Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
audiobarmar7
  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

Mężczyzna marian

widziany: 5.07.2024 14:48

  • pliki muzyczne
    29334
  • pliki wideo
    11096
  • obrazy
    8298
  • dokumenty
    4134

71977 plików
8168,02 GB

Ukryj opis Rozwiń
FolderyFoldery
audiobarmar7
- ! 1. AUDIOBOOKI profesjonalny lektor
@ ROK 2014
 
011 LISTOPAD 2014
 
10 PAŻDZIERNIK 2014
Wojciech Sumliński - Z mocy bezprawia
@ ROK 2015
 
@ ROK 2016
 
@ ROK 2017
 
@ ROK 2018
 
@ ROK 2019
 
@ ROK 2020
 
01 STYCZEN 2020
 
X Mankell -Wspomnieni a Brudnego Anioła
03 MARZEC 2020
 
04 KWIECIEN 2020
 
05 MAJ 2020
 
X Pietrzyk Agnieszka - Zostań w domu (A)
X Severski - Nielegalni
06 CZERWIEC 2020
07 Lipiec 2020
08 SIERPIEN 2020
09 Wrzesien 2020
 
METODY ODCHUDZANIA
✿ O ZDROWYM ODZYWIAN IU✿
10 najlepsz ych diet jednodni owych
10 PAZDZIERNIK 2020
 
X Ścigany -Simon Kernick POLECAM
X WOJNA i POKÓj
11 LISTOPAD 2020
2
 
Opowiem Ci o zbrodn [2 )
Uwodziciel
@ ROK 2021
 
@ ROK 2022
 
@ ROK 2023
 
@ ROK 20234
 
@2018 Audiobooki z lektorem profesjonalnym Sensacja Thriller i inne RAR
07 lipiec 2023
07 zgłos sie (w MP3 ) czyta Cieslak
 
10 Rzeczy, Których Nie Wiecie o Odchudzaniu lektor chomikuj
100 gadżetów wszechczasów
28 Festiwal Kabaretu w Koszalinie 2023
5 dni z życia emeryta
672-Audiobooki-au torzy
 
672-Audiobooki-ty tuły
 
Agatha Christie w MP3
AKADEMIA ROZRYWKI
ANDRE RIEU 2016
 
Andre Rieu
Andre Rieu-Szampansk ie melodie!!!
Muza lekka
ANDROID
 
odtwarzacz do audiobooków na androida
ANTYWIRUSY
 
■ Microsoft Office 2010 PL
AUDIO BOOKI ( od Diabolicmen )
 
ALFABETYCZNIE Tytułami
AUDIOBAKI podzielone na gatunki od (Kamaila)
 
AUDIOBOKI MIX
 
AUDIOBOKI - Romanse
 
AUDIOBOKI (od by-tomson)2014
 
Audiobook
A
B
C
AUDIOBOKI NOWOSCI
 
! Mistrzowie słowa
AUDIOBOKI
 
SŁUCHOWISKA
Bogusław Wołoszanski
 
X NOWE SŁUCHO (pobrane)
Audiobooki 2012
AUDIOBOOKI od (pontonhel )
 
Audiobooki PL 2014 (nazwa chomika)
AUDIOBOOKI profesjonalny lektor
Audiobooki(1)
AutoMapa 2013 działa na Win 6 0
AUTOMAPA 6.14a 1309 PL i EU beta 14.09.2013
BAJKI
 
Barbi
Wilk i zając
Bayery
BIBLIOTEKA E-BOKÓW - 17000 książek (od tadeusz11)
Budowlane
CKM - Centralna Kuźnia Młodych
CWICZENIA i ODCHUDZANIE
 
ĆWICZENIA_YOGA
Dale Carnegie - Jak przestać się martwić i zacząć żyć
Danielle Steel (czyta lektor)
 
Dokumenty
 
FOLDERY od A do Z
E - BOOKI
 
F-Ekranizacje książek
 
Danielle Steel
FILMY, SERIALE oraz TEATR TVP
 
FILMY
 
SERIALE
 
Teatr z TVP
Kobra-teatr tv
 
Kobra tv
TEATR TV
 
Teatr TV
Złota Setka Teatru Telewizji
Fleszarowa- Muskat Stanisława
 
1 Pozwólcie nam krzyczeć
2 Przerwa na życie
3 Wizyta
FLETNIA PANA
foto
Galeria
Galileo
Galileo 1 z chomika (grazka1028)
 
HUMOR I KAWAŁY w mp3
 
I boje sie snów
II wojna światowa
 
II wojna według Brytyjczyków
Jak to jest zrobione lektor chomikuj
Jo Nesbo
 
AUDIOBOKI
Kabaret --- TEY^^ Laskowik - Smoleń AVI
Kabaret TEY w MP 3
Kabarety
KABARETY w AVI
 
(3) X Festiwal Kabaretu Koszalin 2004
(4) Kabaretowa Noc Listopadowa 2012
KIR JANUSZ
KOLENDY
KOLIBER STUDIO 2013
Kurs pływania DVD !!!!!!! nowość
KURS WIĄZANIA KRAWATA
 
Listy gończe w AVI (kryminał sprawy)
MAŁY budowlaniec(h. 123)
MARCIN DANIEC
 
Mikro Cialo
Miloszewski Zygmont
 
Miloszewski Zygmunt - Uwiklanie [czyta R.Jarocinski]
Miloszewski.Zy gmunt-Bezcenny
MUR CHINSKI w AVI
 
▣ Chiński Wielki Mur lektor chomikuj
▣ Pieszo po Wielkim Murze Chińskim lektor chomikuj
MUZYKA
 
Odtwarzacz filmów
Ojciec Chrzestny-Mario Puzo cz 1 2 3 4
 
Playlisty
PLIKI DO POBRANIA
 
PODZIEMNE Miasta pod miastami
 
▣ Podziemne Miasta lektor chomikuj
Polskie przeboje na fletnię Pan 1 - 3.(Marcin Lewa
Porady na siłownię
PROGRAMY TV (ciekawe)
 
Prywatne (audioboki) P
Prywatne(audiobok i) T
RADIOWY TEATR SENSACJI (Zlotopolsky)
 
Część 1(A-K)
 
Część 2(L-P)
 
Część 3(R-Z)
Radiowy teatr sensacji(od DOLARET)
 
ROK 2022
SŁUCHOWISKA (od by-tomson)2014
 
Słuchowiska
SŁUCHOWISKA 2014
Słuchowiska Autorzy
 
Sluchowiska i audiobooki - mp3
SŁUCHOWISKA TYTUŁAMI alfabe
 
Śmierć Bin Ladena
Smith Wilbur
 
Solid Edge ST5
spryciarze
STARE KINO w AVI
STUDIO KOLIBER
TAPETY
 
TEATR POLSKIEGO RADIA - (rata_j)
TEATR POLSKIEGO RADIA od (maglisa)
 
TEATR Telewizji
TEATRZYK ZIELONE OKO
TOP 100 NAJLEPSZYCH POLSKICH FILMOW !!! !!!
Wałęsa człowiek nadziei AVI
Warszawa w latach okupacji1939-1944
Wędkarstwo
Wolne Lektury Audiobooki
WOŁOSZANSKI B
 
Wykaz słuchowisk oraz TPR od (rata_j)
Z tyłu sklepu
zachomikowane
Pokazuj foldery i treści
Wystarczy jeden dzień, aby szybko zgubić pół kilograma!
  • 41 KB
  • 6 wrz 20 16:08
10. Dzień serwatkowy: białko niszczy złogi tłuszczu

Działanie: Serwatka to serum mleka. Powstaje ona przy produkcji sera. Nie zawiera właściwie żadnego tłuszczu, za to bardzo dużo białka. A tego organizm potrzebuje, aby efektywnie spalać tłuszcz i budować mięśnie. Poza tym serwatka zawiera kwas orotowy, który utrzymuje na odpowiednim poziomie florę jelitową i wspomaga organizm w usuwaniu produktów przemiany materii.

Składniki diety: Należy wypić litr dietetycznej serwatki z dodatkiem soku roślinnego, np. z karczochów (szukaj w sklepach ze zdrową żywnością). Sok dostarczy składników odżywczych i zwiększy oczyszczające działanie serwatki.

Pamietaj! Przed każdym posiłkiem wypijaj łyżkę soku wyciśniętego z karczochów. Zawarta w nim cynaryna wspomaga trawienie i stymuluje przemianę materii, łatwiej więc pozbędziesz się złogów.

Rano: serwatka jagodowa. 200 g jagód zmiksować, dodać 200 ml serwatki

W południe: 400 ml serwatki plus 2 łyżki soku roślinnego (np. z karczochów lub z łodyg pszenicy)

Między posiłkami: woda mineralna, 200 g odtłuszczonego jogurtu, surowe owoce lub warzywa

Wieczorem: jak w południe.
Wystarczy jeden dzień, aby szybko zgubić pół kilograma! Przedstawiamy Złotą Dziesiątkę kuracji, które wyszczuplą was błyskawicznie.

z chomika magrex

  • 60 KB
  • 6 wrz 20 16:08
9. Dzień warzyw i owoców: modna dieta z USA

Działanie: Surowe owoce i warzywa możesz jeść do woli. Dzięki dużej zawartości witamin i błonnika przyspieszają przemianę materii i spalanie tłuszczów. Im więcej surowizny, tym lepiej!

Składniki diety: Kup 2–3 kilogramy sezonowych owoców i warzyw. Zrezygnuj z bananów, mango i awokado: zawierają dużo kalorii.

Pamiętaj! Musisz raz dziennie zjeść coś ciepłego? Uduś trochę warzyw we własnoręcznie zrobionym bulionie warzywnym i wymieszaj z łyżeczką oliwy.

Rano: kawałki warzyw wedle gustu. Ilość nieograniczona. Do tego dip jogurtowy: 200 g jogurtu, zioła, czosnek, musztarda i majeranek

W południe: kolorowa sałatka. Obrać po 80 g cukinii, papryk, marchewki, fenkułu i jabłek. Wymieszać z trzema łyżkami soku z limonki, łyżeczką oliwy. Posypać rzeżuchą i 20 g ziaren słonecznika

Między posiłkami: warzywa

Wieczorem: sałatka warzywno-owocowa. Przygotować sałatkę z ogórków, rukoli, pomidorów, marchewek oraz kiełków. Polać dressingiem z łyżki octu, dwóch łyżek oleju, soli i pieprzu. Dodać kawałki pomarańczy i brzoskwiń.

z chomika magrex

  • 12 KB
  • 6 wrz 20 16:08
8. Dzień zupy miso: tajemnica odchudzania z Dalekiego Wschodu

Działanie: Pasta miso produkowana z soi zawiera – podobnie jak jogurt – kultury bakterii delikatnie pobudzające przemianę materii i trawienie. Przygotowaną z pasty zupę możesz jeść w dowolnych ilościach. Jest lekka, a mimo to dostarcza organizmowi potrzebną na cały dzień energię.

Składniki diety: Zupę należy przygotować poprzedniego wieczoru i podzielić na 3 części. Sposób przygotowania zupy: cebulę obrać i podsmażyć na łyżeczce oleju. Dolać 1,2 l bulionu warzywnego, zagotować. W jego odrobinie rozrobić 1/2–1 łyżkę pasty miso i dodać do pozostałego bulionu.

Pamiętaj! To może być dla ciebie dziwne, że na śniadanie jesz zupę, ale szybko poczujesz, jak dobrze ci to zrobiło.

Rano: porcja zupy ze 125 g drobno pokrojonych warzyw (np. marchew, dymka, cukinia, seler, papryka, pomidor, pieczarki)

W południe: jak rano

Między posiłkami: zielona herbata

Wieczorem: jak rano.

z chomika magrex

  • 31 KB
  • 6 wrz 20 16:08
7. Dzień ryżowy: Dla mocnej tkanki łącznej

Działanie: Z powodu dużej zawartości potasu ryż działa mocno odwadniająco. Równocześnie niska zawartość sodu sprawia, że włókna tkanki łącznej są bardziej sprężyste. Wówczas skóra staje się mocna i jędrna, a cellulit wyraźnie się zmniejsza.

Składniki diety: 150 g suchego ryżu ugotuj poprzedniego wieczoru albo rano i podziel go na 3 porcje. Rano i w południe mamy wariant słodki, a wieczorem soczysty – warzywny. Oczywiście możesz zmienić kolejność wedle upodobań.

Pamiętaj! Nie używaj białego łuskanego ryżu. Brakuje mu bowiem wartościowych witamin z grupy B, substancji mineralnych i pierwiastków śladowych, takich jak potas, fosfor, magnez i sód, a także błonnika. Lepiej więc używaj ryżu brązowego.

Rano: 50 g gotowanego ryżu podgrzać z filiżanką mleka. Doprawić wedle uznania: odrobiną cynamonu i cukru albo 1/2 łyżeczki miodu

W południe: 50 g gotowanego ryżu podgrzać z drobno pokrojonym jabłkiem, łyżeczką soku z cytryny i odrobiną miodu

Między posiłkami: herbata, woda

Wieczorem: 50 g gotowanego ryżu podgrzać z filiżanką bulionu warzywnego. Dodać nieco drobno pokrojonych warzyw.

z chomika magrex

  • 85 KB
  • 6 wrz 20 16:08
6. Dzień winogronowy: Prościej się nie da!

Działanie: Winogrona zawierają witaminy, związki mineralne, kwasy owocowe, garbniki i enzymy. Wspomagają zatem przemianę materii, czynności nerek i jelit. Efekt: organizm wydziela więcej wody, zaczyna się proces odtruwania. Winogrona zawierają poza tym dużo resveratrolu. Ten składnik roślinny jest efektywną i naturalną substancją przeciwstarzeniową.

Składniki diety: Zaopatrz się w 1,6 kg winogron (białych albo czerwonych). Podziel je na porcje po 200 g. Co 1,5 godziny zjadaj jedną porcję.

Pamiętaj! W ciągu dnia trzeba wypić ok. 1,5 l wody, ale nie razem z owocami, gdyż mogłoby to wywołać biegunkę.

z chomika magrex

  • 72 KB
  • 6 wrz 20 16:08
5. Dzień melonowy: Smaczny i niskokaloryczny

Działanie: Dzięki bardzo dużej zawartości wody ten niskokaloryczny (37 kcal/100 g) owoc staje się gwiazdą odchudzania. Umiarkowana zawartość cukru zapobiega atakom głodu i gwarantuje dobry humor. Melony zawierają także dużo cytruliny. Ten aminokwas sprawia, że komórki gromadzą mniej tłuszczu.

Składniki diety: Zjadamy 3 całe melony (galia, siatkowy albo mały arbuz). Do tego w ciągu dnia trzeba wypić co najmniej litr herbatki imbirowej.

Pamiętaj! Kupuj tylko całe melony! Pokrojone przez siebie owoce trzymaj w lodówce opakowane w folię, aby miąższ nie wysechł i zatrzymał jak najwięcej witamin.

Rano: melon z twarożkiem pistacjowym. Drobno pokrojony miąższ z melona plus 100 g chudego twarogu. Posypać łyżką posiekanych pistacji

W południe: zupa melonowa na zimno. Miąższ z melona zmiksować z łyżką soku z cytryny. Zmieszać z sześcioma łyżkami chudego jogurtu. Posolić, popieprzyć i odstawić na 30 min do lodówki

Między posiłkami: melony, wafle ryżowe

Wieczorem: sałatka z ogórka i melona. Drobno pokrojony miąższ z melona i ogórka polać dressingiem ze 100 g jogurtu, z łyżki soku z cytryny, łyżki oliwy, szczypty kminu rzymskiego, kolendry, soli i pieprzu.

z chomika magrex

  • 32 KB
  • 6 wrz 20 16:08
4. Dzień soków: Idealnie nadaje się do biura

Działanie: Soki owocowe i warzywne świetnie nadają się dla ludzi, którzy mają mało czasu. Organizm otrzymuje optymalną ilość witamin, substancji mineralnych i roślinnych, które zapobiegają zatrzymywaniu wody i wzmacniają tkankę łączną.

Składniki diety: W ciągu dnia trzeba wypić w porcjach 1–2 l soku z owoców i warzyw (bez cukru). Do tego 1 l niesłodzonej herbaty i dużo bezsodowej wody mineralnej. Jeśli ktoś ma ochotę na więcej wysiłku, może sam wycisnąć sok z ulubionych owoców i warzyw.

Pamiętaj! Z daleka trzymaj się od lemoniady i coli. Zawierają mnóstwo cukru, który szybko przenika do krwi i powoduje wzrost poziomu insuliny, a ta z kolei hamuje rozkład tłuszczu i wywołuje uczucie głodu.

Rano: sok z jabłka i ananasa. Wycisnąć sok z jabłka, kawałka imbiru (1 cm) i 300 g ananasa

W południe: czysty wywar warzywny. Obrać imbir (ok. 3 cm), przecisnąć przez praskę, a sok (1–2 łyżeczki) dodać do 300 ml gorącego bulionu warzywnego

Między posiłkami: herbata rooibos z sześcioma łyżeczkami świeżo wyciśniętego soku z limonki

Wieczorem: sok z ogórka i papryki: wycisnąć sok z 1/2 ogórka, dwóch papryk, pęczka natki

z chomika magrex

  • 24 KB
  • 6 wrz 20 16:08
3. Dzień owsiany: zwiększa spalanie tłuszczu

Działanie: Wałeczki na twoich biodrach i brzuchu z pewnością się zmniejszą, jeśli na cały dzień przestawisz się na płatki zbożowe. Zawierają one mnóstwo beta-glukanu – błonnika, który pęczniejąc w żołądku, zapewnia nam przez długi czas uczucie sytości. Poza tym zawarty w nich magnez zaopatruje komórki w tlen i jest współodpowiedzialny za stałe spalanie tłuszczów.

Składniki diety: Płatki owsiane jemy na surowo, prażone lub gotowane – w kombinacjach z innymi dodatkami – również spalają nadmiar tłuszczu.

Pamiętaj! Kupuj takie płatki, które szybko pęcznieją.

Rano: owsianka. 50 g płatków gotować z 250 ml mleka i 2 łyżkami rodzynek tak długo, aż płatki będą miękkie. Do tego starte jabłko

W południe: zupa krem. 60 g płatków zrumienić. Dolać 300 ml bulionu warzywnego, dodać 250 g drobno pokrojonej marchewki. Gotować 12 min. Doprawić gałką muszkatołową i natką pietruszki, potem zmiksować

Między posiłkami: 200 g jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i 150 g drobno pokrojonych owoców (dowolnych)

Wieczorem: jak w południe.

z chomika magrex

  • 89 KB
  • 6 wrz 20 16:08
2. Dzień ziemniaczany: wypełnia żołądek i oczyszcza organizm

Działanie: Ziemniaki zaopatrują organizm w witaminę C. W połączeniu z błonnikiem uruchamiają spalanie tłuszczu. Znikają ataki głodu. Zawarty w tych warzywach potas oczyszcza organizm.

Składniki diety: Ok. 1,5 kg ziemniaków, podzielonych na 4 porcje. Umyte bulwy ugotować ze skórką na parze (zostanie więcej składników mineralnych i witamin niż przy gotowaniu w wodzie). Obrać dopiero po ugotowaniu.

Pamiętaj! W latach 80. kartofle uznano za tuczące. Całkiem niesłusznie! Składają się w 80 proc. z wody, 100 g dostarcza zaledwie 75 kcal. Tuczą tylko w połączeniu z tłuszczem! A więc z daleka od frytek, chipsów i zapiekanek.

Rano: porcja ziemniaków ze 100 g chudego twarogu i pomidorem

W południe: porcja ziemniaków ze 125 g odtłuszczonego twarożku

Między posiłkami: porcja ziemniaków i 100 g kompotu jabłkowego

Wieczorem: jak w południe.

z chomika magrex

  • 18 KB
  • 6 wrz 20 16:08
Dzień ananasowy: odchudzanie na słodko

Działanie: Ta ulubiona dieta hollywoodzkich gwiazd szybko doprowadzi twoją figurę do porządku. Powód: ananas zawiera bromelinę – enzym, który rozkłada białko, przez co ułatwia trawienie i spalanie zalegających złogów tłuszczu. Poza tym zawarte w owocach potas, magnez i żelazo działają odwadniająco.

Składniki diety: 2 świeże ananasy, do tego świeżo wyciśnięty lub gotowy sok z ananasa (100 proc. owocu, bez dodatku cukru). Plus woda albo niesłodzona herbata owocowa.

Pamiętaj! Nie używaj owoców w syropie, z puszki bądź słoika! Zawierają sporo cukru, a więc mnóstwo kalorii.

Rano: twarożek ananasowy. Miąższ z jednego owocu drobno pokroić i wymieszać z łyżką soku z limonki oraz 200 g chudego twarogu

W południe: sałatka z ananasa i chili. Wymieszać dressing z łyżki soku z cytryny, łyżeczki miodu, soli, pieprzu, drobno posiekanego strąka chili. Ananas pokroić i polać przygotowanym dressingiem

Między posiłkami: świeży sok z ananasa albo małe kawałki owocu

Wieczorem: carpaccio z ananasa. 2 plastry ananasa pokroić na ćwiartki, które za pomocą ostrego noża pociąć na cieniutkie plasterki. 50 ml soku z pomarańczy, łyżeczkę miodu i szczyptę cynamonu zagotować, aż powstanie syrop, i skropić nim ananas

Rada: Przy zakupach zwracaj uwagę na kolor łusek ananasa: im bardziej czerwonawe, tym owoc bardziej aromatyczny.

z chomika magrex

  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    0
  • obrazy
    10
  • pliki wideo
    0
  • pliki muzyczne
    0

10 plików
464 KB




Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (85)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (85)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności