-
243 -
3714 -
84 -
238
4419 plików
1339,81 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
Tracy Anderson
* Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30 minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik) i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak, nie inaczej.
* Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła.
* Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne. Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.
* Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej 1,5-kilogramowych.
* Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o niebo lepsze rezultaty.
* Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak wykonujesz ćwiczenia.
* Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening sportowy – ona musi pracować ciężej.
* Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie. Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą. Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką.
*Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki, jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.
* Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni po wypiciu.
* Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30 minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik) i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak, nie inaczej.
* Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła.
* Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne. Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.
* Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej 1,5-kilogramowych.
* Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o niebo lepsze rezultaty.
* Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak wykonujesz ćwiczenia.
* Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening sportowy – ona musi pracować ciężej.
* Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie. Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą. Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką.
*Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki, jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.
* Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni po wypiciu.
- sortuj według:
-
0 -
0 -
1 -
0
1 plików
330,98 MB
Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (3)
