Rytuały tybetańskie

- pradawne ćwiczenia, rozpowszechnione przez Petera Kelder'a, autora książki Źródło wiecznej młodości. Peter opisał historię pułkownika Bradforda, emerytowanego oficera armii brytyjskiej, który wyruszył do Tybetu w poszukiwaniu źródła młodości. Początkowo książka nie odniosła wielkiego sukcesu. Dopiero drugie, uaktualnione wydanie z 1985 roku stało się bestsellerem i rytuały tybetańskie stały się bardziej popularne.

Pięć rytuałów tybetańskich

- to zestaw kilku prostych ćwiczeń, z natury przypominających jogę, które poprawiają ogólny stan zdrowia, działają odmładzająco poprzez harmonizowanie czakr (wyjasnienie dla ezoteryków :-)), lub jak kto woli - gruczołów dokrewnych (wyjaśnienie dla ludzi twardo stąpających po ziemi). Trzeba zaznaczyć, że większość ćwiczeń fizycznych wspaniale oddziaływuje na organizm - jednak rytuały tybetańskie ze względu na swoją prostotę i intensywność działania zasługują - zdaniem wielu ludzi na szczególną uwagę. Jeśli nie masz czasu na długotrawałe i czasami bardzo ciężkie ćwiczenia jogiczne, jeśli czujesz, że powinieneś zrobić coś ze swoim ciałem, jeśli dotychczas jednym sportem było dla Ciebie klikanie w klawiature komputera, lub przełączanie programów w telewizorze, lub poprostu - masz świetną kondycje a chcesz spróbować czegoś nowego to trafiłeś w odpowiednie miejsce. Wypróbuj pięć rytuałów tybetańskich i - jeśli Ci pomogą powiedz o nich innym. Pamiętaj, że systematyczność jest kluczem do sukcesów.

Pamiętaj - najlepsze rezultaty osiąga się poprzez systematyczne, codzienne wykonywanie rytuałów. Najlepiej zacząć od wykonywania trzech powtórzeń w każdym rytuale raz na dzień, a w następnych tygodniach dodawać do każdego rytuału po dwa powtórzenia. Tak więc w drugim tygodniu wykonuj pięć powtórzeń każdego rytuału, w trzecim tygodniu siedem i tak dalej aż dojdziesz do 21 powtórzeń, jest to zazwyczaj optymalna ilość dla większości ludzi.
Źródło: http://rytualytybetanskie.prv.pl/

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

6 KB
1 paź 16 13:38

rytual5.jpg

Rytuał piąty odmładza tarczycę, nerki i nadnercza, wszystkie narządy układu trawiennego i gruczoły płciowe. Poprawia krążenie i pracę układu limfatycznego, co ma korzystny wpływ na układ odpornościowy, stymuluje głębsze oddychanie oraz pobudza wszystkie czakry. Ponadto wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha, mięsień sercowy, przeponę, nogi i ręce oraz łagodzi ból w dolnej części kręgosłupa. Jest przydatny w łagodzeniu objawów menopauzy, oczyszcza zatoki, reguluje trawienie zmniejszając tym samym problemy jelitowe. Przynosi ulgę osobom cierpiącym na osteoporozę rąk i nóg oraz artretyzm bioder, kręgosłupa, ramion stóp i dłoni.

Połóz sie twarzą do ziemi, z wyprostowanymi nogami i podwiniętymi palcami stóp. Opieraj się na rękach, trzymaj dłonie skierowane wnętrzem do dołu. Stopy rozstaw na szerokość ramion, w jednej lini z rękoma. Unieś ciało, całkowice wyprostuj ręce. Kręgosłup wygnij w łuk, tak aby uwypukliła się klatka piersiowa, a dolna częśc pleców była zapadnięta. Powoli wykonuj wdech przez nos, równocześnie odchyl głowę jak najdalej do tyłu.

Nadal wdychaj powietrze, podnieś biodra, wygnij ciało tak aby przybrało kształt odwróconej litery "V". Przechodząc do tej pozycji pochyl głowę do przodu, przyciągnij brodę do piersi tak, żebyś widział stopy. Stopy powinny stać płasko na podłodze, tylko pięty mogą być nieznacznie uniesione do góry. Zrób wydech gdy będziesz powracał do pozycji wygięcia w łuk z rękoma i nogami wyprostowanymi. Pamiętaj, ziemi dotykaj tylko dłońmi i stopami. Zrób wdech i powtórz ćwiczenie.

Wykonuj ten rytuał powoli, jeśli cierpisz na wrzody, bóle w dolnej części kregosłupa, osłabienie mięsni brzucha, stwardnienie rozsiane, chorobę Parkinsona lub podobną, zapalenie tkanki włóknistej mięśnia, zespół cieśni nadgarstka. Skonsultuj sie z lekarzem jeśli cierpisz na nadcisnienie, przepuklinę rozworu przełykowego lub inną, ostry artretyzm kręgosłupa, nadczynność tarczycy, dyskopatię, chorobę Meniere'a, zawroty głowy, epilepsję, lub jeśli jesteś w ciąży. Nie wykonuj tego rytuału bez wyraźnej zgody lekarza jeśli miałeś niedawno operację brzucha, masz problemy z zastawką, powiększone serce lub przeszedłeś zawał w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

Uwagi:

* Rozluźnij głowę i szyję aby nie nadwyrężać karku.
* Wciągnij brzuch, napnij mięśnie pośladkowe aby zabezpieczyć dolną część kręgosłupa.
* Nie wolno wracać do pierwotnej, wyjściowej pozycji leżenia na podłodze, dopóki nie zakończysz pełnego cyklu powtórzeń.

Po zakończeniu wszystkich rytuałów warto jest odpocząć przez kilka minut. Możesz położyć sie na plecach, rozluźnić mięśnie. Zamknij oczy - wyobraź sobie, że przy każdym wdechu, gromadzisz energię, z każdym wdechem odczuwasz coraz większy spokój, wdychasz czyste powietrze. Przy wydechu wyobraź sobie, że twój organizm oczyszcza się, razem z powietrzem wydychasz całe napięcie, które ci towarzyszy, uwalniasz się od niechcianych myśli. Z każdym dniem jesteś coraz zdrowszy i spokojniejszy.

z chomika J_M_P_

3 KB
1 paź 16 13:38

Rytuał 1(1).jpg

Stań prosto, z rękoma wyciągniętymi na boki, dłonie zwróć wnętrzem do podłogi. Ramiona nie powinny być napiete, ręce trzymaj w jednej lini z ramionami. Zacznij wirować, obracaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Wirując oddychaj powoli, głęboko i równo. Zacznij i zakończ powoli, zwiększaj i zmniejszaj prędkość stopniowo. Kończąc obroty możesz złożyć dłonie przed sobą na wysokości mostka, skup wzrok na złączonych kciukach - pomaga to odzyskać równowagę. Oddychaj głęboko, odpręż się. Przed wykonaniem rytuału drugiego poczekaj, aż ustąpią zawroty głowy.

Wirowanie może nasilić niektóre dolegliwości, zapytaj się lekarza czy możesz wykonywać te ćwiczenie w wypadku, gdy cierpisz na chorobe Parkinsona, stwardnienie rozsiane, chorobę Meniere'a, epilepsje jeśli jesteś w ciąży i masz nudności. Jeśli masz powiększone serce, kłopoty z zastawką, albo niedawno przeszedłeś zawał, nie wykonuj ćwiczenia bez zgody twojego lekarza.

Uwagi:

* Trzymaj brodę równolegle do podłogi; rozluźnij ramiona.
* Stopy mają podążać za rękoma, nie odwrotnie.
* Zakończ wirowanie w tym samym miejscu co zacząłeś, nie przemieszczaj się w trakcie ćwiczenia.

Rytuał pierwszy różni się od pozostałych ćwiczeń, nie przypomina ćwiczeń jogi, jest raczej techniką, która polegana na wirowaniu w celu pobudzenia przepływu energii w ciele. Wirowanie jest tak naturalne, że występuje jako forma ruchu w wielu kulturach, jako przykład można tutaj podać "wirujących derwiszów", czy australijskich aborygenów. Wirują także dzieci, często bawiąc się w ten sposób.

Rytuał pierwszy wpływa korzystnie na krążenie, co może łagodzić dolegliwości związane z żylakami. Zwiększa przepływ energii w całym ciele, pobudza czakry, przede wszystkim na czubku głowy, czole, klatce piersiowej i kolanach, dzięki czemu stymuluje ożywienie komórek; ułatwia przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego, zapobiegając bólom głowy.

z chomika J_M_P_

9 KB
1 paź 16 13:38

rytual2.jpg

Rytuał drugi działa wzmacniająco na nerki, narządy układu trawienia, narządy i gruczoły płciowe, na tarczycę. Wpływa korzystnie na trawienie i problemy jelitowe. Pozytywnie oddziaływuje na krążenie i oddychanie, uelastycznia mięsień serca i przeponę, usprawnia pracę układu limfatycznego, wzmacnia brzuch, nogi, ręce usuwa napięcie w dolnej częsci kręgosłupa, jest pomocny w przypadku sztywności nóg i karku. Ma pozytywny wpływ na ludzi cierpiących na artretyzm bioder i karku oraz osób z osteoroporozą nóg, bioder, miednicy i karku. Rytuał drugi przyśpiesza wirowanie czakr 1, 2, 3 i 5, u podstawy kręgosłupa , w dolnej i górnej częsci brzucha, oraz w obszarze gardła.

Połóż się plecami na ziemi, wyprostuj nogi, twarz trzymaj zwrócona ku górze. Ułóż wyprostowane ręce wzdłuż ciała, z dłońmi zwróconymi do podłogi (palce złączone).

Wykonaj wdech przez nos, unieś głowę i przyciągnij ją do piersi. Jednocześnie podnieś wyprostowane w kolanach nogi. Opuść głowę i nogi z powrotem na podłogę. W czasie opuszczania nóg wykonaj powoli wydech przez nos, następnie rozlużnij wszystkie mięśnie i powtórz cały rytuał.

Wykonuj ten rytuał bardzo wolno, jeśli masz wrzody, bóle w dolnej części kręgosłupa, wysokie cisnienie regulowane lekami, słabe mięsnie brzucha, stwardnienie rozsiane, chorobe Parkinsona lub podobną. Wykonywanie ćwiczenia podczas miesiączki może spowodować skurcze i przerwać lub zatrzymać miesiączke.Skonsultuj się z lekarzem jeśli cierpisz na: przepuklinę, nadczynność tarczycy, chorobę Meniere'a, zawroty głowy czy epilepsję. W przypadku ciąży, artretyzmu, powiększonego serca, kłopotów z zastawką, niedawno przebytej operacji brzucha lub zawału nalezy uzyskać pozwolenie lekarza na wykonywanie tego ćwiczenia.

Uwagi:

* Podnosząc nogi, napieraj na podłogę ramionami, łokciami, przedramionami i dłońmi
* Głowę podnoś delikatnie, nie wykonuj gwałtownych szarpnięć, miej brzuch wciągnięty - skoncentruj się na nim mentalnie.
* Przez cały czas zachowuj stały rytm oddychania: głeboki wdech przy podnoszeniu nóg i głowy - wydech przy opuszczaniu. W przerwach między powtórzeniami, rozluźnij mięśnie i oddychaj w tym samym rytmie.
* Jeśli nie możesz wyprostować nóg calkowicie, możesz zostawić je lekko zgięte w kolanach, jednak staraj się aby były proste. Dla rozciągnięcia mięśni i ścięgien możesz wykonywać jakieś ćwiczenia rozciągające np. skłony.

z chomika J_M_P_

5 KB
1 paź 16 13:38

rytual3a.jpg

Rytuał trzeci podobnie jak drugi, odmładza nadnercza, tarczycę, nerki, wszystkie narządy układu trawienia oraz narządy i gruczoły płciowe. Jest bardzo zdrowy dla kobiet w okresie menopauzy oraz tych, które mają nieregularne i przedłużające się miesiączki. Wzmacnia i uelastycznia brzuch, przeponę, pogłebia oddechanie, usuwa napięcia z dolnej części kręgosłupa i karku. Pomaga przy oczyszczaniu zatok i łagodzi objawy artretyzmu karku i górnej części kręgosłupa. Rytuał ten przyśpiesza wirowanie wszystkich czakr, szczególnie 2, 3 i 5 w obszarze dolnej i górnej części brzucha oraz w obszarze gardła.
Uklęknij na podłodze prostując tułów. Dłonie połóż na udach, tuż za mięsniami pośladkowymi. Pochyl głowę do przodu, przyciągając brodę do piersi. Weź głęboki wdech przez nos.

Oddychając powoli i głęboko, odchyl głowę i tułów do tyłu tak, aby kręgosłup tworzył łuk, tak jak na obrazku poniżej...

Teraz powracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Powtórz rytuał.

Jesli przyjmujesz leki na nadciśnienie, nie schodź głową poniżej serca. Jeśli boli cie dolna część kręgosłupa lub kark, masz nawrotowe bóle głowy, słabe mięśnie brzucha, stwardznienie rozsiane, chorobę Parkinsona lub podobną, zapalenie tkanki włóknistej mięśnia, wykonuj każde powtórzenie powoli. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz przepukline rozworu przełykowego, nieleczone nadciśnienie, ostry artretyzm kręgosłupa, nadczynność tarczycy, chorobe Meniere'a, zawroty głowy, epilepsje. Kobiety w ciąży i osoby, które przeszły niedawno operację brzucha, również powinny zasięgnąć porady lekarza. Nie wykonuj tego rytuału bez wyraźnej zgody lekarza jeśli masz powiększone serce, problemy z zastawką, albo przeszedłeś zawał serca w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

Uwagi:

* Rozluźnij głowę i szyje
* Dla podparcia i równowagi, obejmij uda dłońmi podczas odchylania się do tyłu i do przodu.
* Klęcząc, koniecznie podginaj palce stóp, tak żeby zbytnio nie obciążać nóg.

z chomika J_M_P_

2 KB
1 paź 16 13:38

rytual3b.jpg

z chomika J_M_P_

5 KB
1 paź 16 13:38

rytual4a(1).jpg

Rytuał czwarty pobudza tarczycę, układ trawienny, narządy i gruczoły płciowe, układ limfatyczny i krążenie. Uelastycznia mięśnie brzucha, mięsień serca i przeponę, wzmacnia brzuch, uda, rece i ramiona. Jeśli cierpisz na niedrozność zatok, możesz przekonac się, że ten rytuał udraznia nos. Jest pomocny w przypadku artretyzmu karku, ramion, kolan i bioder, w osteoporozie rąk, nóg i miednicy. Pogłębia oddychanie i przyspiesza wirowanie czakr zwiazanych z obszarem podstwy kręgosłupa, dolnej i górnej części brzucha, klatki piersiowej oraz gardła (czakry 1, 2, 3, 4 i 5) oraz mniejszych czakr w okolicach kolan, stymulując i wzmacniając układ immunologiczny. Ponadto ten rytuał może pozytywnie oddziaływać w przypadku zanikającego cyklu menstruacyjnego i objawów menopauzy.
Usiądź na podłodze. Wyprostuj i lekko rozstaw nogi, tak by stopy znajdowały sie na lini ramion. Wyprostuj tułów, dłonie połóż płasko na ziemi tuż przy pośladkach, palce powinny być skierowane ku stopom. Zrób wdech.

Zrób wydech i przyciągnij brode do piersi. Powoli zrób wdech, odchyl głowę do tyłu.

Unieś tułów, tak aby kolana były zgięte , a ręce wyprostowane. Klatka piersiowa, brzuch i podudzia powinny tworzyć most lub łuk. Stopy powinny być oparte płasko o podłogę.

Napręż wszystkie mięśnie i wstrzymaj oddech. Zrób wydech, stopniowo i całkowicie opróżniając płuca i równocześnie rozluźniej każdy mięsień, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij chwilę i powtórz ćwiczenie.

Wykonuj ten rytuał powoli, jeśli bierzesz leki na nadciśnienie, masz wrzody, bóle karku, bóle w dolnej części brzucha, słabe mięśnie brzucha, stwardnienie rozsiane, chorobę Parkinsona lub podobną. Rytuał ten może powodować skurcze i przerwać lub zatrzymać miesiączke, jeśli wykonujesz go podczas menstruacji. Skonsultuj się z lekarzem jeśli masz: przepukline rozworu przełykowego, nadczynność tarczycy, choroba Meniere'a, zawroty głowy, epilepsje. Nie wykonuj rytuału bez wyraźnej zgody lekarza jeśli jesteś w ciąży, miałeś niedawno operację brzucha, masz ostry artretyzm kręgosłupa, dyskopatię, masz powiększone serce, problemy z zastawka lub miałeś atak serca w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

Uwagi:

* Przyciskaj dłonie i pięty mocno do podłogi kiedy podnosisz tułów.
* Jeśli masz objawy menopauzy, ćwicz z wciągniętym brzuchem.
* Trzymaj głowę w jednej lini z kręgosłupem. Zacznij od ustawienia głowy w taki sposób, aby broda dotykała klatki piersiowej. Następnie głowa wraca do normalnej pozycji, równolegle do podłogi. Nie odchylaj głowy bardziej do tyłu.
* Trzymaj posladki ściśnięte, pozwoli to zabezpieczyć dolną część kręgosłupa.
* Udawaj, że ściskasz piłkę między kolanami, dzięki temu kolana bedą złączone
* W razie trudności unieś tułów tylko do takiej wysokości , jak możesz to zrobić bez trudu. Próbuj stopniowo podnosić go wyżej.

z chomika J_M_P_