JAK SAMEMU ZROBIĆ TIPSY KROK PO KROKU.doc

mjankowska72 / JAK SAMEMU ZROBIĆ TIPSY KROK PO KROKU.doc

Download: JAK SAMEMU ZROBIĆ TIPSY KROK PO KROKU.doc

Pobierz

23 KB

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

mjankowska72

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Inne pliki do pobrania z tego chomika

KOSMETOLOGIA.rar

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłoni ...

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

ćwiczenie 8.gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a ...

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

ćwiczenie 7.gif

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do ...

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugięt ...

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je ...

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

ćwiczenie 4.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugięt ...

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

ćwiczenie 3.gif

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę ...

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

ćwiczenie 2.gif

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na ple ...

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

ćwiczenie 1.gif

* Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprz ...

* Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin