trening autogenny Schultza (audio).7z

al.iz / STRES (redukcja napięcia, lęku) / trening autogenny Schultza (audio).7z

Download: trening autogenny Schultza (audio).7z

Pobierz

61,25 MB

Trening autogenny Schultza (gr. auto - sam i genesis - powstanie) to popularna nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji.

Trening autogenny ma zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy nerwicach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w zaburzeniach neurologicznych, foniatrycznych, położnictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych. Elementy TA są wykorzystywane w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo w przedszkolach.

Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które następują po sobie:
-uczucie ciężaru,
-uczucie ciepła,
-regulacja pracy serca,
-regulacja swobodnego oddychania,
-uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu),
-uczucie chłodu na czole.

Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut – tylko uczucie ciężaru, później do 10 minut – uczucie ciężaru i ciepła, finalnie 15-20 – wszystkie elementy).
Relaksacja autosugestywna obejmuje grupy reakcji: umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy – stan bierności, koncentracji na organizmie i sterowania organizmem.

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

al.iz

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Inne pliki do pobrania z tego chomika

Brantley - Calming your anxious mind (mindfulness).pdf

The Mindfulness Solution to Anxiety (also usefull for coping with Anxiety Disorders i.e. GAD, SAD, PTTSD etc.) Drawing on techniques and perspectives from two seemingly different traditions, this second edition of the self-help classic Calming Your Anxious Mind offers you a powerful and profound approach to overcoming anxiety, fear, and panic. From the evidence-based tradition of Western medicine, learn the role your thoughts and emotions play in anxiety. And, from the tradition of meditation and the inquiry into meaning and purpose, discover your own potential for presence and stillness, kindness and compassion-and the tremendous power these states give you to heal and transform your life. Use this encouraging, step-by-step program to: Learn about the mechanism of anxiety and the body's fear system Develop a healing mindfulness practice-one breath at a time Start on the path to presence, stillness, compassion, and loving kindness Practice acceptance during mindfulness meditation Feel safe while opening up to fearful and anxious feelings

Siek - Twoja odpowiedź nas stres. Relaksacja, medytacj....pdf

Praktyki relaksacyjne pozwalają nam na chwilę oddechu przed koszmarem leku i niepokoju, wzmacniają zaufanie do nas samych, ponieważ czujemy, że mamy narzędzie, za pomocą którego możemy walczyć z własnym lękiem, napięciem, ze stresami życia. Relaksacja: treningi, technika Jacobsona, trening autogenny Schultza. Medytacja: mechanizm i korzystne działanie, różne sposoby praktykowania medytacji. Autosugestia: pozytywny obraz siebie, bezpośrednia autosugestia, technika M. Maltza.

Kabat-Zinn - Full Catastrophe Living (audio, mindfulness).zip

Stress. It is everywhere around us. Even worse, it gets inside us: sapping our energy, undermining our health, and making us more vulnerable to anxiety, depression, and disease. Now, based on Dr. Jon Kabat-Zinn’s renowned mindfulness-based stress reduction program, this groundbreaking book shows you how to use natural, medically proven methods to soothe and heal your body, mind, and spirit. By using the practices described within, you can learn to manage chronic pain resulting from illness and/or stress related disorders…discover the roles that anger and tension play in heart disease… reduce anxiety and feelings of panic…improve overall quality of life and relationships through mindfulness meditation and mindful yoga. More timely than ever before, Full Catastrophe Living is a book for the young and the old, the well, the ill, and anyone trying to live a healthier and saner life in today’s world.

Joshi - Stress from burnout to balance.pdf

In routine conversation and publications of general interest, the term stress is usually referred to in the negative sense of ‘distress’. In this book, starting with the definition of stress, we examine the way in which our body responds to it. We look at what changes take place in our body in response to stress and how we cope with it. Then, in several subsequent chapters, we examine how the major systems of our body function and see how they are affected by stress. We then come to the very important topic of the psychological factors that affect the stress response. We discuss the scientific experiments that form the foundation of our understanding of psychological factors in the body’s response to stress. Recognizing that it is not always possible to eliminate the stressors in our life, we then look at how we can best cope with them. We build on the latest scientific information to see how various things like our psychological makeup, temperament, interaction with society at large and personal beliefs determine the extent to which we are affected by stress. This background then allows us to devise different stress management strategies and choose the best options to lead a healthy life. The book is intended for people who like to understand the reasoning behind various treatments and suggestions. Many publications give a variety of stress management techniques without explaining why they work. This book covers all aspects of stress, its effects and the various techniques for stress management. Special emphasis has been laid on giving clear explanations of the various problems caused by stress and how the different techniques help alleviate them. Professionals from different fields will find the organization logical and easy to understand.

Trening relaksacyjny Jacobsona. Adaptacja dr Paweł Holas.mp3

Trening Jacobsona to popularna nazwa techniki relaksacyjnej Progresywnego Relaksu Mięśni, której pomysłodawcą jest Edmund Jacobson. Technika ta zakłada, że stany napięcia manifestują się przez kompulsywne myślenie o życiu, tzn. traktowanie większości spraw jako zmuszających do działania. Trening Jacobsona polega na nauce napinania mięśni aż do automatyzacji. Trening powinno się odbywać najpierw w pozycji leżącej (relaksacja ogólna), po jakimś czasie w pozycji siedzącej, a następnie podczas wykonywania różnych czynności (relaksacja zróżnicowana). Nauka relaksacji następuje w dwóch etapach: -relaksacja stopniowa – nauka napinania pojedynczych grup mięśni, potem innych, -relaksacja zróżnicowana – napina się pojedynczą grupę mięśni, inne pozostają rozluźnione (gdy nastąpi zautomatyzowanie czynności napinania mięśni - tylko potrzebna dla jakiejś pracy grupa jest napięta, pozostałe rozluźnione, np. do czytania napięte są tylko mięśnie powiek i czoła). Korzyści z treningu Jacobsona, to przeciwdziałanie stanom lękowym, poprawa snu, polepszenie pracy narządów wewnętrznych.

TOLERANCJA NA DOLEGLIWOŚCI PSYCHICZNE- ŚCIĄGA.doc

Ściąga po polsku, zawiera w pigułce strategie zachowania w sytuacjach, kiedy odczuwamy nieznośny ból, cierpienie i pustkę.

Zanim zaczniesz biegać.pdf

Ćwiczenia w truchcie.pdf

Ćwiczenia w miejscu.pdf

Ćwiczenia rozciagajace.pdf

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin