-
53 -
1614 -
425 -
77
2312 plików
453,1 GB
![Foldery Foldery](http://x4.static-chomikuj.pl/res/152bece31a.png)
![Ostatnio pobierane pliki Ostatnio pobierane pliki](http://x4.static-chomikuj.pl/res/152bece31a.png)
![obrazek](http://szczere-recenzje.pl/wp-content/uploads/2013/08/Chodakowska-Killer.jpg)
Polecane dla średniozaawansowanych/zaawansowanych. Wg mnie przed rozpoczęciem wysiłku z killerem warto potrenować skalpel i gdy ten nie sprawia nam już większych kłopotów i mamy ochotę na coś mocniejszego- sięgamy po killera.
Jak wygląda?
1. Cardio – jogging, podskoki, pajacyki, tapping itd.
I runda- 3 serie ćwiczeń:
-wypad nogi do tyłu z wyskokiem (wyskok opcjonalnie)
-pozycja pompki , naprzemiennie odrywamy ramię i nogi (ramię ramię , noga, noga)
-siedzimy na podłodze, unosimy nogi i skrętem tułowia próbujemy przyciągnąć łokieć do kolana- mięśnie brzucha dają o sobie znać i to bardzo!
3. Cardio
II runda-,,runda wyzwanie”- SERIO-3 serie ćwiczeń:
-burpees- ale bez pompki (baaardzo dużo trudności mi sprawia to ćwiczenie, nie umiem przeskakiwać do tyłu L więc przechodzę)
-deska J
-squat z wyskokiem
-przechodzimy na ziemie, podpieramy się rekoma, unosimy nogi i przyciągamy kolana do klatki piersiowej
5. Cardio
6. III rudna- 3 serie ćwiczeń
-mountain climbers
-przechodzimy na bok, krzyżujemy nogi i podnosimy biodra w góre – pomaga pozbyć się boczków –
-leżymy na plecach , 1 noga zgięta w kolanie, druga uniesiona do góry i podnosimy biodra do góry
-modyfikacja „żaby” z skalpela –robimy brzuszki i podnosimy złączone nogi do góry
Nie ma plików w tym folderze
-
0 -
0 -
0 -
0
0 plików
0 KB
![Chomikowe rozmowy Chomikowe rozmowy](http://x4.static-chomikuj.pl/res/a2dccdc43c.png)
![Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (10) Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (10)](http://x4.static-chomikuj.pl/res/cba406437d.png)