freessak

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Mężczyzna Freessak

widziany: 11.03.2019 09:39

5293
1767
11209
3365

22916 plików
704,11 GB

Ukryj opis

Foldery

freessak

ARCHITEKTURA

Zrób to sam

BOTANIKA I OGRODNICTWO

GOTOWANIE I DLA BARMANÓW

MOJE PRYWATNE SPRAWDZONE PRZEPISY POLECAM

	Jamie w domu-Jam ie Oliver
	Ministry of Food

sekrety treningu arnolda

ATLAS TRENINGU SIŁOWEGO

Muscle and Fitness - Kompletn y system treningó w

Films

KULTURYSTYK A

ABS (Trening - Mięśnie Brzucha)

abs

Fitness Profit

KULTURYS TYKA KURS

TRENING - partie mięśni

trening_silowy _bez_sprzetu

Politechnika Transport

Projektowanie i Budownictwo

PSYCHOLOGIA I FILOZOFIA

Religijnie

TATRY

WIEDZA POWSZECHNA

	◄Encyklopedie
	Encyklopedie i słowniki
	OPBMR-Obrona Przed Bronia Masowego Razenia

zachomikowane

Ostatnio pobierane pliki

Ace Of Base - Da Capo (2001).zip

Kora - Magiczne słowo sukces.mp3

PortableAutocad2012.exe

Mandal E., Męskość i kobiecość.pdf

W poszukiwaniu męskiej tożsamości - ks.mp3

Yellow river - CHRISTIE.mp3

Missisipi - PUSSYCAT.mp3

Give Me Your Heart Tonight - SHAKIN' STEVENS.mp3

I Can't Stop Loving You - VA.mp3

Release Me - Engelbert Humperdinck.mp3

SIŁOWNIA(1)

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

14,4 MB
10 lut 13 19:25

Trening Silowy bez sprzętu.rar

Jedna książka, wiele możliwości...
Niniejszy poradnik został napisany w taki sposób, żeby mógł z niego skorzystać każdy Czytelnik bez względu na cel, który sobie wyznacza, czy też na początkowy poziom swej sprawności fizycznej. Aby było to możliwe, wyróżniliśmy trzy kategorie odbiorców. Sprawdź, do której grupy się zaliczasz.
Do pierwszej grupy mogą zaliczyć się osoby regularnie trenujące na siłowni, mające doświadczenie w ćwiczeniu z hantlami oraz maszynami siłowymi. Ćwiczenia opracowane przez Oliviera Lafaya pozwolą tej grupie odbiorców urozmaicić i uzupełnić codzienny trening. Nie wymagają posiadania żadnego profesjonalnego sprzętu, dlatego też można je wykonywać w zasadzie wszędzie: w domu, na wakacjach, w hotelu, w rozjazdach... Umożliwiają kształtowanie mięśni oraz wykorzystywanie nowych sposobów ich stymulacji.
Do drugiej grupy mogą zaliczyć się wszyscy ci, którzy nie mają czasu lub ochoty na systematyczne treningi. Kategoria ta obejmuje osoby nieoczekujące widocznych rezultatów sportowych. W tej grupie powinni znaleźć swoje miejsce odbiorcy, którzy nie zamierzają ściśle przestrzegać określonego programu ćwiczeń, ale chcieliby od czasu do czasu poćwiczyć bez konieczności zaopatrywania się w akcesoria treningowe.
Czytelnicy, którzy zakwalifikowali się do pierwszej lub drugiej kategorii, w zasadzie nie muszą czytać pozostałej części wprowadzenia, ponieważ dla nich użyteczna będzie dopiero dalsza część książki. Osoby te, nie potrzebujące opracowania dla siebie kompleksowej metody treningu, mogą od razu przejść do strony 134, gdzie znajdą propozycje rozmaitych ćwiczeń.
Do trzeciej grupy zaliczają się osoby, które chcą w krótkim czasie uzyskać widoczne rezultaty.
W tym wypadku niezbędna jest profesjonalnie przygotowana metoda treningu. Ta, opracowana przez Oliviera, daje Czytelnikowi do dyspozycji 110 ćwiczeń i uczy, jak najefektywniej je wykonywać. Dla osób, które kwalifikują się do tej kategorii, książka stanowi nierozerwalną całość-zbiór niezbędnych informacji, pozwalających na rozbudowanie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej w niedługim czasie. Wszyscy ci, którzy zaliczaja się do tej grupy odbiorców, powinni przeczytać dalszą część wprowadzenia, aby dowiedzieć się, na czym polega Proteo-System, czyli metoda treningu stworzona przez Lafaya.

z chomika orkan27

52,8 MB
10 lut 13 19:25

siłownia.rar

Z programu możemy się dowiedzieć jakie są idelane proporcje naszego ciała (program dla płci brzydkiej). Po wpisaniu wzrostu i wagi uzyskamy automatycznie wymiary: karku, klatki, talii, ramienia, przedramienia, biodra, uda, łydki.
Bardzo obszerny zestaw obejmujący wszystkie partie mięśni, ćwiczenia poparte filmikami. Sam korzystam z większości tych ćwiczeń i mogę je polecić w 110%. W paczce zawarte są także cenne informacje do do diety.
Umieszczony jest także program: King-Size 1.1

z chomika orkan27

2,0 MB
10 lut 13 19:25

Trening - wszystkie partie mięśni - hantle i sztan ga.rar

Paczka zawiera dwa foldery ćwiczenia hantlami oraz ze sztangą. KAŻDE ĆWICZENIE POPARTE ILUSTRACJĄ.
Ćwiczenia na:
-BARKI
-BICEPSY
-BRZUCH
-CZWOROBOCZNE GRZBIETU
-KLATKA PIERSIOWA
-ŁYSKI
-NAJSZERSZE GRZBIETU
-PROSTOWNIKI GRZBIETU
-PRZEDRAMIONA
-TRICEPSY
-UDA I POŚLADKI

z chomika orkan27

16,5 MB
10 lut 13 19:25

Jak wykonać 6 ćwiczeń na klatkę piersiową.avi

Film przedstawia 6 ćwiczeń, które zbudują klatkę piersiową w krótkim czasie. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 20 sekund z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu wszystkich 6 ćwiczeń należy zrobić kolejną serię składającą się ze wszystkich ćwiczeń. Powinny być 3 takie serie.

z chomika orkan27

23,6 MB
10 lut 13 19:25

6 weidera.rar

42 - dniowy zestaw ćwiczeń obejmujący partie mięśni brzucha i klatki piersiowej. Przynosi ogromne rezultaty już po kilku dniach. Paczka zawiera 1 film instruktażowy oraz dwie ilustracje. POLECAM

z chomika orkan27

14,3 MB
10 lut 13 19:25

DRĄŻEK.rar

Paczka zawierająca plik tekstowy oraz film instruktażowy ukazujące prawidłowe techniki podciągania na drążku. W filmie zaprezentował to 5 - krotny mistrz świata, Jan Łuka.

z chomika orkan27

Dodaj plik