Dokumenty PDF

• Autor: CKM 03


• Kategoria: Erotyczne


• Liczba stron: 100


• Data wydania: Marzec 2017

• Autor: Men's Health 03


• Kategoria: Poradniki


• Liczba stron: 100


• Data wydania: Marzec 2017

Tematy z okładki
20
Wypij piwo po biegu
Jeśli lubisz piwo, to po biegu czy po treningu śmiało możesz wypić szklaneczkę. Nie zaszkodzi na pewno, a uzupełni płyny i pomoże na zakwasy.
41
Z plaży do jej łóżka
Niewiele z rzeczy, którymi możesz zaimponować kumplom, sprawdza się jako strategia podrywu. Przepytaliśmy kobiety i już wiemy. Zobacz, co się sprawdza.
46
Lepsza forma, nowe ciało
Zamiast wyciskać ostatnie poty w dusznej siłowni, zrób sobie powerbag. Co to jest powerbag? Zwykły worek z piaskiem, wykorzystywany w niezwykły sposób.
56
Zbij cholesterol przy grillu
Przyrządzenie ryby to dla wielu z nas ciągle czarna magia. A przecież ryba to prawdopodobnie najzdrowsze mięso na świecie. Zwłaszcza z grilla.
63
101 nowych metod na zrzucenie brzucha
Skomplikowane diety, wyrafinowane urządzenia treningowe... Owszem, tak też można schudnąć. My jednak zdecydowanie wolimy metody proste. Oto one.
70
Mięśnie last minute
Wakacje dopiero przed Tobą? Oto plan, który sprawi, że Twoja sylwetka będzie przyciągać wzrok plażowiczek. Pierwsze efekty już po 2 tygodniach.
72
Bądź niezniszczalny
Gwiazdy filmu "Niezniszczalni" zdradzają, jak utrzymać formę niezależnie od wieku. Zobacz, jak dbają o swoje mięśnie Stallone, Li i Statham.
90
Test na siłę w 5 sekund
O sile nie decyduje ciężar, jaki podnosisz, ale szybkość, z jaką jesteś w stanie go pokonać. Zrób prosty test, wyciągnij wnioski i pozbądź się słabych punktów.
91
Ramiona szersze o 4 cm w 21 dni
Zwykła ławka do ćwiczeń może zastąpić całą siłownię. Ten program z obciążeniem własnego ciała mobilizuje do pracy wszystkie mięśnie.
Fitness/sport
82
Jak oni pływają
Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na to, by przez cały rok budować mięśnie, zrzucić brzuch i unikać kontuzji.
93
Jedno żeberko na tydzień
Po sześciu tygodniach – kaloryfer. Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę czasu na siłowni i program, który właśnie dostajesz gratis.
Seks/związki
50
Wzorzec amanta
Co takiego w sobie mają ci aktorzy, że zawsze lądują w czołówce rankingów na najseksowniejszego faceta? Sprawdź.
Zdrowie/paliwo
44
Facet na patelni
Rozgrzana słońcem plaża to idealne miejsce na podryw, rozrywkę i... udar słoneczny. Zobacz, jak uchronić się przed atakiem słońca.
48
Pizza z piekarnika
Pewnie, że łatwiej zamówić, ale gdy sam do niej staniesz w kuchni, będziesz miał 100% gwarancji smaku i zdrowia.
78
Lanie soku
Karton z pięknym owocem na półce sklepowej może być pełen soku. Ale może też być z posłodzoną wodą z niewielkim dodatkiem soku.
92
Moc z oceanów
Ryba na lunch? Jak najbardziej. Jedz i czekaj na efekty: większą siłę i mięśnie.
Styl
99
Spodenki metropolitalne
Krótsza wersja długich, klasycznych spodni, czyli krótkie spodenki i do miasta, i na plażę.
101
Neony na nogach
Tenisówki wyszły z klubów sportowych na ulice. Tego lata przywdziały jaskrawe kolory.
Stałe rubryki
12
Zapytaj MH
Specjaliści czekają na Twoje pytania
16
News room
Będziesz wiedział pierwszy
26
Mężczyzna alfa
Zostań przewodnikiem stada