dobór kijków do nordic walking.mp4
-
● Dowcipy, kawały -
● Kabareton -
●Seria bajek z Barbi -
★Śmieszne filmiki -
• Koszalin 2012 -
• Koszalin 2013 -
ABC - zabawy ruchowe 3 latka -
ABC Trzylatka - piosenki -
aranze na wesela zabawy -
Aranże Ludowe -
Barbi -
Barbi wszystkie -
BARBI(1) -
Barbi(2) -
Barbi(3) -
Basnie - Braci Grimm -
Basniowy Swiat -
Bolek i Lolek -
Było Sobie Życie -
DIAGNOSTA SAMOCHODOWY -
FOTKI - Biesiada 2012,2013 -
KUBUS PUCHATEK -
Magic English- Disney początkowe nauczanie -
magik anglish -
mądry maluch -
Moje kartki -
Moje kolędy - video -
Moje ramki -
o Podkłady -
o Podkłady - paczki -
o Podkłady midi -
piosenki dla dzieci -
Podklady muzyczne -
Ramki jesienne -
Ramki kulinarne -
Ramki kwiatowe -
Ramki świąteczne -
Ramki video -
Ramki z widoczkiem -
Różne -
Sterowniki PC -
Swiątecznie, wiosennie -
SZABLON WIELKIE LITERY -
Teledyski dla dzieci -
W stylu retro -
WIERSZE -
wylew krwi do mózgu -
zaplątani dubbing pl -
zeszyt 3 latka -
Zeszyt ćiwczeń - 3 latek sie nie nudzi
Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic prostszego niż Nordic Walking. Przecież to takie banalne wystarczą 2 kijki i do dzieła. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu Nordic Walking. Poniżej znajduje się instrukcja nauki techniki, jednak prawidłowe opanowanie NW wymaga pomocy instruktora!!
Najlepiej naukę chodzenia metodą Nordic Walking zacząć od kilku ćwiczeń, które pomogą w opanowaniu kroku.
Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwólmy ciału pochylić się trochę do przodu.
Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.
Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.
Nauka techniki:
Przejdź kawałek bez kijów. Przyśpieszając i zwalniając kroku. Pozwól swojemu ciału na naturalny ruch, tak aby ręce pracowały jak wahadła do przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na pracę rąk. W miarę jak będziesz przyśpieszać twoje ręce będą się bardziej wychylały do przodu i do tyłu.
Łapiemy kijki w połowie długości i idąc dołączamy do tego naprzemienny ruch rękami. Lewa noga, prawa ręka. Ręce powinny być rozluźnione a ruch powinien mieć miejsce w stawie barkowym a nie łokciowym, nie zginamy łokci.
Zakładamy kijki (wkładany ręce w uchwyty kijków - rękawiczki) i nie trzymając ich (kijki zwisają) maszerujemy pilnując aby nogi i ręce pracowały naprzemiennie.
Powtarzamy poprzednie ćwiczenie trzymając kijki, ale staramy się, by wbijały się one naturalnie. Nie uginamy łokci. Staramy się zamykać dłoń gdy kijek jest z przodu a nastepnie ją otwierać umożliwiając pozostanie kija z tyłu.
Dokładamy wybicie się z kijka i delikatną rotację barków.
Jeśli wykonałeś powyższe ćwiczenia prawdopodobnie już opanowałeś podstawowy krok Nordic Walking. Pamiętaj, ze intensywność chodzenia a tym samym wysiłek regulujesz sam. Zobacz: jak długo trwa nauka Nordic Walking?
![play play](http://x4.static-chomikuj.pl/res/6d5c9ef1ee.png)