-
608 -
4105 -
62096 -
53172
166106 plików
1297,75 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
Slow jogging jako zdrowa forma ruchu
Twórcą slow joggingu jest Hiroaki Tanaka – japoński profesor nauk o sporcie, który przeprowadzał badania mające na celu wykazanie minimalnej intensywności treningu korzystnego dla zdrowia. Wynik tych badań okazał się zaskakująco prosty – to nic innego jak tylko bardzo wolne bieganie. Tanaka wraz z prof. Hindą wykazali, że spalanie kalorii jest takie samo przy bieganiu z intensywnością 70% VO2 max i 50% VO2 max. Przywołując więc jako argument mniejszy stopień zakwaszenia Japończyk zaleca minimum 30 minut dziennie takiego właśnie powolnego biegania. Co ciekawe Japończyk twierdzi, że te pół godziny ruchu można sobie podzielić nawet na kilkanaście części, ważne żeby biec minimum minutę bez przerwy. On sam to realizuje już od wielu lat, dzięki czemu schudł 15 kg i może się pochwalić wynikiem w maratonie 2:38:50 uzyskanym w wieku 50 lat oraz znakomitym zdrowiem!
Uprawiając slow jogging, należy trzymać się kilku zasad. Po pierwsze trzeba biegać z przedniej części stopy, czyli zaczynać od śródstopia. Ruch od przedniej części stopy jest najbardziej naturalny, tak zachowuje się stopa, kiedy biegamy boso lub skaczemy.
– Mamy wtedy lepszą dynamikę odbicia, lepszą amortyzację, która wpływa na bezpieczeństwo i utrzymanie mięśni w trakcie naszego biegu – tłumaczy Mateusz Jasiński.
Drugą zasadą jest odpowiednia liczba kroków, którą należy wykonywać w trakcie biegu. Aby slow jogging był efektywny, trzeba w ciągu minuty zrobić ok. 180 kroków. W ciągu godziny można więc przebiec zaledwie 4-5 km.
– Jest to takie tempo, które nie sprawia żadnych problemów oddechowych. To znaczy tak, żebyśmy w trakcie biegu moglibyśmy swobodnie rozmawiać przez telefon. Jest to tempo odpowiadające marszowi, które nie sprawia nam też problemów wysiłkowych – podkreśla Mateusz Jasiński.
Do uprawiania slow joggingu najlepiej nadają się buty lekkie i z minimalną funkcją amortyzacji. Dzięki tego typu butom, stopa rusza się w naturalny sposób, pracują też wszystkie mięśnie.
– Jeżeli biegamy w takich zwykłych butach do biegania i mają one dużo amortyzacji, to w tym momencie wiele naszych partii mięśniowych śpi. Dlatego slow jogging dobrze jest uprawiać w butach minimalistycznych, ponieważ angażują one więcej partii mięśniowych – mówi Mateusz Jasiński
Slow jogging wymyślił prof. Hiroaki Tanaka, dyrektor Instytutu Fizjologii Sportu w Japonii. W 1995 r. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej pozytywnie oceniło skuteczność nowego sposobu biegania. Slow jogging zdobył popularność 14 lat później, kiedy zainteresowały się nim media.
– Takie bieganie ma bardzo dobry wpływ na nasz organizm. Wzrasta też wydolność organizmu, stajemy się coraz bardziej sprawni i możemy odzyskać młodość. Najważniejsze jest, aby biegać z prędkością, która nie doprowadzi do utraty oddechu – uważa prof. Hiroaki Tanaka.
Badania prof. Tanaki wykazały również, że slow jogging wpływa na kondycję umysłu. Uprawiany przez 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przez godzinę spowodował, że zwiększyła się liczba komórek mózgowych uczestników eksperymentu.
- sortuj według:
-
1 -
0 -
2 -
0
3 plików
38,35 MB
Chomikowe rozmowy
Pokaż wszystkie
Pokaż ostatnie
krisluck60 napisano 5.06.2026 05:42
❤️✨ 🌟 𝓦𝓲𝓽𝓪𝓶 𝓟𝓲𝓮̨𝓴𝓷𝓲𝓮 🌟 ✨❤️
🕊️ Niech weekend daruje chwile wytchnienia, 🙏 a Boża opieka nad Tobą czuwa. ☀️ Odpocznij w spokoju, bez trosk i pośpiechu, 🎁 i niech czysta radość w Twym sercu zagości. ✨🌟✨⭐✨🌟✨
⭐ Chrystus zmartwychwstał i żyje prawdziwie! ❤️ Patrzy na nas w każdej sekundzie życzliwie. 🪨 Gdy życiowy ciężar bardzo ramię gniecie, 💪 On pomaga go nieść, nie jesteś sam na świecie! 🙏 Jest blisko Ciebie, wciąż czeka i kocha, ☀️ gdy serce Twe tęskni lub cicho szlocha. 🚪 On czeka na każdego i prosi o jedno: 🤲 byś zawołał Go o pomoc, trafił w samo sedno. ✨ Uwierz mocno w sercu, że On zawsze słyszy, 🕊️ i ze swą miłością przyjdzie w wielkiej ciszy. Pozdrawiam serdecznie, Krzysztof ✨🌟✨⭐✨🌟✨
🌹✨ Życzę Błogosławionego Dnia✨🌹
🔥🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🔥krisluck60 napisano 8.06.2026 05:28
🌺 Witam Pięknie 🌺
✨ Jasny świt Z nowym porankiem przychodzi natchnienie, Boża opieka usuwa zmartwienie.Niech pokój Chrystusa w sercu dziś gości, Życzę Ci dnia pełnego Bożej radości! 🙏✝️
✨ Szeptem pisane Twoja obecność jest jak cichy przystań, Gdzie każde słowo staje się jasnością.W Twoich ramionach cały świat uciszam,I karmię duszę czystą namiętnością.Czułość to dotyk, który leczy rany, To wspólny oddech i bezpieczne dłonie.Przy Tobie jestem w pełni wysłuchany, W Twoim spojrzeniu moje serce płonie. ❤️ Z życzeniami pięknych chwil pełnych ciepła, Krzysztof 🌹 🌸🌼🌺🌾🌸🌼🌺🌾🌸
🌹✨ Życzę Błogosławionego Dnia✨🌹
🔥🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🔥krisluck60 napisano 10.06.2026 05:27
✨Witam pięknie!✨
✨🌼✨ Życzę Ci dzisiaj dnia pełnego słońca, Bożej opieki i pokoju bez końca. Niech każda chwila Cię radością darzy, a uśmiech nie schodzi nigdy z Twojej twarzy! ☀️😊
✨ Myśli mają potężną moc! ✨ To, co nosimy w głębi duszy, co wypowiadamy na głos i co piszemy do innych – ma siłę tworzenia lub niszczenia. ⚠️ Pilnujcie swoich myśli!⚠️ Bądźcie czujni na to, co dopuszczacie do swojego umysłu i co do siebie przyjmujecie. Choroba i cierpienie są złem – a wszelkie zło pochodzi od złego, nigdy od Boga. Jeśli karmimy się złymi myślami, narzekaniem i lękiem, dajemy złu przystęp do naszego życia. W Ewangelii według św. Łukasza (Łk 6, 45) Pan Jezus przypomina nam: 🌟 „Dobry człowiek z dobrego skarbca swego serca wydobywa dobro, a zły człowiek ze złego skarbca wydobywa zło. Bo z obfitości serca mówią jego usta”. 🌟 A w Księdze Przysłów (Prz 18, 21) czytamy potężne ostrzeżenie: ⚔️ „Życie i śmierć są w mocy języka, i każdy spożyje owoc swojej mowy”. ⚔️ ⋞♥⋟Krzysztof ⋞♥⋟
🌷 Cudownego dnia życzę... 🌷
krisluck60 napisano 12.06.2026 05:40
❤️✨ 🌟 𝓦𝓲𝓽𝓪𝓶 𝓟𝓲𝓮̨𝓴𝓷𝓲𝓮 🌟 ✨❤️
Niech Boże światło Waszą drogę rozjaśnia, ☀️a święty spokój w sercach nie gaśnie. 🕊️Odpocznijcie pięknie w objęciach miłości, ❤️niech każda chwila niesie blask radości. 🌸W wolnym czasie przyjmijcie Boże ukojenie.
„Nabożeństwo czerwcowe to czas, kiedy nasze serca zatrzymują się przy Najświętszym Sercu Pana Jezusa. W Ewangelii Chrystus patrzy na nas z głęboką miłością i współczuciem – widzi nasze zmęczenie, troski i chwile słabości. Sam zaprasza nas słowami: 'Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię'. Śpiewając Litanię, odpowiadamy na to wezwanie. Pozwalamy, aby Jego Serce, pełne dobroci i miłości, stało się dla nas bezpiecznym schronieniem, źródłem pokoju i uzdrowienia na każdy dzień.” Krzysztof ✨🌟✨⭐✨🌟✨
🌹✨ Życzę Błogosławionego Dnia✨🌹
🔥🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🔥
krisluck60 napisano 15.06.2026 05:40
🌺 Witam Pięknie 🌺
Z nowym porankiem przychodzi natchnienie, ☀️Boża opieka usuwa zmartwienie. 🙏Niech pokój Chrystusa w Waszych sercach dziś gości, 💞a blask Świętych Serc napełnia Was ufnością w przyszłości !Życzę Wam dnia pełnego Bożej radości! ✝️
Szepty serca i Boża obecność są jak cicha przystań, 🕊️gdzie każde słowo staje się jasnością. ✨W tych świętych ramionach cały świat uciszam, 🌍i karmię duszę czystą miłością. ❤️Ta Niebiańska czułość leczy wszystkie rany, 🩹daje wspólny oddech i bezpieczne dłonie. 🙏Przy Sercu Jezusa i Maryi każdy jest wysłuchany, 💞w Ich ciepłym spojrzeniu nasze serce płonie. 🔥Z życzeniami pięknych chwil pełnych ciepła i Bożej radości, 🌟Pozdrawiam serdecznie – Krzysztof 🌹 🌸🌼🌺🌾🌸🌼🌺🌾🌸
🌹✨ Życzę Błogosławionego Dnia✨🌹
🔥🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🔥krisluck60 napisano 17.06.2026 05:21
🌺✨ 🕊️ ✨ Witam Pięknie ✨ 🕊️ ✨🌺
🌅 Z nowym świtem spływa łaska z nieba, 🛡️ Boża miłość daje wszystko, czego trzeba. 🕊️ Niech Chrystusowy pokój Was dzisiaj otula,
📖Pismo Święte o naturze Boga: ❤️ Bóg nie wzniósł piekła, nie stworzył tortur, ❤️ Bo Jego serce to czysta miłość. (1 Jana 4, 8) ✨ To ludzki strach wybudował ten mur, ✨ By lękiem rządzić i siać bezsilność. (2 Tymoteusza 1, 7) 🥀 Sami w swych głowach, z nienawiści, ze złości, 🥀 Ludzie uknuli te mroczne baśnie. (2 Tymoteusza 4, 4) 🌪️ Gdy człowiek błądzi, z dala od bliskości, 🌪️ To w jego wnętrzu piekło się zacznie. (Rzymian 6, 23) 📖 Lecz Jan napisał słowa najświętsze, 💖 Że Bóg jest miłością – i niczym więcej! (1 Jana 4, 16) 🙌 On nie potępia, tuli najgoręcej, 🕊️ I zmywa lęk z ludzkich rąk i serca. (1 Jana 4, 18) Bóg jest czystą miłością, a piekło jest wynikiem ludzkiego strachu i nienawiści. Krzysztof 🌹 ✨ 🕊️ ✨
✨🎈 Cudownego i spokojnego dnia! 🎈✨
🔥🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🔥krisluck60 napisano 21.06.2026 16:18
✨Witam pięknie!✨
✨🌼✨ Życzę Ci dzisiaj chwil pełnych spokoju, niech radość zagości w sercu Twoim. Niech Boża opieka nad Tobą czuwa, a każdy moment troski usuwa.☀️😊
✨🌿✨🌼✨🌿✨ Boża miłość jest jak letni wiatr, 💨co tuli drzewa i piękny ten świat. 🌳W kropli rosy 💧 i w płatkach róż, 🌹czujesz, że Pan Bóg jest blisko już. ☁️Niech ta przyroda sił Ci dodaje, 💪a dzień dzisiejszy cudny się staje! ☀️✨🌸✨🍀✨🌸✨ Urlop do odwołania „Poważne prace przy domu” ❤️Proszę nie pisz komentarzy na priv❤️. Spokojnych i bezpiecznych dni podczas mojej nieobecności! Zawsze będę o Was pamiętał w modlitwie. 👼🕊️✨ ⋞♥⋟Krzysztof ⋞♥⋟
✨🎈 Cudownego i spokojnego dnia! 🎈✨ 🍀❤️ Spędź go z uśmiechem! ❤️🍀
🔥🎸🎶🎤 Nutka Dla Ciebie 🎤🎶🎸🔥
Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (29)
