5.bmp
qartus / Ćwiczenia izometryczne / 5.bmp
Pobierz
Inne foldery z plikami do pobrania
-
2016 sierpień -
Arabela -
Ćwiczenia izometryczne -
Ćwiczenia na kręgosłup -
Kangurek klasa 2 -
KasiaC -
KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA DZIAŁAŃ -
Kulturystyka, trening, ćwiczenia, siłownia -
m4600 -
m4600 quadro -
MATEMATYKA klasa 4 -
Opel Vectra B -
Opis formatów wideo -
Piotr -
Prezent -
Rzezbiarz smierci (136) -
SONY ERICSSON K800i -
sterowniki acer aspire e13 es1-311-c7se -
Titanic Blood and Steel -
Uzytki -
Wiata -
Zadani tekstowe klasa II -
zadania tekstowe kl.II -
zadania tekstowe kl.II(1) -
Zasilacz 5374 UNITRA UNIMA
Jedną z wielu form ruchu mogą być ćwiczenia izometryczne czy stretching.
Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu.
Jest to po prostu napinanie mięśni.
Im bardziej prędkość wykonywanego ruchu mięśnia dąży do zera, tym bardziej wzrasta jego zaangażowanie siłowe.
Ćwiczenia izometryczne można wykonywać prawie wszędzieich wykonywanie polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.
Zasada jest prosta ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im większy opór mu stawiamy, siła rośnie wraz z oporem.
Jeśli na przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie wytrzymasz tak przez pewien czas i potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonałeś ćwiczenie.
Widzisz, jakie to łatwe. Nie wystarczy wykonać ćwiczenie jeden raz i nigdy więcej. Trzeba regularnie trenować przez jakiś czas, aby osiągnąć zadowalający wynik.
Pozytywne efekty dają ćwiczenia na które poświęcisz około 90 sekund dziennie.
Zaletą jest fakt, iż do ćwiczeń nie potrzeba żadnych specjalnych przyrządów.
Kilka praktycznych rad na początek:
- wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły,
- oddychaj spokojnie podczas ćwiczeń,
- każde ćwiczenie ma trwać 6 sekund,
- nie napinaj nigdy mięśni zrywami,
- opór przeciwstawiony mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczyć wszelki ruch.
Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu.
Jest to po prostu napinanie mięśni.
Im bardziej prędkość wykonywanego ruchu mięśnia dąży do zera, tym bardziej wzrasta jego zaangażowanie siłowe.
Ćwiczenia izometryczne można wykonywać prawie wszędzieich wykonywanie polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.
Zasada jest prosta ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im większy opór mu stawiamy, siła rośnie wraz z oporem.
Jeśli na przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie wytrzymasz tak przez pewien czas i potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonałeś ćwiczenie.
Widzisz, jakie to łatwe. Nie wystarczy wykonać ćwiczenie jeden raz i nigdy więcej. Trzeba regularnie trenować przez jakiś czas, aby osiągnąć zadowalający wynik.
Pozytywne efekty dają ćwiczenia na które poświęcisz około 90 sekund dziennie.
Zaletą jest fakt, iż do ćwiczeń nie potrzeba żadnych specjalnych przyrządów.
Kilka praktycznych rad na początek:
- wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły,
- oddychaj spokojnie podczas ćwiczeń,
- każde ćwiczenie ma trwać 6 sekund,
- nie napinaj nigdy mięśni zrywami,
- opór przeciwstawiony mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczyć wszelki ruch.
