Natalia-UK

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Dziękuje kochani za pamięć i piękne wpisy🌹ℒℴѵℯ

widziany: 6.07.2024 20:45

29692
19888
340505
22409

419012 plików
9414,12 GB

Ukryj opis

Foldery

Natalia-UK

◄☼► Slonzok-knipser

◄☼► Sport - Soczi

◄☼► Animacje - obrazki

◄☼► Animacje weselne

	Animacje weselne HD
	Animacje weselne 1

◄☼► Bardzo ciekawe filmiki

◄☼► Czcionki

	Fonty – Czcionki
	nowe DODATKI

◄☼► ► KARTKI INNYCH CHOMICZEK

	♣1500 NOWYCH AWATARÓW (adrenal ina100)
	♣avatar
	♣Avatary

◄☼► BIBELOTY I

◄☼► CIEKAWOSTKI

◄☼► CUDA ŚWIATA

	► Cuda świata
	► Naturalne zjawiska
	► Wybrano ósmy cud świata!

	▪♣ Dziękuję _
	▪♣ Podzięko wanie

♣ Obrazki z muzyką - śliczności

◄☼► KAWA HERBTA i

◄☼► KOBIETA MĘŻCZYZNA

◄☼► KOMPOZYCJE

◄☼► KOMUNIKACJA

► Salon samochodowy

	♣ Stare samochod y
	♣ Świetne samochod y

► Statki

► Targi motoryzacyj ne Bangkok

	► Cyganie + rar
	► Domy najbogatszy ch Cyganów

◄☼► NAUKA

► Atlasy

► Budowle-cud eńka

	♦ Najbardz iej luksusow e osiedla w Polsce
	♦ 100 najwięks zych odkryć

► Puzzle - różne ciekawe

◄☼► RAMKI

◄☼► REGIONALNE

	► Obrazki - świat
	► Śląskie
	► Żywiecczyzn a

◄☼► ROZRYWKA

◄☼► ! _ GIF- y

◄☼► SALON KOSMETYCZNY

	♣ Porady dla skóry
	♣ Rozgrzewają ce kąpiele

♣ Zaproszenia na ślub

♥Terapia śmiechowa - naprawdę warto

♣Filmiki z humorkie m

♣ Park miniatur zabytków Dolnego Śląska

	♣ Klasztor y
	♣ Park Miniatur Zabytków Dolnego Śląska

♣ Zabytki - zobacz

◄☼► ZDROWIE

♣ Depresja, nerwica, lęk - spróbuj pokonać!

	♣ Bardzo przydatn e nagrania MP3
	♣ Jak radzić sobie ze stresem
	♣ relaksac ja i techniki relaksac yjne

♣ 10 rzeczy których nie wiecie o odchudzaniu

♣ 10 rzeczy których nie wiecie o spaniu

♣ Cud Terapii Gersona

♣ Dieta na obniżenie cholesterol u

♣ Dobre rady

♣ Domowe recepty

♣ JAK DBAĆ O CERE

♣ Kleszczowe zapalenie mózgu to wirusowe zapalenie mózgu wywołane ukąszeniem przez kleszcza

♣ MOWA CIAŁA

♣ Muzyka , a zdrowie

♣ OWOCE KTÓRE WARTO JEŚĆ

♣ Pomoc na ból stawów

♣ PORADY LEKARSKIE dr Urszula Krupa

♣ PORADY LEKARSKIE nowe

♣ Rak piersi

♣ Warto jeść bo zdrowe

♣ WARZYWA CENNE W WITAMINY

♣ Zdrowie i uroda

♣ Ziołoleczni ctwo

	♣ Natura
	♣ Poradnik Babuni
	♣ Warto wiedzieć

◄☼► ZMYSŁOWE

♣ Delikatnosc bez granic

♣ Świat cudownyc h obrazków

♣ Imperium zmysłów

♣ Kocham piękno

◄☼► ZNANI I LUBIANI

	♣ Kate i William
	♣ Kensington Palace - historia przeklętego pałacu, w którym zamieszkali Kate i William

◄☼► Moje audycje radiowe (priv)

	♣ Bezpieczeństwo Unii Europejskiej - zagrożenia
	♣ Stop mobbingowi

◄☼► Polityka

◄☼► Prezentacje

◄☼► Programy

◄☼► Przepisy -afrodyzjaki-zapa chy i smaki

	Clipy
	Clipy video

◄☼► Video clipy

	clipy
	muzyczne
	śliczne

◄☼► Warto zobaczyć

◄☼► Zdrowie

● Ćwiczenia - kręgosłup

◄☼►FILMY

	Lincoln
	Wykonać wyrok

█ PREZENTY- █

█SCEENY█

zachomikowane

Ostatnio pobierane pliki

Pisane.rar

polskie czcionki.rar

Artystyczne.rar

czcionki polskie 80 szt.rar

czcionki polskie 500szt.rar

Filmowe.rar

Dura - Daddy Yankee - Mao Zumba - Coreography.mp4

oglądaj online

ARMIN DEDIC - MOZE TI SE, MOZE (OFFICIAL VIDEO).mp4

oglądaj online

bee_lovely_p11.png

40 czcionki średniowieczne.rar

♣ Dieta na obniżenie cholesterolu

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

39 KB
10 maj 13 16:48

Lista produktów obniżających cholesterol. Te warto wybierać:
- margaryny ze sterolami i stanolami roślinnymi
- pieczywo razowe i pełnoziarniste
- płatki owsiane
- otręby pszenne i owsiane
- warzywa surowe
- awokado
- olej rzepakowy i lniany
- lampka czerwonego wytrawnego wina
- ryby morskie (łosoś, dorsz, sola, mintaj, morszczuk, nototenia)
- ryż brązowy, dziki
- makaron razowy i pszenicy durum
- awokado
- chleb chrupki (dobrze byłoby kupić pieczywo chrupkie z fitosterolami)
- otręby pszenne i owsiane
- zarodki pszenne
- warzywa surowe, zwłaszcza te zielone (sałata, brokuły, natka koperek, jarmuż)
- czosnek
- migdały
- orzechy włoskie, laskowe, pistacje, bez soli
- nasiona sezamu i siemię lniane
- dynia
- słonecznik
- borówki
- jabłka

59 KB
10 maj 13 16:48

464409339.jpg

Warzywa i owoce
Zawsze trzeba je dodawać do posiłków, w których jest mięso lub wędlina. Warzywa surowe to najlepszy wymiatacz cholesterolu. Warto je jeść np. z dipami, czyli sosami, np. z jogurtu, kefiru lub maślanki z koperkiem, natką pietruszki.
• W każdym posiłku powinna się pojawić porcja, czyli filiżanka pokrojonych surowych warzyw lub owoców.
• Owoce jemy tylko 1-2 razy dziennie.
• Warzywa w nieograniczonych ilościach (sałata, kapusta, pomidory, ogórki, papryka, brokuły, kalafior).
• Należy jeść codziennie garść orzechów laskowych, migdałów, orzechów włoskich, makadamie lub brazylijskich. Orzechy nie mogą być solone ani oblewane czekoladą.
Słodycze
• Trzeba je ograniczać je do minimum. O pączkach i innych ciastkach lepiej zapomnieć. Zawarty w nich cukier podnosi poziom cholesterolu. Poza tym słodycze te sprzyjają zaparciom.
• Zdrowe i obniżające cholesterol są ciasteczka owsiane.
Napoje
Trzeba pić co najmniej 1,5-2 litrów płynów dziennie, oprócz kawy naturalnej i herbaty (zielonej, czerwonej i czarnej) – działają odwadniająco, co sprzyja zaparciom.
• Zwykłą czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami owocowymi (wybrać te najbardziej ulubione). Najlepiej przestrzegać zasady: szklanka herbatki owocowej po każdym posiłku. Dobrze jest wziąć półlitrowy kubek, zaparzyć herbatkę owocową rano, potem w południe i wieczorem i już mamy niepostrzeżenie 1,5 litra płynów.
• Do picia dobre są także koktajle mleczno-owocowe, soki warzywne, koktajle warzywno- mleczne, np. sok pomidorowy z jogurtem.
Dodatki
• Zamiast zwykłego majonezu używać niewielkich ilości (do surówek pół łyżeczki) majonezu omega-3:omega-6.
• Śmietanę lepiej zastąpić jogurtem naturalnym. Żeby sosy do sałatek byłby smaczniejsze do jogurtu można dodawać odrobinę majonezu omega:3 omega-6 i pół łyżeczki musztardy.
• Pieczywo można smarować margaryną ze stanolami i sterolami roślinnymi, np. Danacom, Benecol, Flora. Zawarte w nich roślinne sterole i stanole pomagają obniżyć cholesterol
• Warto używać potraw korzennych, takich jak: imbir, cynamon, goździki. Dobra jest także kurkuma.
• W menu nie może zabraknąć ziół: koperku, natki, może być świeża bazylia.
• Trzeba unikać alkoholu, zwłaszcza wysokoprocentowego drinków z wódką, nalewek itp. Od czasu do czasu można wypić lampkę czerwonego wytrawnego wina, piwo też w ograniczonych ilościach i tylko sporadycznie.
• Należy stosować olej rzepakowy, (1-2 łyżki dziennie). Najlepiej dodawać go do sałatek i surówek. Można się też zaopatrzyć w olej lniany. Przechowywać go w lodówce po otworzeniu – zażywać raz dziennie po łyżce, np. dodając do surówek czy sałatek.
• Trzeba zrezygnować ze smażenia, duszenia i pieczenia z dodatkiem tłuszczu. Dusić i piec bez dodatku tłuszczu, np. w rękawach do pieczenia.
Ważne! Z mięs najmniej cholesterolu ma mięso z piersi indyka lub mięso z udka indyka bez skórki oraz mięso z piersi kurczaka bez skóry oraz mięso z królika, chuda szynka, polędwica sopocka!!!!
Ryby także mają cholesterol. Z tym, że te morskie zawierają zdrowe tłuszcze omega-3, które obniżają poziom cholesterolu. Stosunkowo najmniej cholesterolu mają: dorsz, halibut, morszczuk, pstrąg strumieniowy, sola, śledzie marynowan

24 KB
10 maj 13 16:46

900128c1138b873d7d71375e312b9f7d,8,1.jpg

Trzeba o tym pamiętać
• Codziennie należy jeść 4, a nawet 5 niewielkich posiłków, co 2-3 godziny. Jeśli to możliwe, najlepszy byłby taki schemat:
– śniadanie – 7.00–9.00
– II śniadanie – 10.00–12.00
– obiad – 13.00–15.00
– podwieczorek (ewentualnie) – 16.00–18.00
– kolacja – 18.00 (jeśli nie ma podwieczorku), 19.00–20.00 jeśli jemy podwieczorek, a spać kładziemy się po 23.00
Regularne jedzenie pomoże nam uporać się także z zaparciamy.

Zasady układania posiłków
Produkty zbożowe
Zawierają błonnik, który obniża poziom cholesterolu:
• Pieczywo razowe lub pełnoziarniste, bułki grahamki. Czasem może być także pszenne pieczywo, ale czerstwe, zawiera bowiem więcej błonnika.
• Makarony z pszenicy durum, ryż może być brązowy, dziki lub zwykły, ale gotowany na sypko.
• Płatki owsiane i kukurydziane.
• Co najmniej łyżka otrąb pszennych lub płatków owsianych dziennie. Najlepiej uprażyć je na patelni, posypywać nimi potrawy mięsne (dodawać, np. do sosów, zup).
• Specjalne chrupkie pieczywo (firma Orico) z fitosterolami – obniżającymi cholesterol.
Nabiał
Powinien być podstawą jadłospisu.
• Chudy twaróg i jogurt naturalny, kefir lub maślanka do wyboru, naturalne, bez owoców.
Trzeba ograniczyć jedzenie jajek całych, z żółtkiem do 2-3 tygodniowo (chodzi nie tylko jajka gotowane, np. na twardo, ale również potrawy, które zawierają jajka całe). Żółtko jest głównym źródłem cholesterolu, zwłaszcza jeśli jadamy je w nadmiarze. Białka jaja w ogóle nie ma cholesterolu, więc można jeść je bez ograniczeń.
• Unikać serów żółtych, pleśniowych i topionych. Zawierają dużo tłuszczu i cholesterolu.
Ryby
Najlepsze są morskie. Mają dużo nienasyconych tłuszczów omega-3, które także obniżają poziom cholesterolu. Należy jeść je 2-3 razy dziennie.
• Tuńczyka z puszki można dodawać do sałatek.
• Ryby morskie (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, nototenia) przygotować piekąc w folii (przepis w jadłospisie), gotować lub dusić z warzywami.
• Warto też jeść łososia wędzonego, np. na kromce pełnoziarnistego pieczywa z ogórkiem lub z twarogiem i koperkiem.
Mięsa
• Trzeba wykluczyć z diety wieprzowinę, zastąpić ją drobiem lub chudą wołowiną lub chudą cielęciną.
• Drób (kurczak i indyk) jemy bez skórki.
• Z mięsa z chirurgiczną precyzją wycinamy cały widoczny tłuszcz.
• Mięso pieczemy w folii bez dodatku tłuszczu, gotujemy albo dusimy bez obsmażania na tłuszczu.
Wędliny
• Trzeba ograniczać jedzenie kabanosów i gotowych wędlin, bo mają sporo cholesterolu i dużo soli, która podnosi ciśnienie.
• Lepiej piec mięso w domu i dodawać do sałatek lub kłaść na kanapki.