Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
wspom_nienie

wspom_nienie

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

Mężczyzna ☼ Zby ㋡ szek ☼

widziany: 30.03.2024 15:23

  • pliki muzyczne
    2011
  • pliki wideo
    4255
  • obrazy
    98125
  • dokumenty
    7227

112080 plików
328,13 GB

Ukryj opis Rozwiń
Ostatnio pobierane pliki Ostatnio pobierane pliki
Instrukcja_obslugi_i30_FD_PL_2010-02.pdf
JESTEM_ISIA_QR.pdf
Oświadczenie_do_ZUS.pdf
Encyklopedia ogrodu 2017.pdf
Transport_lotniczy_Jerzy_Liwinski_Lotnictwo.pdf
Instrukcja_obslugi_ix20_JC_PL_2015-04.pdf
Skarby_Ziemi-woda(2).pdf
para lwów.jpg
chyzewska Koncepcja zagospodarowania terenu.pdf
LotniczeWspomnienia-Tadeusz Pabis.pdf

7 prostych ćwiczeń

7 prostych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w ciągu zaledwie 30 dni !


Nadchodzi Nowy Rok i coraz częściej myślimy o wyborze sylwestrowej kreacji. Wiele z nas chciałoby przed tym czasem powrócić do lepszej formy.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka prostych ćwiczeń, które zmienią Wasz wygląd już w 4 tygodnie. Nie wymagają przy tym chodzenia na siłownię ani zakupu specjalnego sprzętu. Jedyne czego potrzebujesz to determinacja i 10 minut czasu każdego dnia.


Plan na 4 tygodnie:
Tydzień 1

Wykonuj ten zestaw przez 6 dni:

2 minuty deski
1 minuta pompek
1 minuta ćwiczenia na pośladki i uda
1 minuta ćwiczenia mięśni brzucha
1 minuta ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladki
1 minuta ćwiczenia na talię
2 minuty deski

Między ćwiczeniami rób 10-sekundowe przerwy.


Tydzień 2.

Zmieniaj między poniższymi zestawami przez okres 6 dni.

Zestaw 1:

3 minuty deski
3 minuty ćwiczenia brzucha
3 minuty ćwiczenia ud i pośladków

Między ćwiczeniami rób 15 sekund przerwy.



Zestaw 2:

3 minuty ćwiczenia na talię
3 minuty pompek
3 minuty ćwiczenia brzucha i pośladków

Między ćwiczeniami rób 15 sekund przerwy.


Tydzień 3.

Powtarzaj zestaw z pierwszego tygodnia.


Tydzień 4.

Powtarzaj zestawy z drugiego tygodnia.

Jeśli będziesz wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia, osiągniesz niesamowite rezultaty w zaledwie miesiąc, a dodatkowo rozwiniesz nawyk codziennego wykonywania prostych ćwiczeń przez 10 minut. Jeśli zaś chcesz jeszcze bardziej poprawić swoją sylwetkę, po prostu podwój ilość ćwiczeń!

Źródło: brightside.me
http://www.lolmania.pl/lol/30617/7-prostych-cwiczen-ktore-zmienia-twoje-cialo-w-ciagu-zaledwie-30-dni.html/2
  • 39 KB
  • 29 mar 17 21:31

Deska-plank.jpg

7 prostych ćwiczeń - Deska-plank.jpg
Deska

-plank

Deska to ćwiczenie statyczne, co oznacza, że podczas jego wykonywania nie musisz się ruszać, wystarczy, że utrzymasz nieruchomo prawidłową pozycję. Aby je wykonać, ustaw się w pozycji widocznej na zdjęciu i oprzyj się na łokciach, przedramionach i palcach u stóp. Ważne, abyś trzymała plecy zupełnie prosto i nie unosiła ani nie obniżała talii i pośladków. Jeśli ćwiczenie wydaje Ci się bardzo łatwe, to znaczy, że coś robisz nie tak. Kiedy jesteś w tej pozycji, mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie ciała prosto (mięśnie brzucha, pleców, ud i ramion) ciężko pracują.
  • 82 KB
  • 29 mar 17 21:29

Pompki-plank2.jpg

7 prostych ćwiczeń - Pompki-plank2.jpg
Pompki

-plank2

Aby wykonać prawidłową pompkę, przyjmij za pozycję wyjściową deskę, a następnie unieś się do góry za pomocą rąk. Najważniejsze, abyś utrzymywała plecy, pośladki i nogi w prostej linii, w ten sposób napięte będą mięśnie brzucha i ramion. Następnym krokiem jest powrót do pozycji wyjściowej w jak najwolniejszym tempie.
  • 74 KB
  • 29 mar 17 21:27

Napinanie mięśni ud i pośladków-Birdog.jpg

7 prostych ćwiczeń - Napinanie mięśni ud i pośladków-Birdog.jpg
Napinanie mięśni ud i pośladków

-Birdog

Zacznij ćwiczenie od pozycji jak na zdjęciu opierając się na dłoniach i kolanach. Następnie wyciągnij jedną nogę i postaraj się utrzymać ją prostą, nie pozwalając jej opaść ani ugiąć się, jednocześnie unieś i wyciągnij przed siebie przeciwległą rękę. Wykonaj to samo z przeciwległą nogą i ręką.
  • 13 KB
  • 29 mar 17 21:22

Przysiady.jpg

7 prostych ćwiczeń - Przysiady.jpg
Przysiady


W przysiadach najważniejsza jest równowaga. Rozstaw stopy na szerokość ramion i stań na całych podeszwach stóp. Zacznij przysiad jakbyś powoli siadała na niewidzialnym krześle. Twoje kolana i stopy powinny tworzyć prostą linię. Postaraj się wypchnąć krzyż i pośladki jak najbardziej w tył. W utrzymaniu równowagi pomoże Ci wyciągniecie rąk w przód jak na zdjęciu. Kiedy jesteś już w pełnym przysiadzie, zacznij bardzo wolno się podnosić.
  • 84 KB
  • 29 mar 17 21:21

Mięśnie brzucha-move.jpg

7 prostych ćwiczeń - Mięśnie brzucha-move.jpg
Mięśnie brzucha

-move

Połóż się na plecach i wyciągnij ręce w górę. Następnie powoli unieś jedną nogę, ugnij ją w kolanie i dotknij dłonią, jak na obrazku. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą nogą. Nie zapominaj o podstawowej zasadzie: lewa ręka sięga do lewej nogi, a prawa do prawej.
  • 87 KB
  • 29 mar 17 21:19

Brzuch i pośladki-Down-Dog-Abs.jpg

7 prostych ćwiczeń - Brzuch i pośladki-Down-Dog-Abs.jpg
Brzuch i pośladki

-Down-Dog-Abs

Oprzyj się na dłoniach i stopach tak, aby ciało utworzyło trójkąt z podłogą. Unieś jedną nogę jak najwyżej potrafisz (pierwsze zdjęcie), a następnie powoli ją obniżaj jednocześnie starając się dotknąć kolanem czubka nosa. Powróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą nogą.
  • 106 KB
  • 29 mar 17 21:18

Talia.jpg

7 prostych ćwiczeń - Talia.jpg
Talia

Przyjmij pozycję wyjściową z nogami rozstawionymi szeroko i lekko ugiętymi w kolanach i z plecami opartymi o ścianę. Następnie spleć palce lub weź piłkę tak jak na obrazku i powoli ruszaj rękoma z boku na bok starając się dotknąć ściany. Przez cały czas trzymaj plecy prosto.
Dodaj plikDodaj plik
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    0
  • obrazy
    7
  • pliki wideo
    0
  • pliki muzyczne
    0

7 plików
485 KB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
SERENA60

SERENA60 napisano 22.06.2024 06:20

zgłoś do usunięcia
serduszko_55

serduszko_55 napisano 23.06.2024 12:35

zgłoś do usunięcia
obrazek SPOCZYWAJ W POKOJU!!!
SYREN__KA

SYREN__KA napisano 24.06.2024 09:22

zgłoś do usunięcia
obrazek
Blondynka1963

Blondynka1963 napisano 25.06.2024 04:42

zgłoś do usunięcia

☀️ WITAM CIĘ SERDECZNIE ❤️
Gdy słońce roz­dziera niebo..cisza za­nika wśród po­ran­nej pieśni..cienie żyją jeszcze godzinę..dopóki nie uni­ces­twią je chmury..cze­kają z niewidzialną cierpliwością..by nasza gwiaz­da rozbłysła jeszcze raz..dra­pieżnik krąży w powietrzu.. in­ny dra­pieżnik śpi w wy­sokiej trawie..to jest jak polowanie ciągle mu­simy być..czujni go­niąc pragnienia ści­gając ideały..go­nimy za tym cze­go nie znamy..to w co wierzymy po dru­giej stro­nie marzeń..

obrazek
Przyszłam tu życzyć miłego Dnia.. By zawsze słonko promyczki słało, a i powodów do smuteczków było mało.

okular_nica78

okular_nica78 napisano 25.06.2024 20:13

zgłoś do usunięcia
https://megadrive.pl/user-file/hrnapvxtmatvow0jkju5

OD-NOWA

OD-NOWA napisano 26.06.2024 18:54

zgłoś do usunięcia
obrazek
. ◦◦*हैஞहै◦ ◦* Patrzę na płomień tlący się w zniczu Smutek i żal się we mnie budzi. Spoglądam w niebo i zadaję pytanie ” Dlaczego Boże , zabierasz dobrych ludzi ?:◦◦*हैஞहै◦ ◦* ” Zabierasz tych, co mają serca szlachetne . A ci bez niego po ziemi stąpają ,◦◦ ◦◦*हैஞहै◦ ◦*
bas56

bas56 napisano 30.06.2024 13:47

zgłoś do usunięcia
obrazek
bas56

bas56 napisano 30.06.2024 13:47

zgłoś do usunięcia
obrazek
Eliza_n

Eliza_n napisano 2.07.2024 20:10

zgłoś do usunięcia
Izabell40

Izabell40 napisano 23.07.2024 13:31

zgłoś do usunięcia

 

 

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności