kochankamuzyki

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Róża

widziany: 11.08.2012 08:18

506
2057
359
553

3648 plików
785,16 GB

Ukryj opis

Foldery

kochankamuzyki

Dla fanów WAMPIRÓW i innych dzieci nocy

eBooki

Filmy

Seriale

The Vampire Diares + napisy

	sezon 1 RMVB [LEKTOR PL]
	sezon 2 RMVB [WGRANE NAPISY PL]
	Sezon 3

FILMY dział w budowie (hasło - filmy)

Filmy 2

	z dubbingiem pl
	z lektorem PL
	z napisami

FILMY 3

Akademia Policyjna

Filmy z WGRANYMI POLSKIMI napisami!

Filmy, które chcę obejrzeć

Filmy, które oglądałam i POLECAM

FITNESS oraz DIETY

Fitness

Galeria

Jerry Springer Show 2002

	Sezon 1
	Sezon 2
	Sezon 3

Seans filmowy CUMULLUSa

	Camp rock
	Wiedźmin

The sims + crack + dodatki

The Sims 2

	sims 2 iso
	THE SIMS 1

Windows 7 Ultimate 32 bit 64 bit PL

zachomikowane

Złoto i chwała - Droga do El Dorado

Ostatnio pobierane pliki

Mała Syrenka-19. Potega Smiechu.avi

Mała Syrenka-17. Na Ratunek(1).avi

Disney - Lustro - Mulan - Edyta Gorniak(1)._5fantastic....mp3

Robin.Hood.2006.S01E09.PL.avi

Robin.Hood.2006.S01E11.PL.avi

Mała Syrenka-31. Mała ale złe.avi

Mała Syrenka-18. Na Przekór.avi

MS-28. Bohater.avi

Mała Syrenka-29. Wyjec Wcielony.avi

MałaSyrenka-01. Malenstwo.avi

Fitness

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

149,8 MB
14 lip 11 20:30

Podstawowe Ruchy Tańca Brzucha.avi

zachomikowany

398,2 MB
14 lip 11 20:28

fitness yoga - lekcja 40 minut.mpg

zachomikowany

16,5 MB
14 lip 11 20:27

Sposób na smukłe nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc(1).flv

z chomika calineczkazbajki

26,6 MB
14 lip 11 20:27

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki

15 KB
14 lip 11 20:26

2.gif

Ćwiczenie drugie
W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

39 KB
14 lip 11 20:26

3.gif

Ćwiczenie trzecie
Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
14 lip 11 20:26

4.gif

Ćwiczenie czwarte
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża.

Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
14 lip 11 20:26

5.gif

Ćwiczenie piąte
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

18 KB
14 lip 11 20:25

6.gif

Ćwiczenie szóste
Twoją pozycją wyjściową jest klęk podparty. Nachyl lekko ciało i ramiona do przodu, , a następnie wysuń jak najdalej do przodu raz prawe, raz lewe ramię. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
14 lip 11 20:25

7.gif

Ćwiczenie siódme
W pozycji widocznej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię. Możesz utrzymywać pozycje końcową przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

27 KB
14 lip 11 20:25

8.gif

Ćwiczenie ósme
W pozycji przedstawionej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię, skręcając tułów w bok. Pozycje końcową możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

29 KB
14 lip 11 20:25

1(2).gif

Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

14 KB
14 lip 11 20:25

9.gif

Ćwiczenie dziewiąte
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem zginanie i prostowanie ramion. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

1,6 MB
14 lip 11 20:25

wzmacnianie_miesni_posladkowych_i_grzbietu.avi

zachomikowany

69,7 MB
14 lip 11 20:23

8 minut cwiczen na posladki.avi

zachomikowany

251,7 MB
14 lip 11 20:23

Callanetics - ćwiczenia wieczorne.mpg

z chomika aneta55

348,5 MB
14 lip 11 20:21

Muscle & Fitness - Training System - Back & Legs(1 ).avi

zachomikowany

198,8 MB
14 lip 11 20:19

Yoga - Karen Voight - Abdominals Fri.avi

zachomikowany

427,1 MB
14 lip 11 20:19

Shape - ćwiczenia główne (trening obwodowy i ćwicz enia na brzuch).rmvb

zachomikowany

37,5 MB
14 lip 11 20:18

Dance aerobics - dvd courses www_videofitness_ru.avi

zachomikowany

4,9 MB
14 lip 11 20:18

MODEL_FITNESS_Kim_Strother's_abs_workout.flv(1).WMV

zachomikowany

49,1 MB
14 lip 11 20:17

ABS - ćwiczenia na uda , pośladki i płaski brzuch.avi

zachomikowany

355,4 MB
14 lip 11 20:17

Callanetics z Callan Pinckney 1h.avi

Callanetics jest systemem ćwiczeń fizycznych. Zapoczątkowany i rozpowszechniony został w USA. Ćwiczenia mają przede wszystkim ujędrnić ciało i wzmocnić wydolność organizmu.

Trening składa się z prostych ćwiczeń, które skutecznie wpływają na ciało przyspieszając kształtowanie sylwetki. Ćwiczenia te, coraz bardziej popularne cieszą się dużym zainteresowaniem wśród pań pragnących poprawić postawę.

To niesamowite, ale naprawdę w przeciągu 14 dni codziennego treningu, sprawimy, iż nasze ciało będzie pięknie wyrzeźbione. Po dwóch tygodniach nasze nogi będą wyraźnie wysmuklone, pośladki podniosą się nadając im pełniejszy kształt, wystający brzuszek zniknie, a ramiona zyskają ładniejszą rzeźbę.

Ćwiczenia poprawiają wygląd fizyczny. Jednak krótkiego czasu trwania (14 dni) zajęcia nie są wcale takie proste. Trening polega na wykonywaniu krótkich, dynamicznych ruchach, powtarzanych wielokrotnie (na przykład 80 razy).

z chomika filmy-kate34