Trening autogenny Schultza. Szczegółowe objaśnienie.doc
-
✔Język niemiecki 100 lekcji na mp3 rozmowki -
✔JĘZYK NIEMIECKI KONWERSACJE OD A1 DO C1 -
✔Język niemiecki SAMOUCZEK NIEMIECKIEGO -
✔Język niemiecki sluchasz, rozumiesz, mowisz -
✔Język Niemiecki w 1 miesiac mp3 -
✔JĘZYK NIEMIECKI W PRACY mp3 -
Adam i Ewa [lektor PL] -
Anastazja -
Anastazja - Rytualy Milosci -
Anastazja [lektor PL] anime -
Anastazja Audio -
Anastazja Dzwoniace Cedry Rosji -
Audycje radiowe iiiii(1) -
Bratnie dusze -
CZARY I MAGIA Z MISTRZYNI-MARIĄ BUCARDI -
Dirty Dancing 2 - SOUNDTRACK !! -
EWA MAY I JEJ CUDOWNY UZDRAWIAJĄCY PRZEKAZ -
Gary Chapman 5 jężyków miłości -
Italo Disco -
Język niemiecki Audio -
Język niemiecki Auf neuen Wegen -
Język niemiecki AusBlick Brückenkurs -
Język niemiecki B1 mp3 -
Język niemiecki B2 mp3 -
Język niemiecki C 1 na mp3 -
Język niemiecki CD 2 -
Język niemiecki CD 3 -
Kalendarz Majów -
Księga Czarów -
Louise Hay-Pokochaj swoje życie -
Louise Hay-Pokochaj swoje życie(1) -
magia -
Maria Bucardi Dokumenty -
Maria Bucardi ebook online -
Maria Bucardi Filmy -
Megre Wladimir - Anastazja -
Megre Wladimir - Anastazja(1) -
Megre Wladimir - Anastazja(2) -
Mudry(3) -
Niezwykla ksiazka z 1904 roku -
obrona -
Podświadomość -
Pozytywne myślenie czakry audio -
Reiki(4) -
Seria Uzdrawianie(1) -
TWOJA PRZEMIANA Metoda 2punktowa -
Wege(1) -
Zdrowie & Rośliny -
Życie i nauki mistrzów dalekiego wschodu -
Życie seksualne Ziemien
Trening autogenny Schultza polega na opanowaniu sześciu ćwiczeń. Każde z nich wymaga trenowania kilka razy dziennie przez co najmniej jeden tydzień. (Autor metody zalecał trenowanie jednego ćwiczenia przez dwa tygodnie. Praktyka wielu psychoterapeutów wskazuje, że na opanowanie jednego ćwiczenia może wystarczyć nawet tydzień. Można także dwa pierwsze ćwiczenia połączyć).
Systematyczne ćwiczenia potrzebne są po to, aby ukształtowały się automatyczne reakcje, zdolne włączyć się w każdej chwili. Pełnych efektów można się więc spodziewać dopiero po kilku miesiącach. Ćwiczący do wypowiadanych krótkich autosugestii słownych dołącza odpowiednie wyobrażenia. Pozostaje przy tym bierny, zdając się całkowicie na działanie słów i wyobrażeń.
Pierwsze ćwiczenie znosi napięcia mięśni rąk i nóg. Drugie doprowadza do rozszerzenia obwodowych naczyń krwionośnych. Trzecie ćwiczenie wywołuje jakościową zmianę oddechu. Działając na mięśnie gładkie oskrzeli i oskrzelików, powoduje ich rozkurcz, dzięki czemu wdychane powietrze bez przeszkód wpływa do wszystkich pęcherzyków płucnych. Płuca, łącznie z partiami, które zazwyczaj nie biorą udziału w procesie oddychania, teraz równomiernie napełniają się powietrzem. Ćwiczenia oddechowe są bardzo ważne. Oddech reguluje dopływ świeżej energii. Przypomnijmy, że ćwiczenia oddechowe są podstawą praktyk wschodnich joginów, którzy opanowują w sposób doskonały kontrolę nad ciałem i własnymi stanami psychicznymi. Czwarte ćwiczenie (można je także stosować jako trzecie) uczy, w jaki sposób regulować akcję serca. Amerykańskie badania laboratoryjne wykazały, że ćwicząc wytwarzanie odruchów warunkowych, można wyuczyć szczury reagowania na określone sytuacje zwalnianiem lub przyśpieszaniem tętna i podnoszeniem względnie obniżaniem ciśnienia krwi. Serce jest organem najżywiej reagującym na bodźce psychiczne. W przypadku kłopotów nerwicowych z sercem ćwiczenie to jest szczególnie przydatne.
Dobrze opanowany trening autogenny pozwala usunąć dolegliwości tego rodzaju, jak przyśpieszone bicie serca, kłucia i inne bóle o podłożu nerwicowym. Piąte ćwiczenie doprowadza do zwolnienia wszystkich mięśni gładkich w obrębie jamy brzusznej. Wreszcie szóste, ostatnie ćwiczenie, które odprowadza z mózgu nadmiar krwi, przez co obniża napięcie psychiczne i wycisza emocje. Mówiąc metaforycznie, można posłużyć się określeniem, że jest to ćwiczenie, które "ochładza mózg". Opisy stanu psychofizycznego, który powinien być efektem dobrze opanowanego treningu, znajdziemy w wielu wypowiedziach pacjentów. Jest to stan zmienionej świadomości i odcięcia się od działania bodźców zewnętrznych. Jak już wspomniałam, trening autogenny Schultza może służyć jako samodzielna metoda do znoszenia napięć, a przez to wielu dolegliwości nerwicowych. Metoda ta jest wykorzystywana także w codziennym życiu - w celu poprawienia samopoczucia oraz pobudzenia wiary w siebie. Ułatwia zasypianie, a także wycisza emocje.