Pan S.N. Goenka i jego wykład dla ONZ.doc

Medytacja - co daje regularne medytowanie?

Efekty fizjologiczne
● Obniżenie wartości ciśnienia tętniczego,
● Spowolnienie akcji serca,
● Obniżenie poziomu przemian metabolicznych,
● Zmniejszenie częstotliwości fal mózgowych,
● Podwyższenie poziomu serotoniny w mózgu.

Efekty psychologiczne
1. Większa harmonia umysłu,
2. Akceptacja samego siebie,
3. Większa pewność,
4. Koncentracja,
5. Życie w teraźniejszości,
6. Większa odporność na stres,
7. Zmniejszenie psychologicznych mechanizmów obronnych, tzn. mniej zakłamany obraz świata,
8. Większa ekspresyjność emocji,
9. Zdolność empatii,
10. Mniejszy lęk,
11. Zmniejszenie zaburzeń psychosomatycznych,
12. Większa spontaniczność.

Dowodem na to wszystko są wyniki badań na więźniach, których uczono medytacji Vipassana. zaobserwowano u nich wyżej wymienione efekty. Ponadto więźniowie byli bardziej łagodni, częściej szli na współpracę z wymiarem sprawiedliwości oraz notowano zmniejszoną chęć ulegania nałogom. Efekty medytacji utrzymywały się też po opuszczeniu przez nich więzienia. Ostatecznie ludzie ci na wolności zmieniali się i nie wchodzili z powrotem na ścieżkę przestępczą.

Odmiany medytacji
1) KONCENTRACYJNA
● Vipassana (obiektem koncentracji jest oddech)
● Obecne w Zen liczenie oddechów
2) RUCHOWA
● Tai chi, Gigong
● Taniec derwiszów w Islamie
3) RECYTACYJNA, MANTRY
● Tzw. medytacja transcendentalna
● Odmawianie różańca
4) WIZUALIZACYJNA
● Medytacja trzech świateł
● Np. te stosowane podczas psychoterapii
5) PRACA Z CIAŁEM
● Joga
● Umartwianie ciała
6) UTRZYMYWANIE CZUJNOŚCI (bez podtrzymywania myśli)
● Shikon – taza
● Długotrwałe utrzymywanie milczenia
7) TRANS I HIPNOZA
● Afirmacje
● NLP

Jest mało prawdopodobne, abyś trafił na tę publikację nie wiedząc, co to jest Vipassana. Z pewnością – jak każdy człowiek – jesteś niezadowolony z życia, i to wrodzone dziedzictwo sprawiło, że szukasz środków do zaradzenia temu. Przeczuwasz, że musi być jakiś sposób, coś skutecznego, coś, co pomoże, jakieś lekarstwo.
Wiedz, że właśnie je znalazłeś. Jest to bardzo skuteczny balsam, którego działanie dodatkowo jest wzmocnione przez czas stosowania. Skutkuje on odblokowaniem emocji, uczuć, zdolności do miłości. Dodatkowo leczy chroniczne napięcie oraz brak szczerego współczucia dla wszystkich istot.
Dzięki praktyce stopniowo zaczynasz rozumieć, że i Ty nie jesteś wolny od tych problemów, a co ważniejsze zaczynasz proces samoleczenia, który koryguje nasze umysłowe nawyki, z których się składamy. Przyrównać można je do węzła gordyjskiego, który tworzyliśmy przez całe dotychczasowe życie. Tworzyliśmy go dzień po dniu, zazwyczaj nie wiedząc nawet o tym. Lecz teraz, skoro sięgasz po medytację Vipassana, musisz być świadomy jego istnienia, i tak, jak go stworzyłeś, możesz go sukcesywnie zacząć rozplątywać.
Tak więc teraz to, co do tej pory było zakryte, rozświetlamy światłem koncentracji. Z każdą chwilą medytacji pozbywamy się mentalnych supłów, których powodem powstania jest błędne koło pożądania, niechęci oraz obojętności.
Prawdopodobnie podczas obserwacji swojego umysłu powrócą do nas sprawy z przeszłości, nawet te, o których, jak się nam zdawało, już dawno zapomnieliśmy. Mogą to być wrażenia i przeżycia nieprzyjemne, ale należy być świadomym tego, że większa świadomość własnego ja to możliwość odpowiedniejszej reakcji na zdarzenia, co w konsekwencji stwarza bezpieczeństwo.
Być może poprzez praktykę uważności – po raz pierwszy – przekonasz się, co naprawdę dzieje się wokół Ciebie, z Tobą i w Tobie.

Autor : Rafał Łepik
Artykuł pochodzi z darmowego ebooka Vipassana