ChaLean Worksheet.pdf

ChaLEAN Extreme ®

Przygotuj się do spalania tłuszczu i zwiększenia metabolizmu.
Nowy system ćwiczeń, który spala tłuszcz. To fakt. Im więcej masy mięśniowej posiadasz, tym więcej tłuszczu możesz spalić. Możesz spalić do 60% tłuszczu z organizmu w ciągu zaledwie 3 miesięcy (90-day) i zobaczyć widoczne efekty, co 30 dni - to GWARANTOWANE!

Jest to metoda spalania tłuszczu dzięki cardio i treningowi oporowemu.
Przez dodanie treningu oporowego w 3 fazach, będziesz budować masę mięśniową, dzięki czemu zwiększysz swój metabolizm (spalania tłuszczu) jeszcze długo po treningu, nawet podczas snu!



FAZA 1: BURN - Ćw.Obwodowe (podnoszenie ciężarów, aby szybko uruchomić swój metabolizm i podziału tych "dodatkowych" rezerw tłuszczu. W tych umiarkowanych ćwiczeniach szkoleniowych, będzie to praca górnej części ciała a następnie dolnej części ciała);
- Burn Circuit 1
- Burn Circuit 2
- Burn Circuit 3

FAZA 2: PUSH Chalene pokazuje w jaki sposób podnosić hantle czy inną forme oporu -poza strefę komfortu, aby zbudować masę mięśniową potrzebna do spalania tłuszczu.;
- Push Ciruit 1
- Push Ciruit 2
- Push Ciruit 3

FAZA 3: LEAN (dynamiczne ruchy, które dosłownie stopią tłuszcz z ciała)
- Lean Ciruit 1
- Lean Ciruit 2
- Lean Ciruit 3


EXTREME CARIDO:
Podczas każdego etapu Chalene rozpala swój metabolizm dzięki super intensywnemu cardio potem koncentruje się na sile kształcenia mięśni, a następnie rozluźnia i wydłuża swoje ciężko pracujące mięśnie aby stały się bardziej elastyczne.
- Burn Intervals
- Burn It off
- Recharge

CORE POWER: Ćwiczenia ukierunkowane na brzuch twardy jak skała!
- Extreme ABS
- AB Burner
- Ive Got Abs (15min)



+ inne propozycje ćwiczeń Chalean:

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/turbo-jam.do?code=COMPARECHART_TJMR

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/turbo_jam_fat_burning_elite.do?code=COMPARECHART_TJFBE