8 Minute Abs_by_gocha2308.avi
-
+ 1.Italo Disco Megamixes !MIXY -
2001 - Before The Storm -
27-07-2013 -
Audio Voice Changer Diamond 7.0.50 full -
Barbie -
COMPUTER DJ -
Dance Mixy -
DAVID GUETTA -
Hot wheels -
IMPRESS-Weselne Hity 2-Super Składanka 2013 -
ITALO BOOT MIX -
Italo Boot Miy -
ITALO DISCO(2) -
Janusz super mix -
Kolorowanki Hello Kitty -
Kucyk PONY -
MACROCOSM-First Mission -
MACROCOSM-Second Voyage -
muzyka lata 90 - EURODANCE -
NCS Music - TOBU -
NCS_ NoCopyrightSounds - Dyskografia -
No Copyright Sounds [NCS] -
NoCopyrightSounds - Dyskografia(1) -
Parada Hitow -
POLSKI DANCE 15-2012 -
POLSKI DANCE 18-2012 -
POLSKI DANCE 20-2012 -
POLSKI DANCE 21-2012 -
POLSKI DANCE 21-2012(1) -
POLSKI DANCE 23-2012 -
POLSKI DANCE 24-2012 -
POLSKI DANCE 25-2012 -
POLSKI DANCE 26-2012 -
POLSKI DANCE 29-2012 -
POLSKI DANCE 30-2012 -
POLSKI DANCE 30-2012(1) -
POLSKI DANCE 32-2012 -
POLSKI DANCE 33-2012 -
POLSKI DANCE 34-2012 -
POLSKI DANCE 36-2012 -
POLSKIE HITY WSZECHCZASÓW -
Pompownik -
Proximity -
Spinnin' Records -
THE-MEGA ITALO DISCO MIX -
TOMORROWLAND 2013 - BELGIUM 26-07-2013 -
TOMORROWLAND 2013 - BELGIUM 27-07-2013 -
TOMORROWLAND 2013 - BELGIUM 28-07-2013 -
Top 1500 Best Techno Of All Time -
życzenia uodzinowe
Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4 latach badań nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Jego twórcy zapewniają, że 95% rozpoczynających trening według ich wskazówek stwierdza zauważalne postępy już w ciągu pierwszych dwóch tygodni pracy. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu. Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń, a sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna.
TEORIA!
Skuteczność pracy nad kondycją mięśniową zależy w przeważającej mierze od przestrzegania pewnych kluczowych zasad biomechanicznych. Pozwalają one odróżnić ćwiczenia bezpieczne i wydajne od takich, które nimi nie są. Dobry wygląd mięśni brzucha zależy zarówno od tego, co masz czyli samych mięśni, jak i od tego, czego nie masz. czyli sadła.
Mięśnie
posiadają kurczliwość: pobudzone przez system nerwowy, potrafią skurczyć się do 2/3 swej długości początkowej. Ta ich cecha, połączona z umiejscowieniem poszczególnych mięśni w ludzkim ciele, umożliwia nam wszelkie ruchy. Mięśnie brzucha, prócz umożliwiania ruchów tułowia, chronią leżące w głębi narządy. Ich współdziałanie z prostownikami kręgosłupa jest niezbędne dla zachowania prawidłowej postawy ciała.
Sadło
Tkanka tłuszczowa różni się od mięśniowej. Grubsza lub cieńsza warstwa sadła pokrywa nie tylko mięśnie brzucha. Im jest ona grubsza, tym trudniej zauważyć istnienie mięśni pod spodem, nawet gdy są one znacznie rozwinięte. Pozbycie się zbędnego tłuszczu jest kwestią dopasowania diety, czyli wydatkowania większej ilości kalorii (trening aerobowy), niż się spożywa. Utrzymywanie przez dłuższy czas deficytu kalorycznego załatwi sadło. Fakt ten jest ogólnie znany, jako. jednak tylko nieliczni stosują w praktyce wynikające zeń wnioski. Samo wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha nie zmniejszy warstwy sadła na nich. Wykonywanie ćwiczeń pojedynczej grupy mięśniowej nie stanowi dostatecznego wydatku kalorycznego, by w zauważalny sposób pomniejszyć zasoby sadła. Jego nadmiar zlikwidują tylko intensywne ćwiczenia ogólne, angażujące jak najliczniejsze grupy mięśniowe (galop w dal, pływanie, cyklistwo, kopanie przez sznurek), i to stosowane regularnie w dłuższym okresie czasu.
ROZWÓJ MIĘŚNI BRZUCHA
Cel osiągniesz, gdy:
1. Odpowiednio ukierunkujesz pracę: wykonywane ćwiczenia
muszą istotnie opierać się na pracy mięśni brzucha, a nie na takich
ruchach, w których mięśnie te spełniają jedynie funkcję
wspomagającą (większość tradycyjnie wykonywanych ćwiczeń
na mięśnie brzucha nie spełnia tego założenia).
2. Mięśnie otrzymają odpowiednio intensywny bodziec: mięśnie
muszą być przeciążane pracą ponad poziom, do jakiego są
przyzwyczajone.
3. Poddasz mięśnie ćwiczeniom w rozmaitych płaszczyznach, by
zmusić do pracy wszelkie ich włókna.
Working Your Core odnosi się do mięśni twojego ciala ABS oraz ich zdolności do wsparcia kręgosłupa i utrzymywania swoje ciało stabilnych i zrównoważonych normach. Dowiedz się, jak wzmocnić swoja postawowe, zmniejszyć ból pleców i uzyskanic wysokiego ABS.
![obrazek](http://focik.pl/pics/ece41ac20ce21a3156c36dd6a76acb15.gif)
![banknoty.jpg](http://img183.imageshack.us/img183/2180/banknoty.jpg)
![Free Image Hosting at www.ImageShack.us](http://img694.imageshack.us/img694/313/56627ce19365.jpg)