cudownego Dnia Oraz Wszelkiego Dobra . 🌞❤️🔮💝
🔥💃🎄🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🎄💃🔥
krisluck60 napisano 16.02.2026 03:55
❄️ 💖🌞Witam Pięknie 🌞💖❄️
❄️❤️🌹Niech moje słowa Twe serce grzeją, niech dają radość i będą nadzieją. By to, co dobre, w Tobie zostało, i w trudnych chwilach moc Ci dawało.❄️❤️🌹
Choć puste krzesło i cisza w pokoju, nie jesteś sam w swym serca niepokoju. Miłość nie zawsze ma twarz i imię, czasem jest światłem, co w mroku nie zginie. Jest w każdym geście, co robisz dla siebie, w słońcu, co rano wschodzi na niebie. W nadziei, która wciąż w Tobie drzemie, że gdzieś na świecie, na tej samej ziemi, ktoś patrzy w gwiazdy z takim samym drżeniem. Więc nie mów: "samotność", lecz: "oczekiwanie", bo miłość jest drogą, nie tylko spotkaniem. (Net)
🌹❄️💖Życzę Cudownego Dnia Oraz Błogosławieństwa Bożego 💖❄️🌹
🔥💃🎄🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🎄💃🔥krisluck60 napisano 18.02.2026 04:44
🐬❤️🌞WITAM PIĘKNIE 🌞❤️🐬💝
Dyskrecja zamiast pokazu: Jezusowi nie podobało się „obnoszenie się” z religijnością. Jeśli posypujemy głowę popiołem, to nie po to, by inni widzieli, jacy jesteśmy pobożni, ale by przypomnieć sobie o własnej potrzebie zmiany Serca, a nie tylko symbol: Jezus często nawiązywał do proroków (np. Joela), którzy mówili: „Rozdzierajcie wasze serca, a nie szaty”. Popiół na głowie ma sens tylko wtedy, gdy idzie za nim autentyczna chęć poprawy życia [Catholic Productions]. 40 dni przygotowania: Sam Jezus dał przykład, poszcząc na pustyni przez 40 dni przed rozpoczęciem swojej misji. Środa Popielcowa to początek naszego naśladowania tego czasu .
🌞❤️🐬💝Życzę Cudownego Dnia Oraz Wszelkiego Dobra . 🌞❤️🐬💝
🔥💃🎄🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🎄💃🔥krisluck60 napisano 19.02.2026 11:05
🌍🌿❤️🌞WITAM PIĘKNIE 🌞❤️🌍🌿
Ma dłonie spękane jak wyschnięte rzeki, A w oczach kurz niosą pustynne wiatry. Gaja nie prosi o złoto, o leki, Lecz byś nie gasił jej ostatniej watry. Ona cię niosła w kołysce z zieleni, Dawała owoc, gdy byłeś głodny. Dziś patrzy cicho, jak wszystko się mieni W plastik i beton – jałowy i chłodny. Dbać o nią? To nie są wielkie traktaty, To czułość dla kwiatu, co pije z twej dłoni. To wstyd, gdy kaleczysz jej leśne szaty, I strach, gdy ostatni ptak w górze dzwoni. Ulecz ją gestem prostym i szczerym: Podnieś ten ciężar, co dusi jej płuca. Zanim czas zatrze ostatnie litery W księdze, którą Matka pod nogi nam rzuca. Bo jeśli ona zamilknie na wieki, Zgaśnie i w tobie to jasne tętno. Zadbaj o nią dziś – spuść skruchę na powieki, By jutro nie było już tylko nam obojętne.
⋞♥⋟Net⋞♥⋟
❤️🌍🌿Życzę Cudownego Dnia Oraz Wszelkiego Dobra . 🌞❤️🌍🌿
krisluck60 napisano 20.02.2026 04:16
🌞❤️🐬❄️ Witam Pięknie 🌞❤️🐬❄️
🌞❤️🐬❄️CUDOWNEGO WEEKENDU WAM ŻYCZĘ 🌞❤️🐬❄️
Trzy pokusy: Gdy Jezus był skrajnie wycieńczony, przystąpił do Niego diabeł, poddając Go trzem próbom: Pokusa chleba: „Jeśli jesteś Synem Bożym, powiedz, żeby te kamienie stały się chlebem” – uderzenie w fizyczną potrzebę głodu. „Napisane jest: Nie samym chlebem żyje człowiek, lecz każdym słowem, które pochodzi z ust Bożych”. Pokusa wystawienia Boga na próbę: Propozycja rzucenia się z narożnika świątyni, by aniołowie Go uratowali. „Ale napisane jest także: Nie będziesz wystawiał na próbę Pana, Boga swego”. Pokusa władzy: Oferta panowania nad wszystkimi królestwami świata w zamian za pokłon oddany szatanowi. „Idź precz, szatanie! Jest bowiem napisane: Panu, Bogu swemu, będziesz oddawał pokłon i Jemu samemu służyć będziesz”. Prywatność i brak obłudy: W Kazaniu na Górze Jezus instruował, aby nie pościć na pokaz. Nauczał: „Gdy pościcie, nie bądźcie posępni jak obłudnicy”, lecz nakazał, by umyć twarz i namaścić głowę, aby post widział tylko Ojciec w ukryciu.
🌞❤️🐬❄️"Życzę Błogosławieństwa Bożego Dla Was i Waszych Rodzin " 🌞❤️🐬❄️
Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (29)
