Calmer

RELAKSACJA ODDECHOWA

Dr Holas (Akademia Medyczna w Warszawie)

Odpowiedni sposób oddychania jest kluczem dla
osiągnięcia stanu relaksu umysłu i ciała. Dzięki
pogłębionemu - "przeponowemu" oddechowi możesz
nauczyć się obniżać lęk, wzmożone napięcie i stres, a
także pozwalać odejść negatywnym myślom i
emocjom, co umożliwia koncentrację na bieżącym
zadaniu.

Calmer jest to specjalnie zaprojektowany program
komputerowy umożliwiający, poprzez wizualizację
dźwięku i obrazu obrazującego optymalne,
przeponowe oddychanie, nauczenie się rytmu
oddechowego dającego rozluźnienie i równowagę
psychiczną.

ODDYCHANIE - FIZJOLOGIA
Oddychanie jest naturalnym procesem, który
zachodzi bez naszej świadomej kontroli. U małych
dzieci proces oddychania jest bez wysiłkowy i
zachodzi przede wszystkim w obszarze dolnego
brzucha, który swobodnie podnosi się i opada
podczas faz oddechowych: wdechu i wydechu. Jest
to tzw. oddech przeponowy (brzuszny), którego
głównym "motorem" jest przepona. Niestety jako
dorośli często przestajemy oddychać w ten
sposób, gdyż mamy nawykową tendencje do
usztywniania
brzucha oraz do płytkiego, piersiowego
oddychania (używamy wtedy mięśni klatki piersiowej).
Te
negatywne tendencje do płytkiego i piersiowego
oddychania nasilają się szczególnie, kiedy
przeżywamy lęk (stres).
Ten stan emocjonalny wiąże się z pobudzeniem
części współczulnej autonomicznego układu
nerwowego i występowaniem reakcji alarmowej
organizmu typu „walcz albo uciekaj". Powoduje to
różne objawy fizjologiczne, w tym wzmożoną
akcję serca, wzrost ciśnienia tętniczego, wzmożone
napięcie mięśniowe oraz przyśpieszenie i spłycenie
oddechu. Podczas lęku może dojść również do
hiperwentylacji, która dalej nasila objawy lękowe.
W przeciwieństwie do tego powolne oddychanie
przeponowe obniża pobudzenie części
współczulnej a nasila aktywację części
przywspółczulnej
autonomicznego układu nerwowego. Powoduje to
obniżenie napięcia, zwolnienie akcji serca,
rozluźnienie i regenerację.
Oddychanie w rytmie 5-6 cykli na minutę pozwala
na przywrócenie prawidłowej równowagi
pomiędzy
układem współczulnym i przywspółczulnym i
związaną z tym równowagę psychofizyczną.
Szczególnie rekomendowane jest oddychanie, w
którym łącznie wszystkie fazy oddechu trwają 10
sek., w tym: wdech 3 sek., pauza 0.5 sek., wydech
6
sek.,
pauza 0.5 sek.

INSTRUKCJA
Relaksację oddechową ćwicz 10 min. przynajmniej
jeden raz dzienne, aż utrwalisz tą umiejętność już
bez tego programu i nauczysz się wykorzystywać
ją w sytuacji stresu, napięcia lub innych
negatywnych
emocji.

• Pobierz folder
• Zachomikuj folder