Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
malutka20.20
  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

Kobieta Monisiak

widziany: 28.09.2024 18:57

  • pliki muzyczne
    1828
  • pliki wideo
    143
  • obrazy
    45
  • dokumenty
    464

2752 plików
124,66 GB

Ukryj opis
  • 1,2 MB
  • 5 mar 14 13:18
Ewelina Jakubiak: Jak ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę, oraz być zdrową i pełną energii kobietą? Poznaj sprawdzone rady od doświadczonej instruktorki fitness I i II stopnia... Dowiedz się więcej o książce Fitness.
WSTĘP
Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
ROZDZIAŁ I
Odpowiednie podejście
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
Wpływ treningów na układ mięśniowy
Wpływ treningów na układ kostny
Wpływ na aparat kostno-stawowy
Wpływ na układ oddechowy
Wpływ na układ krążenia
Wpływ na układ nerwowy
Zmiany w narządach wewnętrznych
Wpływ na psychikę
Czy wiesz, co oznacza fitness?
Bądź fit — to nie jest tylko moda!
Recepta na bycie fit
Uważaj na otaczających Cię ludzi!
ROZDZIAŁ II
Na czym polega trening?
Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
W jaki sposób tracimy kalorie?
Trening tlenowy, tzw. aerobowy
Formy ćwiczeń aerobowych
Bieganie
Skakanie na skakance
Jazda na rowerze
Pływanie
Spacer
Nordic walking
Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
Aerobik
Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
Rodzaje treningów anaerobowych
Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
Jak obliczyć swoje tętno?
Obliczanie maksymalnego tętna
Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
Zakwas mięśni — co robić?
Rozgrzewka jest niezbędna!
Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
ROZDZIAŁ III
Przygotowanie
Kiedy zacząć?
Zasady na siłowni
Sprzęt siłowy
ROZDZIAŁ IV
Niezbędne podstawy anatomii
Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
Ruchy wpływające na pracę mięśni
Jak pracuje mięsień?
Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
ROZDZIAŁ V
Treningi
Trening na masę mięśniową
Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
Przykładowe ćwiczenia na biceps
Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
Przykładowe ćwiczenia na barki
Przykładowe ćwiczenia na triceps
Przykładowe ćwiczenia na nogi
Trening na rzeźbę
Rodzaje sylwetek
Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
ROZDZIAŁ VI
Odżywianie
Organizm się nawadnia
Zasady prawidłowego odżywiania się
Jakie proporcje?
Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg

z chomika eBookInfo

Dodaj plikDodaj plik
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    2
  • obrazy
    0
  • pliki wideo
    0
  • pliki muzyczne
    0

2 plików
1,22 MB




Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności