Lato-2023

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

widziany: 7.11.2026 04:11

7658
7133
29572
30120

85391 plików
6413,43 GB

Ukryj opis

Foldery

GRAŻYNA DOBROŃ - Instrukcja obsługi człowieka + Audycje

HAFT

Historia (123)

językoznawstwo

	czasopismo
	Wolańska Ewa - Polszczyzna publiczna początku XXI wieku
	wprowadzenie

Kino

	J. Płażewski - Język filmu
	Kulisy Srebrnego Ekranu(1)

kognitywistyka

komunikacja

	Brian Tracy - siła komunikacji 92MB
	Od komunikacji do manipulacji
	Przemyslaw Pufal - Klucz do skutecznej komunikacji

Prof. Adam Wielomski Nauka Kościoła katolickiego

Prof. Adam Wielomski Reformacja i Kontrreformacja

Prof. Adam Wielomski Klasyczna i średniowieczna myśl polityczna

Prywatne

Religie (123)

Religioznawstwo

ROZMOWY Z OJCEM KRĄPCEM - komplet!

ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP

Gymnastics in slow motion

Leki pochodzenia naturalnego

masaz

	Kurs Masażu Klasycznego
	Masaż Twarzy
	Sztuka Masażu

Ostatnio pobierane pliki

Rośliny, które zmieniły świat (1).mp3

Rośliny, które zmieniły świat (16).mp3

Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay.pdf

Goethe - Faust.pdf

Cialo. Instrukcja dla uzytkowni - Bill Bryson.epub

Książka kucharska_Czerny_1954.pdf

Studnia bez dnia (ze zdjeciami) - Enerlich Katarzyna.zip

Ian Stewart & Jack Cohen - Wytwory rzeczywistości - Ew....pdf

Jach Ł. - Od ucha do ucha. Homo sapiens się śmieje.pdf

Mózg i błazen. Rozmowa z Jerzym Vetulanim.zip

gimnastyka - ruch

Galeria

Gymnastics in slow motion

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

22,7 MB
30 sty 25 4:07

Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay.pdf

~~ McColins-Fies. ! ~~

`*> McColins.

Pierwsza w Polsce książka prezentująca (wraz z obrazkami) pełen trening siłowy bez użycia specjalistycznego sprzętu. znakomita dla mężczyzn, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią. Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować wszędzie bez konieczności używania sprzętu. Trening jest rozpisany na 1

z chomika McColins-Files

5,2 MB
20 wrz 24 2:53

Jeff Galloway - Trening mentalny biegacza. Jak utr zymać motywację.zip

Jeff Galloway - Trening mentalny biegacza - jak utrzymać motywacje

Rozmiar: 5 MB
Format: pdf, epub
Gatunek: sport, poradnik
Rok: 2013

Bieg po motywację!
Zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od Twoich mięśni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Możesz, jak najlepsi sportowcy, skorzystać z usług psychologa sportu; jeśli jednak nie stać Cię na taki wydatek, posłuchaj rad doświadczonego biegacza. Jesteś w stanie samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym Twoje ciało, umysł i duch stworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudności. Wielu biegaczy stosuje te metody także w pracy, w domu, oraz w innych sferach życia.

z chomika dfsktigg

16,1 MB
20 wrz 24 1:30

Jerzy Skarżyński - Biegiem przez życie(1).zip

Jerzy Skarżyński - Biegiem przez życie

Rozmiar: 16 MB
Format: pdf, epub, mobi
Gatunek: sport, poradnik
Rok: 2015

Biegiem przez życie to klasyka wśród książek biegowych. To taki polski, biegowy almanach biegania i biegowego stylu życia. To książka, z którą za przykładem autora, możemy przebiec przez życie – od dwudziestki aż do śpiewanego na weselach – Sto Lat!

Nie ma w książce zagadnień, które są potraktowane „po łebkach”. Wszytko jest wytłumaczone dokładnie i profesjonalnie. Tam gdzie to potrzebne mamy wykresy tętna czy inne mniej lub bardziej fachowe słownictwo. Tam gdzie zagadnienie nie wymaga używania specjalistycznych terminów, autor często używa mowy potocznej tak, aby łatwiej było zrozumieć dane zagadnienie. Dzięki temu książka z jednej strony jest wystarczająco fachowa i profesjonalna, a z drugiej – napisana takim językiem, który jest łatwy w odbiorze.

z chomika dfsktigg

21,8 MB
20 wrz 24 1:24

Henryk Kuński - Ruch i zdrowie(1).zip

Henryk Kuński - Ruch i zdrowie

F_INFO

Rozmiar: 22 MB
Format: pdf
Gatunek: sport
Rok: 1987

F_OPIS

Autor analizuje związki między uprawianiem sportu a stanem zdrowia. Przedstawione w książce zasady ogólne mają służyć pomocą w uzyskiwaniu oczekiwanych efektów zdrowotnych poprzez zwiększoną aktywność ruchową.

z chomika dfsktigg

6,1 MB
19 wrz 24 8:30

Nicholas Romanov, John Robson - Metoda Pose. Biega nie techniką dr. Romanova.zip

Nicholas Romanov - Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova

F_INFO

Rozmiar: 6 MB
Format: pdf
Gatunek: sport, poradnik
Rok: 2012

F_OPIS

Niezależnie od tego, na jakim poziomie biegasz, metoda Pose na pewno Ci się przyda. Choć jest ona wykorzystywana przez sportowców profesjonalnych, jest nieoceniona dla wszystkich biegaczy, od rekreacyjnych do zapalonych amatorów i od sprinterów po maratończyków.
dr Nicholas Romanov

Doprowadź swoją formę do mistrzowskiego poziomu!

Większość książek o bieganiu skupia się na udzielaniu cennych porad treningowych, ale nie poruszają one głównego zagadnienia: "JAK BIEGAĆ?". Informacje dotyczące tętna, tempa, taktyki, odpoczynku i diety są ważne, jednak zanim zaczniesz je studiować, rozpocznij skuteczny trening, zaprojektowany po to, by zamienić Cię w biegacza wydajnego, szybszego i mniej narażonego na ryzyko kontuzji. Ten podręcznik zawiera innowacyjne ćwiczenia poprawiające elastyczność, koordynację i siłę oraz rozwijające indywidualne talenty każdego zawodnika. Kiedy już będziesz wiedział, JAK biegać, przekonasz się, że cała reszta przyjdzie Ci bardzo łatwo i naturalnie.

Wyeliminuj kontuzje!
Zwiększ swoją prędkość!
Wzmocnij wytrzymałość!
Popraw koordynację!

z chomika dfsktigg

11,7 MB
19 wrz 24 7:53

Aleksander Stefan - Od kanapowca do maratończyka.zip

Aleksander Stefan - Od kanapowca do maratończyka

F_INFO

Rozmiar: 11 MB
Format: pdf ocr, epub
Gatunek: sport, pamiętnik
Rok: 2021

F_OPIS

To historia o tym, jak zakład ze znajomym stał się impulsem do rozpoczęcia przygody z bieganiem i jakie niosło to za sobą konsekwencje. Autor zaraża swoją pasją i udziela praktycznych wskazówek, dlatego książkę można potraktować jako miniporadnik dla początkujących biegaczy, w którym czytelnik znajdzie także subiektywne spojrzenie na popularne biegi organizowane w Polsce i Europie.

z chomika dfsktigg

16,2 MB
19 wrz 24 7:34

Talaga J. - A-Z Sprawności Fizycznej Atlas Ćwiczeń.pdf

Talaga J. - A-Z Sprawności Fizycznej Atlas Ćwiczeń

F_INFO

Format uploadu: PDF
brak
Kompresja: brak
Wersja językowa: PL
Wielkość uploadu: 16 MB
Hasło: brak

F_OPIS

Pierwsza część atlasu zawiera omówienie najważniejszych elementów sprawności fizycznej, krótką charakterystykę cech motorycznych i metod ich kształtowania a przede wszystkim kilka tysięcy ćwiczeń. Druga część to przykłady ćwiczeń kompleksowych. W zakończeniu wymienione są przykłady testów i sprawdzianów kontrolnych oceniających poziom sprawności fizycznej.

Pierwsza część atlasu zawiera omówienie najważniejszych elementów sprawności fizycznej, krótką charakterystykę cech motorycznych i metod ich kształtowania a przede wszystkim kilka tysięcy ćwiczeń. Druga część to przykłady ćwiczeń kompleksowych. W zakończeniu wymienione są przykłady testów i sprawdzianów kontrolnych oceniających poziom sprawności fizycznej.

z chomika dfsktigg

19,9 MB
19 wrz 24 7:27

Tsatsouline P. - Siła dla ludu.pdf

Tsatsouline P. - Siła dla ludu

F_INFO

Format uploadu: PDF
brak
Kompresja: brak
Wersja językowa: PL
Wielkość uploadu: 20 MB
Hasło: brak

F_OPIS

Po raz pierwszy w języku polskim ukazuje się legendarna w kręgach bywalców siłowni pierwsza książka P. Tsatsouline’a, byłego trenera specnazu, obecnie mieszkającego w USA. Zawarte w niej informacje i ćwiczenia treningu siłowego stały się przełomowym odkryciem dla wielu entuzjastów ćwiczeń oporowych. Na ich podstawie wyrosły kolejne książki tego autora, m.in. „Nagi wojownik”, od lat cieszący się stałym zainteresowaniem w Polsce.

z chomika dfsktigg

21,9 MB
19 wrz 24 7:25

Tsatsouline P. - Powrót odważników kulowych.pdf

Tsatsouline P. - Powrót odważników kulowych

F_INFO

Format uploadu: PDF
brak
Kompresja: brak
Wersja językowa: PL
Wielkość uploadu: 22 MB
Hasło: brak

F_OPIS

Kolejna, długo oczekiwana książka Pavela autora bestsellerowego Nagiego wojownika. W książce między innymi: typy chwytu do różnych ćwiczeń; warunek maksymalnej transmisji siły w rękach i nogach; kluczowe czynniki w wydajnym i bezbolesnym odebraniu wstrząsu; ćwiczenia na poprawę mobilności barków; jak ugięcia przedramion mogą pomóc w przysiadzie.

z chomika dfsktigg

25,2 MB
16 lip 24 3:20

Zbigniew Cendrowski - Ruch to życie.zip

Zbigniew Cendrowski - Ruch to życie

F_INFO

Rozmiar: 25 MB
Format: pdf
Gatunek: sport, poradnik
Rok: 1987

F_OPIS

"Ruch to życie: rekreacyjny trening biegowy dla amatorów" Zbigniewa Cendrowskiego to wszechstronny poradnik skierowany do miłośników biegania.

z chomika dfsktigg

84,8 MB
16 lip 24 3:15

Siła, sprawność, piękno - Stanisław Zakrzewski.pdf

Siła, sprawność, piękno - Stanisław Zakrzewski

F_INFO

wielkość: 85MB
kompresja: brak
język: pl
format: pdf
brak hasła i danych naprawczych

F_OPIS

Drugie wydanie (poprawione i uzupełnione) książki o kulturystyce autorstwa Stanisława Zakrzewskiego. Autor korzystając z wielu zagranicznych książek dotyczących kulturystyki, przygotował bardzo szczegółowy podręcznik do ćwiczeń nad muskulaturą ciała. Na początku książki Stanisław Zakrzewski przedstawił dzieje kulturystyki w Polsce, gdzie ten sport zaczął być uprawiany pod koniec lat 50-tych XX wieku. Autor przypomniał pierwszych polskich mistrzów kulturystyki jak na przykład Jan Czepułkowski, Antoni Kołecki, Jan Włodarek i Leopold Dzitkowski. Następnie przeszedł do zagadnienie ściśle związanych z tym sportem. Opisał mięśnie, ich budowę i funkcje. W kolejnym rozdziałach zamieszczono mały atlas ćwiczeń i mięśni oraz poszerzony zasób ćwiczeń (m.in. barków, karku, grzbietu, przedramion, klatki piersiowej, mięśni brzucha). W następnych rozdziałach opisał różne szkoły i metody treningowe, jak na przykład system Weidera, metoda dodatkowych powtórzeń, połączona metoda dźwigania ciężaru i napinania mięśni, czy tygodniowy cykl treningu Józefa Radziwiłki. W książce można też przeczytać o takich zagadnieniach jak sztuka odpoczywania, sylwetka i jej proporcje, jak zyskać na wadze, pozowanie bez pozy, metoda stacyjna. Całość została uzupełniona o wiele poglądowych rysunków oraz zdjęć.

z chomika dfsktigg

110,9 MB
16 lip 24 3:15

Sztuka kształtowania ciała - Bruce Lee, John Littl e.pdf

Sztuka kształtowania ciała - Bruce Lee, John Little

F_INFO

wielkość: 111MB
kompresja: brak
język: pl
format: pdf
brak hasła i danych naprawczych

F_OPIS

"Sztuka kształtowania ciała", której tytuł wziął się od terminu nadanego przez Brucea Lee dla określenia jego podejścia do sztuk walki, opisuje metodę, którą Bruce stosował, żeby zrealizować swój potencjał. Opierając się na zapiskach treningowych i notatkach Brucea Lee, nie zaś na anegdotach, John Little opisał w najdrobniejszych szczegółach program treningowy stosowany przez najpopularniejszego mistrza sztuk walki naszych czasów. Książka ta,opatrzona wstępem napisanym przez przyjaciela i partnera treningowego Brucea Lee, Allena Joe oraz żony Brucea, Lindy Cadwell, opisuje jego wnioski i przemyślenia na temat doskonalenia ciała dla osiągnięcia pełni zdrowia i wspaniałej muskulatury. Książka zawiera również programy treningowe Brucea Lee pomocne w osiągnięciu tego celu,jak również informacje na temat odżywiania, rozciągania,biegania, treningu interwałowego i wydolności sercowo-naczyniowej.

z chomika dfsktigg

31,9 MB
22 kwi 24 17:09

Marian Butrym & Wisława Orlińska - Tajemnice kung- fu (1983).pdf

z chomika morefaya2006

31,8 MB
17 kwi 24 19:25

Żylaki Program Cwiczeń Ruchowych.pdf

z chomika gienio181

70,2 MB
25 sty 24 4:19

Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu.rar

z chomika gienio181

25,9 MB
4 sty 24 23:59

M. Nakayama- Best Karate.pdf

z chomika gienio181

17,1 MB
4 sty 24 23:58

Bruce Lee - Metoda Walki.pdf

z chomika gienio181

Pobierz folder
Zachomikuj folder

17 plików
539,32 MB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

larson_p napisano 23.09.2025 17:36

*** Audiobooki *** Superprodukcje *** Ebooki *** Wgrane Okładki*** *********** Profesjonalni Lektorzy * - nowości *********** ************ Zapraszam serdecznie do spiżarni ***********