BOB.gif

mira54 / DYSCYPLINY SPORTOWE / Nordic walking / BOB.gif

Download: BOB.gif

Pobierz

123 KB

(343px x 300px)

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

mira54

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic prostszego niż Nordic Walking. Przecież to takie banalne wystarczą 2 kijki i do dzieła. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu Nordic Walking. Poniżej znajduje się instrukcja nauki techniki, jednak prawidłowe opanowanie NW wymaga pomocy instruktora!!

Najlepiej naukę chodzenia metodą Nordic Walking zacząć od kilku ćwiczeń, które pomogą w opanowaniu kroku.

Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwólmy ciału pochylić się trochę do przodu.

Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.

Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.

Nauka techniki:

Przejdź kawałek bez kijów. Przyśpieszając i zwalniając kroku. Pozwól swojemu ciału na naturalny ruch, tak aby ręce pracowały jak wahadła do przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na pracę rąk. W miarę jak będziesz przyśpieszać twoje ręce będą się bardziej wychylały do przodu i do tyłu.
Łapiemy kijki w połowie długości i idąc dołączamy do tego naprzemienny ruch rękami. Lewa noga, prawa ręka. Ręce powinny być rozluźnione a ruch powinien mieć miejsce w stawie barkowym a nie łokciowym, nie zginamy łokci.
Zakładamy kijki (wkładany ręce w uchwyty kijków - rękawiczki) i nie trzymając ich (kijki zwisają) maszerujemy pilnując aby nogi i ręce pracowały naprzemiennie.
Powtarzamy poprzednie ćwiczenie trzymając kijki, ale staramy się, by wbijały się one naturalnie. Nie uginamy łokci. Staramy się zamykać dłoń gdy kijek jest z przodu a nastepnie ją otwierać umożliwiając pozostanie kija z tyłu.
Dokładamy wybicie się z kijka i delikatną rotację barków.

Jeśli wykonałeś powyższe ćwiczenia prawdopodobnie już opanowałeś podstawowy krok Nordic Walking. Pamiętaj, ze intensywność chodzenia a tym samym wysiłek regulujesz sam. Zobacz: jak długo trwa nauka Nordic Walking?

Inne pliki do pobrania z tego chomika

Rozgrzewka_Nordic_Walking.mp4

oglądaj online

To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich for ...

To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich forma rekreacji ruchowej. Do tradycyjnego marszu dokładamy ruch w obręczy barkowej, co umożliwiają specjalnie zaprojektowane kijki. Chodzenie metodą Nordic Walking przypomina chód sportowy w połączeniu z narciarstwem biegowym - odpychamy się od podłoża za pomocą kijków. Technika Nordic Walking została opracowana przez fińskich lekarzy, którzy szukali metody treningu zastępczego dla narciarzy biegowych. Finowie sprawdzali metodą prób i błędów jaka długość kijków da najlepszy efekt. Opracowali technikę chodzenia z kijkami, która umożliwia pracę do 90% naszych mięśni.

Nordic_Walking_Instructional.mp4

Nauka_Nordic_Walking_cz._II.mp4

oglądaj online

dobór kijków do nordic walking.mp4

oglądaj online

Moda na nordic walking.bmp

Moda na nordic walking na dobre zapanowała w naszym kr ...

Moda na nordic walking na dobre zapanowała w naszym kraju. Nie ma dnia, żebym nie zobaczył chociaż kilku osób spacerujących z kijkami. Już nie tylko seniorzy, lecz także młodzi ludzie polubili ich towarzystwo. Jeśli ktoś jeszcze nie próbował tego wspomagacza chodzenia, warto spróbować. Teleskopowe kijki aluminiowe z możliwością regulacji długości, aby dopasować je do swojego wzrostu mają bardzo duży wpływ na poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia. Poprawiają działanie serca i układu oddechowego, wzmacniają mięsnie nóg, rąk, tułowia, ramion i barków, mają zbawienny wpływ na kręgosłup… To tylko kilka spośród wielu zalet. Dodatkowo kijki są wyposażone w system tłumienia wstrząsów, co jeszcze bardziej uprzyjemnia spacery. Korzyści z uprawiania Nordic Walking : Mówiąc o korzyściach z uprawiania Nordic Walking należy się zastanowić przede wszystkim co daje nam regularny ruch? Dlaczego tak ważne jest żeby dbać o swoją kondycję fizyczną? chcemy być sprawni - poprzez regularny trening podnosimy naszą sprawność i poprawiamy jakość naszego życia, chcemy czuć się lepiej - ruch poprawia samopoczucie, wg. badań 2/3 z osób regularnie się ruszających, jest zadowolona ze swojego życia, chcemy być szczupli - ruch w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, to dzięki ruchowi przyśpiesza nasza przemiana materii, Teraz zastanówmy się jakie dodatkowe korzyści może nam przynieść trening Nordic Walking: odciążenie aparatu ruchu - (odciążenie stawów kolanowych, biodrowych, kręgosłupa) dzięki użyciu kijków uruchamiamy obręcz barkową i około 5 kilogramów nosimy na rękach, wzmocnienie kręgosłupa i mięśni grzbietu - fińskie badania pokazują, że co druga osoba po regularnym treningu pozbywa się bólów pleców, wzmocnienie sprawności sercowo-naczyniowej: poprawa zaopatrzenia komórek w tlen (pobór tlenu zwiększa się o 20-58%), poprawa wydolności serca, redukcja nadciśnienia, zwiększenie spalania - podczas tradycyjnego spaceru spalamy około 280 kcal., podczas marszu techniką Nordic Walking do 400 kcal. w czasie godziny, równomierna praca większości mięśni - przy wykorzystaniu techniki NW pracuje do 90% naszych mięśni, aktywne spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi - podczas rekreacyjnych marszy Nordic Walking możemy gadać, plotkować, nadrabiać zaległości z całego tygodnia!!! Nordic Walking jest zalecany w profilaktyce nadwagi, osteoporozy, nadciśnienia. Moje osobiste korzyści z regularnego uprawiania Nordic Walking: regularne spotkania z rodziną na wspólne marsze - zamiast siedzenia w domu przed telewizorem, zmiana stylu życia - po pewnym czasie nie wyobrażamy sobie tygodnia bez kilku marszy z kijkami, ustąpienie bóli w okolicach lędźwiowych, zmniejszenie stresu - obcowanie z przyrodą pomaga się wyciszyć i nabrać dystansu do rzeczywistości.

Technika Nordic Walking.bmp

Technika Nordic Walking - Rysunek z książki “Nordic Wa ...

Technika Nordic Walking - Rysunek z książki “Nordic Walking - Program treningowy dla seniorów” U. Pramann, B.Schaufle Nauka techniki: Przejdź kawałek bez kijów. Przyśpieszając i zwalniając kroku. Pozwól swojemu ciału na naturalny ruch, tak aby ręce pracowały jak wahadła do przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na pracę rąk. W miarę jak będziesz przyśpieszać twoje ręce będą się bardziej wychylały do przodu i do tyłu. Łapiemy kijki w połowie długości i idąc dołączamy do tego naprzemienny ruch rękami. Lewa noga, prawa ręka. Ręce powinny być rozluźnione a ruch powinien mieć miejsce w stawie barkowym a nie łokciowym, nie zginamy łokci. Zakładamy kijki (wkładany ręce w uchwyty kijków - rękawiczki) i nie trzymając ich (kijki zwisają) maszerujemy pilnując aby nogi i ręce pracowały naprzemiennie. Powtarzamy poprzednie ćwiczenie trzymając kijki, ale staramy się, by wbijały się one naturalnie. Nie uginamy łokci. Staramy się zamykać dłoń gdy kijek jest z przodu a nastepnie ją otwierać umożliwiając pozostanie kija z tyłu. Dokładamy wybicie się z kijka i delikatną rotację barków. Jeśli wykonałeś powyższe ćwiczenia prawdopodobnie już opanowałeś podstawowy krok Nordic Walking. Pamiętaj, ze intensywność chodzenia a tym samym wysiłek regulujesz sam. Zobacz: jak długo trwa nauka Nordic Walking?

BOB.gif

Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic p ...

Film Nauka techniki Nordic Walking www.autaruta.pl , w....mp4

Film Nauka techniki Nordic Walking www.autaruta.pl , www.ssi.mp4

oglądaj online

Nordic Walking - film instruktażowy (7dolin.tv).mp4

oglądaj online

004[1].gif

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin