Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
tadekzmy

tadekzmy

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

Mężczyzna TADEUSZ - przepraszam, mogę być rzadziej ...

widziany: 9.12.2016 17:51

dodatkowe uprawnienia
  • pliki muzyczne
    431
  • pliki wideo
    4438
  • obrazy
    480318
  • dokumenty
    7113

497252 plików
528,14 GB

Ukryj opis Rozwiń

nordic walking


Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic prostszego niż Nordic Walking. Przecież to takie banalne wystarczą 2 kijki i do dzieła. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu Nordic Walking. Poniżej znajduje się instrukcja nauki techniki, jednak prawidłowe opanowanie NW wymaga pomocy instruktora!!

obrazek

Najlepiej naukę chodzenia metodą Nordic Walking zacząć od kilku ćwiczeń, które pomogą w opanowaniu kroku.

Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwólmy ciału pochylić się trochę do przodu.

Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.

Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.

obrazek

Nauka techniki:

Przejdź kawałek bez kijów. Przyśpieszając i zwalniając kroku. Pozwól swojemu ciału na naturalny ruch, tak aby ręce pracowały jak wahadła do przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na pracę rąk. W miarę jak będziesz przyśpieszać twoje ręce będą się bardziej wychylały do przodu i do tyłu.
Łapiemy kijki w połowie długości i idąc dołączamy do tego naprzemienny ruch rękami. Lewa noga, prawa ręka. Ręce powinny być rozluźnione a ruch powinien mieć miejsce w stawie barkowym a nie łokciowym, nie zginamy łokci.
Zakładamy kijki (wkładany ręce w uchwyty kijków - rękawiczki) i nie trzymając ich (kijki zwisają) maszerujemy pilnując aby nogi i ręce pracowały naprzemiennie.
Powtarzamy poprzednie ćwiczenie trzymając kijki, ale staramy się, by wbijały się one naturalnie. Nie uginamy łokci. Staramy się zamykać dłoń gdy kijek jest z przodu a nastepnie ją otwierać umożliwiając pozostanie kija z tyłu.
Dokładamy wybicie się z kijka i delikatną rotację barków.

Jeśli wykonałeś powyższe ćwiczenia prawdopodobnie już opanowałeś podstawowy krok Nordic Walking. Pamiętaj, ze intensywność chodzenia a tym samym wysiłek regulujesz sam. Zobacz: jak długo trwa nauka Nordic Walking?

  • 103,6 MB
  • 22 kwi 12 8:41

Nordic Walking - film instruktażowy (7dolin.tv).mp4

  • 7,7 MB
  • 22 kwi 12 7:36

Film Nauka techniki Nordic Walking www.autaruta.pl , www.ssi.mp4

  • 123 KB
  • 22 kwi 12 6:16

BOB.gif

nordic walking - BOB.gif

Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic prostszego niż Nordic Walking. Przecież to takie banalne wystarczą 2 kijki i do dzieła. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu Nordic Walking. Poniżej znajduje się instrukcja nauki techniki, jednak prawidłowe opanowanie NW wymaga pomocy instruktora!!

Najlepiej naukę chodzenia metodą Nordic Walking zacząć od kilku ćwiczeń, które pomogą w opanowaniu kroku.

Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwólmy ciału pochylić się trochę do przodu.

Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.

Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.
  • 2,4 MB
  • 22 kwi 12 6:15

Technika Nordic Walking.bmp

nordic walking - Technika Nordic Walking.bmp

Technika Nordic Walking - Rysunek z książki “Nordic Walking - Program treningowy dla seniorów” U. Pramann, B.Schaufle

Nauka techniki:

Przejdź kawałek bez kijów. Przyśpieszając i zwalniając kroku. Pozwól swojemu ciału na naturalny ruch, tak aby ręce pracowały jak wahadła do przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na pracę rąk. W miarę jak będziesz przyśpieszać twoje ręce będą się bardziej wychylały do przodu i do tyłu.
Łapiemy kijki w połowie długości i idąc dołączamy do tego naprzemienny ruch rękami. Lewa noga, prawa ręka. Ręce powinny być rozluźnione a ruch powinien mieć miejsce w stawie barkowym a nie łokciowym, nie zginamy łokci.
Zakładamy kijki (wkładany ręce w uchwyty kijków - rękawiczki) i nie trzymając ich (kijki zwisają) maszerujemy pilnując aby nogi i ręce pracowały naprzemiennie.
Powtarzamy poprzednie ćwiczenie trzymając kijki, ale staramy się, by wbijały się one naturalnie. Nie uginamy łokci. Staramy się zamykać dłoń gdy kijek jest z przodu a nastepnie ją otwierać umożliwiając pozostanie kija z tyłu.
Dokładamy wybicie się z kijka i delikatną rotację barków.

Jeśli wykonałeś powyższe ćwiczenia prawdopodobnie już opanowałeś podstawowy krok Nordic Walking. Pamiętaj, ze intensywność chodzenia a tym samym wysiłek regulujesz sam. Zobacz: jak długo trwa nauka Nordic Walking?
  • 433 KB
  • 22 kwi 12 6:07

Moda na nordic walking.bmp

nordic walking - Moda na nordic walking.bmp

Moda na nordic walking na dobre zapanowała w naszym kraju. Nie ma dnia, żebym nie zobaczył chociaż kilku osób spacerujących z kijkami. Już nie tylko seniorzy, lecz także młodzi ludzie polubili ich towarzystwo. Jeśli ktoś jeszcze nie próbował tego wspomagacza chodzenia, warto spróbować. Teleskopowe kijki aluminiowe z możliwością regulacji długości, aby dopasować je do swojego wzrostu mają bardzo duży wpływ na poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia. Poprawiają działanie serca i układu oddechowego, wzmacniają mięsnie nóg, rąk, tułowia, ramion i barków, mają zbawienny wpływ na kręgosłup… To tylko kilka spośród wielu zalet. Dodatkowo kijki są wyposażone w system tłumienia wstrząsów, co jeszcze bardziej uprzyjemnia spacery.

Korzyści z uprawiania Nordic Walking :
Mówiąc o korzyściach z uprawiania Nordic Walking należy się zastanowić przede wszystkim co daje nam regularny ruch? Dlaczego tak ważne jest żeby dbać o swoją kondycję fizyczną?

chcemy być sprawni - poprzez regularny trening podnosimy naszą sprawność i poprawiamy jakość naszego życia,
chcemy czuć się lepiej - ruch poprawia samopoczucie, wg. badań 2/3 z osób regularnie się ruszających, jest zadowolona ze swojego życia,
chcemy być szczupli - ruch w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, to dzięki ruchowi przyśpiesza nasza przemiana materii,

Teraz zastanówmy się jakie dodatkowe korzyści może nam przynieść trening Nordic Walking:

odciążenie aparatu ruchu - (odciążenie stawów kolanowych, biodrowych, kręgosłupa) dzięki użyciu kijków uruchamiamy obręcz barkową i około 5 kilogramów nosimy na rękach,
wzmocnienie kręgosłupa i mięśni grzbietu - fińskie badania pokazują, że co druga osoba po regularnym treningu pozbywa się bólów pleców,
wzmocnienie sprawności sercowo-naczyniowej:
poprawa zaopatrzenia komórek w tlen (pobór tlenu zwiększa się o 20-58%),
poprawa wydolności serca,
redukcja nadciśnienia,
zwiększenie spalania - podczas tradycyjnego spaceru spalamy około 280 kcal., podczas marszu techniką Nordic Walking do 400 kcal. w czasie godziny,
równomierna praca większości mięśni - przy wykorzystaniu techniki NW pracuje do 90% naszych mięśni,
aktywne spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi - podczas rekreacyjnych marszy Nordic Walking możemy gadać, plotkować, nadrabiać zaległości z całego tygodnia!!!

Nordic Walking jest zalecany w profilaktyce nadwagi, osteoporozy, nadciśnienia.

Moje osobiste korzyści z regularnego uprawiania Nordic Walking:

regularne spotkania z rodziną na wspólne marsze - zamiast siedzenia w domu przed telewizorem,
zmiana stylu życia - po pewnym czasie nie wyobrażamy sobie tygodnia bez kilku marszy z kijkami,
ustąpienie bóli w okolicach lędźwiowych,
zmniejszenie stresu - obcowanie z przyrodą pomaga się wyciszyć i nabrać dystansu do rzeczywistości.
  • 6,6 MB
  • 22 maj 11 12:50

nordic walking - technika.mp4

  • 15,6 MB
  • 22 maj 11 10:52

dobór kijków do nordic walking.mp4

  • 40,7 MB
  • 22 maj 11 10:43

Nauka_Nordic_Walking_cz._II.mp4

  • 28,0 MB
  • 22 maj 11 10:20

Nordic_Walking_Instructional.mp4

  • 3,9 MB
  • 22 maj 11 10:04

Rozgrzewka_Nordic_Walking.mp4

nordic walking - Rozgrzewka_Nordic_Walking.mp4
play
oglądaj online

To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich forma rekreacji ruchowej. Do tradycyjnego marszu dokładamy ruch w obręczy barkowej, co umożliwiają specjalnie zaprojektowane kijki.

Chodzenie metodą Nordic Walking przypomina chód sportowy w połączeniu z narciarstwem biegowym - odpychamy się od podłoża za pomocą kijków.

Technika Nordic Walking została opracowana przez fińskich lekarzy, którzy szukali metody treningu zastępczego dla narciarzy biegowych. Finowie sprawdzali metodą prób i błędów jaka długość kijków da najlepszy efekt. Opracowali technikę chodzenia z kijkami, która umożliwia pracę do 90% naszych mięśni.
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    0
  • obrazy
    3
  • pliki wideo
    7
  • pliki muzyczne
    0

10 plików
208,84 MB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
aniapixi76

aniapixi76 napisano 17.01.2019 20:01

zgłoś do usunięcia
☻¸.•*<> DOBRY <> *•.¸☻¸.•* <> WIECZÓR <> ***WITAM CIĘ MILUTKO**** *•.¸☻¸.•**•.¸☻¸.*•.¸☻¸.•* ************************** obrazek    Kiedy      zmrok         zapada,            snuje się              wraz ze mną               romantyczna        ballada...         Odwiedzam     znajomych,        przesyłam           pozdrowienia ------ i ślę specjalne       pogodne życzenia... Dziękuję, że Jesteś!  Cieplutko Pozdrawiam  Uśmiech na noc zostawiam... Miłeo wieczorku życzę aneczka:*
aniapixi76

aniapixi76 napisano 12.02.2019 18:23

zgłoś do usunięcia
obrazek ____________◊___________ •♥• ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯•♥• .♥''''♥.♥''''♥. CIĘ MILUTKO *•.¸_¸.•*ღ♥ღ*•.¸_¸.•*ღ♥ღ Uśmiechnij się bo może ktoś czeka na twój uśmiech. Przebacz bo może ktoś nie potrafi tego uczynić. Pokochaj bo tak mało miłości na świecie. Daj nadzieje bo ona jest tak potrzebna. Nieś miłość a dostaniesz ją w zamian!!. ____________◊___________ •♥• ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯•♥• .♥''''♥.♥''''♥. Gdy przychodzę na twój profil to sa dla mnie mile chwile wiec serduszko dzis ci dam za to ze cie w środ znajomych mam Pięknie dziekuję za mile odwiedziny oraz wpisy pozdrawiam buziaczki zostawiam aneczka:* :*
jola-54

jola-54 napisano 17.02.2019 17:28

zgłoś do usunięcia

Witam milutko ________" "Zrozumieć otaczający świat   nie jest łatwo..   Jeśli chcesz pojąć jego piękno.. ujrzeć w całej okazałości..  musisz zmienić kąt widzenia .. Zamknij oczy..uśpij zmysły..   sercem patrz !!. Pamiętaj..że każdego dnia świeci słońce.. Czasami jest po prostu za chmurami..…♥ .

✿ Przyjacielu ✿

Chcę Ci powiedzieć dzisiaj co czuję: Za to, że Jesteś bardzo dziękuję. I pamiętaj, że zawsze, nie tylko od święta, Jest ktoś, kto o Tobie cały czas pamieta ,,,buziaki Jola

edenhazard17

edenhazard17 napisano 20.01.2020 15:18

zgłoś do usunięcia
★★★★★★★★★ ZAPRASZAM DO SIEBIE★★★★★★★★★ MASA GIER PC, ANDROID, KONSOLE, FILMY 2019, XXX, PROGRAMY I INNE : ZAPRASZAM NA DRUGIEGO CHOMIKA KLIKNIJ>
seansik

seansik napisano 14.09.2020 07:57

zgłoś do usunięcia
obrazek
 
 

SERDECZNIE POZDRAWIAM Marek

Tiili

Tiili napisano 2.08.2021 20:14

zgłoś do usunięcia
Witam, pozdrawiam i zapraszam do mnie Filmy, ciekawe Filmy Dokumentalne, Seriale, TV Show, Książki, Artykuły, Teledyski, Tapety, Emotki i wiele innych. obrazek
mfireb

mfireb napisano 16.09.2021 22:31

zgłoś do usunięcia
indina

indina napisano 13.11.2021 20:25

zgłoś do usunięcia
obrazek
Gabrysia.W

Gabrysia.W napisano 20.10.2022 22:18

zgłoś do usunięcia

obrazek

Jesteś bardzo bogatym człowiekiem jeżeli posiadasz osobę, która z niecierpliwością i tęsknotą czeka na twój powrót.

Cieplutko pozdrawiam i życzę miłych snów _ Gabrysia

cexidod454

cexidod454 napisano 12.05.2023 23:37

zgłoś do usunięcia
Zapraszam

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (24)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (24)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności