-
112 -
9040 -
3099 -
412
13554 plików
4816,84 GB
Barki
- Boczne unoszenie hantli siedząc stojąc
- Boczne unoszenie hantli w opadzie
- Przemienne unoszenie hantli przed sobą
- Wyciskanie hantli nad głową Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
Bicepsy
- Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
- Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku
- Uginanie ze sztangą prostą łamaną
Brzuch
- Skłony na skośnej ławce
- Unoszenie nóg w zwisie
Kaptury
- Unoszenie barków z hantlami sztangą (tzw. sztrugsy)
Klatka
- Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA)
- Rozpiętki
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
- Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Uginanie podudzi na maszynie
- Wspięcia na palcach
- Wyprosty nóg na maszynie
Plecy
- Podciąganie się na drążku
- Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
- Ściąganie drążka do klatki do karku
- Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia sztangą
Tricepsy
- Wyciskanie francuskie z krzywką
- Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu linką
- Wyprosty z hantlom w opadzie
Nie ma plików w tym folderze
-
0 -
0 -
0 -
0
0 plików
0 KB