Jajecznica po meksykańsku (1 porcja).rtf

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie(1).rtf

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie PRODUKTY: Naleśniki: 2 szt. 2 jajka 20 ml śmietanki 30% sól, pieprz smalec – do smażenia Farsz: 100 g twarogu tłustego 30 ml śmietanki 30% 50 g boczku wędzonego 30 g cebuli sól, pieprz WYKONANIE: Jajka, śmietankę, sól i pieprz dobrze ubij trzepaczką aż składniki się połączą. Na patelni rozgrzej smalec i usmaż 2 naleśniki. Farsz: twaróg wymieszaj ze śmietanką, solą i sporą ilością pieprzu. Na patelni podsmaż boczek z cebulką do brązowego koloru. Połowę porcji boczku dodaj do masy twarogowej i dobrze wymieszaj. Na gotowe naleśniki wyłóż masę twarogową z boczkiem i zwiń jak klasyczne naleśniki. Na wierzch posyp pozostałą część boczku z cebulką. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja : Węglowodany: 8,2 g Tłuszcz: 54,6 g Białko: 40,7 g kcal: 686

Ketogeniczna Biblia(1).pdf

WIGILIJNY-KETO-EBOOK-1.pdf

ZDROWE PRODUKTY KETO.pdf

Sałatka jajeczna (2 porcje).rtf

Sałatka jajeczna (2 porcje) PRODUKTY: 6 jajek 2 łyżeczki soku z cytryny 1 łyżka drobno posiekanego szczypiorku Sól, pieprz 3 łyżki majonezu 1 awokado 6 plastrów boczku, do serwowania WYKONANIE: Jajka ugotuj na twardo, ostudź i obierz. Pokrój w kostkę. Przełóż do miski. Awokado obierz i usuń pestkę, pokrój w kostkę i dodaj do jajek. W osobnej miseczce wymieszaj majonez z sokiem z cytryny i szczypiorkiem. Sosem polej jajka z awokado i delikatnie wymieszaj. Boczek podsmaż na patelni do chrupkości, podawaj z sałatką. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja Węglowodany: 7,5 g Tłuszcz: 61,00 g Białko: 26,00 g kcal: 675

Keto płatki (1 porcja).rtf

Keto płatki (1 porcja) PRODUKTY: 240 ml mleka kokosowego lub niesłodzonego mleka migdałowego 1 łyżka (10 g) siemienia lnianego, całego 1 łyżka (12 g) nasion chia 1 łyżka (10 g) nasion słonecznika 1 szczypta soli Wykonanie: Wymieszaj wszystkie składniki na małej patelni. Doprowadź do wrzenia. Obniż ciepło i gotuj na wolnym ogniu aż do osiągnięcia pożądanej konsystencji. Nie powinno zająć więcej niż kilka minut. Podawaj z masłem i mlekiem kokosowym – lub mlekiem migdałowym i cynamonem – lub ze świeżymi, jagodami. Możliwości są nieograniczone! SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja: Węglowodany: 9,0 g Tłuszcz: 62,00 g Białko: 12,00 g kcal: 624

Chipsy salami z serem (1 porcja).rtf

Chipsy salami z serem (1 porcja) PRODUKTY: 90 g kiełbasy salami, około 20 plastrów 110 g tartego parmezanu 1 łyżeczka papryki w proszku Wykonanie: Rozgrzej piekarnik do temperatury 225 ° C Umieść plasterki salami na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Tarty ser umieść na górze każdego plasterka. Posyp papryką w proszku lub suchymi ziołami na wierzch dla uzyskania dodatkowego smaku. Umieść w piekarniku i piecz, aż ser zacznie się rumienić. Po ostygnięciu chipsy będą chrupiące. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja: Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 77,20 g Białko: 69 g kcal: 971

Indyk w panierce parmezanowej (4 porcje).rtf

Indyk w panierce parmezanowej (4 porcje) PRODUKTY: 500g polędwiczki z indyka (może być kurczak) 60 g parmezanu 60g mielonych migdałów (mąka migdałowa) 1 jajko oliwy z oliwek WYKONANIE: Piekarnik rozgrzej do 200°C Indyka pokrój na kawałki około 2cmx5cm Parmezan zetrzyj na drobnych oczkach i wymieszaj z mielonymi migdałami. W miseczce rozkłóć jajko i zanurz w nim mięso – odstaw na 2 min. Następnie mięso obtocz w mieszance serowo migdałowej tak aby całe były pokryte panierką. Tak przygotowane mięso umieść na kratce do pieczenia lub na blaszce wyłożonej pergaminem. Całość lekko skrop oliwą i wstaw do piekarnika. Piecz około 15-20 min (w zależności od wielkości pasków indyka). Podawaj na ciepło ze swoim ulubionym sosem. Świetnie pasuje tu sos majonezowo jogurtowo czosnkowy SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja Węglowodany: 0,90 g Tłuszcz: 15,50 g Białko: 37,50 g kcal: 295

Placuchy (3 szt.).rtf

Placuchy (3 szt.) PRODUKTY: 2 jajka 2 łyżki mąki kokosowej ½ łyżeczki proszku do pieczenia 1 szczypta soli 3 łyżki masła lub oleju kokosowego do smażenia WYKONANIE: W misce wymieszaj mąkę kokosową z proszkiem do pieczenia i solą. Dodaj jajka i dobrze wymieszaj. Odstaw na 2-3 min. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem usmaż 3 placuszki. Na średnim ogniu smaż po kilka minut z każdej strony. Podawaj z masłem lub ulubionym sosem typu ZERO. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja Węglowodany: 1,00 g Tłuszcz: 15,00 g Białko: 5,00 g kcal: 159

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie.rtf

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie PRODUKTY: Naleśniki: 2 szt. 2 jajka 20 ml śmietanki 30% sól, pieprz smalec – do smażenia Farsz: 100 g twarogu tłustego 30 ml śmietanki 30% 50 g boczku wędzonego 30 g cebuli sól, pieprz WYKONANIE: Jajka, śmietankę, sól i pieprz dobrze ubij trzepaczką aż składniki się połączą. Na patelni rozgrzej smalec i usmaż 2 naleśniki. Farsz: twaróg wymieszaj ze śmietanką, solą i sporą ilością pieprzu. Na patelni podsmaż boczek z cebulką do brązowego koloru. Połowę porcji boczku dodaj do masy twarogowej i dobrze wymieszaj. Na gotowe naleśniki wyłóż masę twarogową z boczkiem i zwiń jak klasyczne naleśniki. Na wierzch posyp pozostałą część boczku z cebulką. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja : Węglowodany: 8,2 g Tłuszcz: 54,6 g Białko: 40,7 g kcal: 686

Jajecznica po meksykańsku (1 porcja).rtf

avi21