Proste, choć sprytne urządzenie, jakim jest skakanka, może zadziwić nie tylko wyposażeniem (mają regulator długości, to bywają wyposażone w licznik wykonanych skoków, potrafią też podać liczbę spalonych kalorii i czas treningu), ale przede wszystkim – efektami, jakie można uzyskać poprzez systematyczne ćwiczenia z jej użyciem:
Rozgrzewka
- skacząc przez skakankę, przygotowujesz ciało do dalszych ćwiczeń, pamiętaj jednak, by się nie forsować
- wbrew pozorom, ćwicząc ze skakanką, można się solidnie zmęczyć!
Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się – ważniejsza od tempa jest postawa – staraj się mieć brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie trzymaj jak najbliżej ciała, zaś dłonie lekko odsunięte od tułowia. Skacz na palcach, nie na całych stopach!
Zwiększ tempo

Ćwiczenia ze skakanką

Skakanka

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

430,8 MB
15 paź 19 13:01

jump rope redefined for 21st century.m4v

oglądaj online

z chomika Czarny44mk

51,1 MB
14 paź 19 16:22

Jump Rope Cardio Workouts #6 - Fat Loss Exercises & Training.avi

SKAKANKA - Jump Rope Cardio Workouts 6 - Fat Loss Exercises amp Training.avi

z chomika yntylygent

79,6 MB
14 paź 19 16:22

Jump Rope Cardio Workouts #5 - Fat Loss Exercises & Training.avi

SKAKANKA - Jump Rope Cardio Workouts 5 - Fat Loss Exercises amp Training.avi

z chomika yntylygent

82,8 MB
14 paź 19 16:22

Jump Rope Cardio Workouts #4 - HIIT Exercises For Fat Loss.avi

z chomika yntylygent

43,2 MB
14 paź 19 16:22

Jump Rope Cardio Workouts #3 - Fat Loss Exercises & Training.avi

SKAKANKA - Jump Rope Cardio Workouts 3 - Fat Loss Exercises amp Training.avi

z chomika yntylygent

46,2 MB
14 paź 19 16:22

Jump Rope Cardio Workouts #2 - Fat Loss Exercises & Training.avi

SKAKANKA - Jump Rope Cardio Workouts 2 - Fat Loss Exercises amp Training.avi

z chomika yntylygent

32,2 MB
14 paź 19 16:22

Jump Rope Cardio Workouts #1 - Fat Loss Exercises & Training.avi

z chomika yntylygent

18 KB
14 paź 19 16:22

Odchudzający trening na skakance.jpg

Odchudzający trening na skakance

Znudziły ci się klasyczne ćwiczenia takie jak bieganie, aerobik czy pływanie? A może znów chciałabyś się poczuć jak mała dziewczynka? Koniecznie wypróbuj trening na skakance – odchudzający, odprężający i poprawiający humor!

Trening na skakance to doskonały sposób na wzmocnienie i umięśnienie nóg oraz spalenie zbędnych kalorii – pół godziny intensywnych skoków to ubytek aż 250 kcal! Oprócz tego, wzmocnisz stawy, poprawisz krążenie oraz koordynację ruchową. Co ważne, nie musisz się obawiać, że, tak jak przy jeździe na rowerze czy bieganiu, nadmiernie rozbudujesz mięśnie. Trening na skakance doda ci jedynie lekkości, gracji i wdzięku oraz ładnie wymodeluje ciało.

Jak ćwiczyć ze skakanką?

Na początku, ćwicz trzy razy w tygodniu, najlepiej w godzinach popołudniowych, gdyż trening ze skakanką jest bardzo intensywny. Nigdy nie zapominaj o 15-minutowej rozgrzewce, która pozwoli ci porządnie rozciągnąć mięśnie oraz przygotować organizm do zwiększonego wysiłku. Możesz na przykład zafundować sobie kwadrans wolnych, niskich skoków na palcach, po czym przejść do właściwej części ćwiczeń. Zacznij od trzech 3-minutowych serii skoków przeplatanych z 3-minutowymi przerwami. Po jakimś czasie zwiększ tempo, a przystanki rób co 15, 20, 25 i wreszcie 30 minut dziennie. Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej postawy ciała – plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, barki cofnięte, łokcie jak najbliżej tułowia. W czasie skoków nie ruszaj barkami, a pozwól intensywnie pracować dłoniom i nadgarstkom. Po zakończeniu treningu zrób krótką serię ćwiczeń rozciągających.

Jaką skakankę wybrać?

Na rynku można znaleźć wiele rodzajów skakanek z różnych przedziałów cenowych. Jeśli traktujesz swój trening poważnie i ma się on stać codzienną przyjemnością, zainwestuj w porządną skakankę z ergonomicznymi chwytakami i regulacją długości. Jeśli chcesz kontrolować liczbę podskoków, skuś się na skakankę z podręcznym licznikiem.

Przeciwwskazania do treningu na skakance

Otyłość, zwyrodnienie stawów, ostra niewydolność serca/układu krążenia.

z chomika J_M_P_

Pobierz folder
Zachomikuj folder

8 plików
765,82 MB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

eMuleWorld napisano 26.03.2025 20:04

ss_argus napisano 4.05.2025 18:22

*** Audiobooki *** Ebooki *** Słuchowiska Teatru Radiowego *** Komiksy Wgrane Okładki * Profesjonalni Lektorzy * Uporządkowane A-Z * Własny Upload *** Ebooki - nowości stały FREE Transfer *** ***********

Zapraszam serdecznie do spiżarni

***********

Sajani napisano 30.11.2025 09:54

Pobrałem kurs do Sketchupa- w który jest zupełnie inny kurs na maku.

krisluck60 napisano 10.12.2025 05:12

🌹🔮🎄❤️🌞WITAM PIĘKNIE 🌞❤️🔮🎄💝🌹

🔮🎄🌹Czym charakteryzują się Mistrzowie u Spaldinga?🔮🎄 🌹❤️

Wszyscy Mistrzowie opisani w serii charakteryzują się następującymi cechami: Żyją poza czasem: Ich wiek często jest nieznany (jak 300-letni starzec, który został odmłodzony), ponieważ opanowali proces starzenia. Kontrola nad materią: Potrafią materializować jedzenie, przechodzić przez ściany, chodzić po wodzie, uzdrawiać i dematerializować swoje ciała. Absolutna miłość i brak osądu: Emanują bezwarunkową miłością i nigdy nikogo nie potępiają. Ukrycie: Działają w ukryciu przed światem zachodnim, czekając na moment, gdy ludzkość będzie gotowa przyjąć ich nauki o boskości człowieka.

obrazek

🌹🔮🎄💖Życzę Cudownego Dnia Oraz Wszelkiego Dobra . 💖🔮🎄🌹

zGromix napisano 21.12.2025 13:56

Piękny chomik bardzo dużo dobrych treści polecam każdemu

ZEUS2014 napisano 5.01.2026 10:19

Polecam nowe audiobooki !!

sierjorza napisano 7.01.2026 19:17

_______ZAPRASZAM!!!! ________CODZIENNA AKTUALIZACJA____

krisluck60 napisano 14.01.2026 05:28

❤️🌞🔮🎄Witam Pięknie ❤️🌞🔮🎄

❤️🌞🔮🎄Koniec oddzielenia (Jedność)❤️🌞🔮🎄

❤️🌞🔮🎄W starych księgach Jezus nauczał, że największą iluzją człowieka jest poczucie bycia „osobną wyspą”. Świadomość chrystusowa to moment, w którym przestajesz postrzegać siebie jako kogoś oddzielonego od Boga i innych ludzi. Zgodnie z modlitwą Jezusa z Ewangelii Jana: „Aby wszyscy stanowili jedno, jak Ty, Ojcze, we Mnie” (J 17, 21), jest to stan, w którym uświadamiasz sobie, że to samo boskie życie płynie w Tobie i w każdym stworzeniu. ❤️🌞🔮🎄

obrazek