Talia.jpg

wspom_nienie / Ⓢ Sport / 28 dni - 10 minut dziennie / 7 prostych ćwiczeń / Talia.jpg

Download: Talia.jpg

Pobierz

106 KB

(650px x 541px)

Talia

Przyjmij pozycję wyjściową z nogami rozstawionymi szeroko i lekko ugiętymi w kolanach i z plecami opartymi o ścianę. Następnie spleć palce lub weź piłkę tak jak na obrazku i powoli ruszaj rękoma z boku na bok starając się dotknąć ściany. Przez cały czas trzymaj plecy prosto.

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

wspom_nienie

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

7 prostych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w ciągu zaledwie 30 dni !

Nadchodzi Nowy Rok i coraz częściej myślimy o wyborze sylwestrowej kreacji. Wiele z nas chciałoby przed tym czasem powrócić do lepszej formy.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka prostych ćwiczeń, które zmienią Wasz wygląd już w 4 tygodnie. Nie wymagają przy tym chodzenia na siłownię ani zakupu specjalnego sprzętu. Jedyne czego potrzebujesz to determinacja i 10 minut czasu każdego dnia.

Plan na 4 tygodnie:
Tydzień 1

Wykonuj ten zestaw przez 6 dni:

2 minuty deski
1 minuta pompek
1 minuta ćwiczenia na pośladki i uda
1 minuta ćwiczenia mięśni brzucha
1 minuta ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladki
1 minuta ćwiczenia na talię
2 minuty deski

Między ćwiczeniami rób 10-sekundowe przerwy.

Tydzień 2.

Zmieniaj między poniższymi zestawami przez okres 6 dni.

Zestaw 1:

3 minuty deski
3 minuty ćwiczenia brzucha
3 minuty ćwiczenia ud i pośladków

Między ćwiczeniami rób 15 sekund przerwy.

Zestaw 2:

3 minuty ćwiczenia na talię
3 minuty pompek
3 minuty ćwiczenia brzucha i pośladków

Między ćwiczeniami rób 15 sekund przerwy.

Tydzień 3.

Powtarzaj zestaw z pierwszego tygodnia.

Tydzień 4.

Powtarzaj zestawy z drugiego tygodnia.

Jeśli będziesz wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia, osiągniesz niesamowite rezultaty w zaledwie miesiąc, a dodatkowo rozwiniesz nawyk codziennego wykonywania prostych ćwiczeń przez 10 minut. Jeśli zaś chcesz jeszcze bardziej poprawić swoją sylwetkę, po prostu podwój ilość ćwiczeń!

Źródło: brightside.me
http://www.lolmania.pl/lol/30617/7-prostych-cwiczen-ktore-zmienia-twoje-cialo-w-ciagu-zaledwie-30-dni.html/2

Inne pliki do pobrania z tego chomika

Talia.jpg

Talia Przyjmij pozycję wyjściową z nogami rozstawiony ...

Talia Przyjmij pozycję wyjściową z nogami rozstawionymi szeroko i lekko ugiętymi w kolanach i z plecami opartymi o ścianę. Następnie spleć palce lub weź piłkę tak jak na obrazku i powoli ruszaj rękoma z boku na bok starając się dotknąć ściany. Przez cały czas trzymaj plecy prosto.

Brzuch i pośladki-Down-Dog-Abs.jpg

Brzuch i pośladki -Down-Dog-Abs Oprzyj się na dłon ...

Brzuch i pośladki -Down-Dog-Abs Oprzyj się na dłoniach i stopach tak, aby ciało utworzyło trójkąt z podłogą. Unieś jedną nogę jak najwyżej potrafisz (pierwsze zdjęcie), a następnie powoli ją obniżaj jednocześnie starając się dotknąć kolanem czubka nosa. Powróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą nogą.

Przysiady.jpg

Przysiady W przysiadach najważniejsza jest równowag ...

Przysiady W przysiadach najważniejsza jest równowaga. Rozstaw stopy na szerokość ramion i stań na całych podeszwach stóp. Zacznij przysiad jakbyś powoli siadała na niewidzialnym krześle. Twoje kolana i stopy powinny tworzyć prostą linię. Postaraj się wypchnąć krzyż i pośladki jak najbardziej w tył. W utrzymaniu równowagi pomoże Ci wyciągniecie rąk w przód jak na zdjęciu. Kiedy jesteś już w pełnym przysiadzie, zacznij bardzo wolno się podnosić.

Napinanie mięśni ud i pośladków-Birdog.jpg

Napinanie mięśni ud i pośladków -Birdog Zacznij ćw ...

Napinanie mięśni ud i pośladków -Birdog Zacznij ćwiczenie od pozycji jak na zdjęciu opierając się na dłoniach i kolanach. Następnie wyciągnij jedną nogę i postaraj się utrzymać ją prostą, nie pozwalając jej opaść ani ugiąć się, jednocześnie unieś i wyciągnij przed siebie przeciwległą rękę. Wykonaj to samo z przeciwległą nogą i ręką.

Pompki-plank2.jpg

Pompki -plank2 Aby wykonać prawidłową pompkę, przy ...

Pompki -plank2 Aby wykonać prawidłową pompkę, przyjmij za pozycję wyjściową deskę, a następnie unieś się do góry za pomocą rąk. Najważniejsze, abyś utrzymywała plecy, pośladki i nogi w prostej linii, w ten sposób napięte będą mięśnie brzucha i ramion. Następnym krokiem jest powrót do pozycji wyjściowej w jak najwolniejszym tempie.

Deska-plank.jpg

Deska -plank Deska to ćwiczenie statyczne, co ozna ...

Deska -plank Deska to ćwiczenie statyczne, co oznacza, że podczas jego wykonywania nie musisz się ruszać, wystarczy, że utrzymasz nieruchomo prawidłową pozycję. Aby je wykonać, ustaw się w pozycji widocznej na zdjęciu i oprzyj się na łokciach, przedramionach i palcach u stóp. Ważne, abyś trzymała plecy zupełnie prosto i nie unosiła ani nie obniżała talii i pośladków. Jeśli ćwiczenie wydaje Ci się bardzo łatwe, to znaczy, że coś robisz nie tak. Kiedy jesteś w tej pozycji, mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie ciała prosto (mięśnie brzucha, pleców, ud i ramion) ciężko pracują.

02nisob0ywy.gif

tumblr_m0kcuiBY2E1qdlh1io1_400.gif

Takie rzeczy nie na chomiku.JPG

Stop dla przemocy.jpg

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin