dodatkowe uprawnienia
-
5210 -
472 -
10571 -
2419
27697 plików
461,46 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
Titanic Oczami Jamesa Camerona 2012 .HDTV Lektor P ...
Jedną z wielu form ruchu mogą być ćwiczenia izometryczne czy stretching.
Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu.
Jest to po prostu napinanie mięśni.
Im bardziej prędkość wykonywanego ruchu mięśnia dąży do zera, tym bardziej wzrasta jego zaangażowanie siłowe.
Ćwiczenia izometryczne można wykonywać prawie wszędzieich wykonywanie polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.
Zasada jest prosta ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im większy opór mu stawiamy, siła rośnie wraz z oporem.
Jeśli na przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie wytrzymasz tak przez pewien czas i potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonałeś ćwiczenie.
Widzisz, jakie to łatwe. Nie wystarczy wykonać ćwiczenie jeden raz i nigdy więcej. Trzeba regularnie trenować przez jakiś czas, aby osiągnąć zadowalający wynik.
Pozytywne efekty dają ćwiczenia na które poświęcisz około 90 sekund dziennie.
Zaletą jest fakt, iż do ćwiczeń nie potrzeba żadnych specjalnych przyrządów.
Kilka praktycznych rad na początek:
- wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły,
- oddychaj spokojnie podczas ćwiczeń,
- każde ćwiczenie ma trwać 6 sekund,
- nie napinaj nigdy mięśni zrywami,
- opór przeciwstawiony mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczyć wszelki ruch.
Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu.
Jest to po prostu napinanie mięśni.
Im bardziej prędkość wykonywanego ruchu mięśnia dąży do zera, tym bardziej wzrasta jego zaangażowanie siłowe.
Ćwiczenia izometryczne można wykonywać prawie wszędzieich wykonywanie polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.
Zasada jest prosta ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im większy opór mu stawiamy, siła rośnie wraz z oporem.
Jeśli na przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie wytrzymasz tak przez pewien czas i potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonałeś ćwiczenie.
Widzisz, jakie to łatwe. Nie wystarczy wykonać ćwiczenie jeden raz i nigdy więcej. Trzeba regularnie trenować przez jakiś czas, aby osiągnąć zadowalający wynik.
Pozytywne efekty dają ćwiczenia na które poświęcisz około 90 sekund dziennie.
Zaletą jest fakt, iż do ćwiczeń nie potrzeba żadnych specjalnych przyrządów.
Kilka praktycznych rad na początek:
- wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły,
- oddychaj spokojnie podczas ćwiczeń,
- każde ćwiczenie ma trwać 6 sekund,
- nie napinaj nigdy mięśni zrywami,
- opór przeciwstawiony mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczyć wszelki ruch.
- sortuj według:
-
0 -
31 -
6 -
0
37 plików
283,74 MB
Chomikowe rozmowy
Pokaż wszystkie
Pokaż ostatnie
MarekDarekMarek napisano 21.11.2018 17:50
/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/66073496/1.0.jpg)
Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (80)
