Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
aska253

aska253

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

widziany: 8.01.2017 14:07

  • pliki muzyczne
    125
  • pliki wideo
    1069
  • obrazy
    4674
  • dokumenty
    1115

7672 plików
442,57 GB

Gimnastyka

  • 52 KB
  • 10 kwi 11 20:05

level4.gif

Gimnastyka - level4.gif
Poziom czwarty:
Teraz ręce proste wyciągnięte nad głowę, tułów, głowa i ręce w linii prostej. Najtrudniejsza wersja.

z chomika grawaw57

  • 45 KB
  • 10 kwi 11 20:05

level3.gif

Gimnastyka - level3.gif
Poziom trzeci:
Teraz wersja ze splecionymi rękami na klatce (słabo widać na obrazku). Już nie tak łatwo.

z chomika grawaw57

  • 42 KB
  • 10 kwi 11 20:05

level2.gif

Gimnastyka - level2.gif
Poziom drugi:
To samo z nogami wyprostowanym, jeśli robiłeś tylko klatę i łapę na siłowni to pewnie lekkie nóżki będą szły same w górę.

z chomika grawaw57

  • 45 KB
  • 10 kwi 11 20:05

level1.gif

Gimnastyka - level1.gif
Poziom pierwszy:
Spokojny ruch jak na animacji, bez szarpania i odrywania stóp.

z chomika grawaw57

  • 49 KB
  • 10 kwi 11 20:05

ćwiczenie na piłce.gif

z chomika grawaw57

  • 24 KB
  • 10 kwi 11 20:05

ćwiczenie.gif

Gimnastyka - ćwiczenie.gif
Ćwiczenia na biodra

Kładziemy się na plecach, kolana mamy zgięte, a stopy stawiamy płasko na ziemi.
Teraz obydwa kolana razem zniżamy delikatnie w jedną stronę tyle ile jest to możliwe bez używania siły. Utrzymujemy tę pozycję od 10 do 30 sekund i powracamy do pierwotnej pozycji.
(Tego ćwiczenia nie może wykonywać osoba która miała poważniejsze problemy z biodrem.) Kładziemy się na plecach, kolana mamy zgięte, a stopy stawiamy płasko na ziemi. Teraz obydwa kolana razem zniżamy delikatnie w jedną stronę tyle ile jest to możliwe bez używania siły. Utrzymujemy tę pozycję od 10 do 30 sekund i powracamy do pierwotnej pozycji. Powtarzamy to samo na przeciwległą stronę
. Całe ćwiczenie powtarzamy od 3 do 5 razy.

Skrócony opis

1. Ćwiczenia nie może wykonywać osoba mająca problemy z biodrem.
2. Kładziemy się na posadzce, kolana zgięte.
3. Trzymając kolana razem zniżyć nogi na jedną stronę.
4. Trzymać pozycję.
5. Powracamy do pierwotnej pozycji.
6. Wykonać to samo na drugą stronę.

obrazek

z chomika grawaw57

  • 217 KB
  • 10 kwi 11 20:05

60154582_212019939214.gif

z chomika grawaw57

  • 451 KB
  • 10 kwi 11 20:05

60154487_212019476058.gif

z chomika grawaw57

  • 167 KB
  • 10 kwi 11 20:05

60154744_212029254409.gif

z chomika grawaw57

  • 165 KB
  • 10 kwi 11 20:05

60154711_212024771961.gif

z chomika grawaw57

  • 353 KB
  • 10 kwi 11 20:05

60154684_212022718458.gif

z chomika grawaw57

  • 283 KB
  • 10 kwi 11 20:05

60154655_212021157496.gif

z chomika grawaw57

  • 74 KB
  • 10 kwi 11 20:05

60154622_212020924644.gif

z chomika grawaw57

  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    0
  • obrazy
    13
  • pliki wideo
    0
  • pliki muzyczne
    0

13 plików
1,92 MB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
anya-86

anya-86 napisano 10.09.2015 11:52

zgłoś do usunięcia
SERIALE POLSKIE I ZAGRANICZNE - 2015 FILMY NOWOŚCI 2015 ZAPRASZAM
anya-86-filmy

anya-86-filmy napisano 5.10.2015 14:47

zgłoś do usunięcia
SERIALE POLSKIE I ZAGRANICZNE - 2015 , FILMY NOWOŚCI 2015 ZAPRASZAM
FILMY-NOWOSCI-2016

FILMY-NOWOSCI-2016 napisano 12.10.2015 10:05

zgłoś do usunięcia

wadem-film napisano 18.10.2015 16:31

zgłoś do usunięcia

kino-filmy-chomikuj

kino-filmy-chomikuj napisano 28.02.2016 21:28

zgłoś do usunięcia
Z A P R A S Z A M

elena90 napisano 23.03.2016 18:38

zgłoś do usunięcia
obrazek
wagnerka9595

wagnerka9595 napisano 24.06.2016 19:24

zgłoś do usunięcia
obrazek
higawe8050

higawe8050 napisano 10.11.2022 12:09

zgłoś do usunięcia
Super chomik
wijedos859

wijedos859 napisano 16.05.2023 04:03

zgłoś do usunięcia
Zapraszam

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności