t1.gif

Czarutka / Zdrowie i uroda / Gimnastyka / Aerobiczna 6 Weidera sposób 1 / t1.gif

Download: t1.gif

Pobierz

12 KB

(570px x 347px)

Tabela powtórzeń
a ) na 6 tygodni
(bez dnia przerwy)

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

Czarutka

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilość serii ćwiczeń.
-Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciągać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek.
-Między cyklami nie robimy przerw!
-Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.

Aby osiągnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany.
Powodzenia

Inne pliki do pobrania z tego chomika

6.gif

6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Pr ...

6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

5.gif

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na kar ...

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek. Nogi zmieniamy 5-15 razy.

3.gif

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce ...

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku.

t2.gif

Tabela powtórzeń b ) na 7 tygodni (z przerwą w ostatni ...

Tabela powtórzeń b ) na 7 tygodni (z przerwą w ostatni dzień tygodnia)

4.gif

4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi m ...

4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.

2.gif

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie o ...

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.

1.gif

1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, ...

1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podloża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

top.bmp

frame.bmp

desc2.bmp

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin