Rudowlosa12

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Majka

widziany: 7.03.2022 22:03

2602
1117
47281
1721

53185 plików
323,79 GB

Ukryj opis

Foldery

►Wierszyki do pamiętnika

● Emotikonków historia prawdziwa !!!!!!!!!!!!

11 Listopada

AKTORZY

Polskie Aktorki

Bajeczki ,piosenki i filmy dla dzieci

BAJECZNE-BAJKOWE OBRAZKI

	KOLOROWANKI DLA DZIECI ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
	RAMKI W FORMACIE PNG NA FOTKI I NIE TYLKO ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺

Benefis Adama Małysza

kawa czy herbata

Biesiada Cygańska - Przeboje muzyki cygańskiej

Błogosławiony Jan Paweł II

	Barka
	Testamentu Jana Pawła II czyta Marek Kondrat
	Ulubione piesni JANA PAWŁA2-wyk górali

Cerkwie

Chcę mieć takie ciało

	Aerobic, callanetics, joga, itp
	Cwiczenia
	DIETA
	Dieta kapusciana
	Dieta ziemniaczana
	Domowy Fitness
	Pierre Dukan
	S.O.S. Uroda

Choinki i prezenty

Ciekawostki świata

Najwyższe budynki świata

Cudowne miejsca w Polsce i na świecie

Dawne i współczesne wiejskie klimaty

	STARE WIEJSKIE CHATY
	Skanseny - JPG
	wozy- maszyny

	Dzieci wiedzą lepiej
	DZIEWCZYNKA

Dzwonki na telefon ☼

Film - Najpiękniejsze miejsca świata

Filmy

Fontanny

Fraszki

	Fraszki
	FRASZKI KOBIETA

Galeria

	Galeria zdjęć z wycieczek
	Groby znanych

	KABARETY
	Smolen

Kapliczki

KARTKI na różne okazje

	Kosmetyka i fryzjerstwo
	WZORY NA PAZNOKCIE

Malarstwo

Malowane piaskiem

Mężczyźni

	ach ,ci panowie
	męskie twarze

	Ozdobniki
	Ozdobniki I
	Ozdobniki II

Ozdobne napisy

	dzień dobry
	Gotowe napisy
	RUCHOME NAPISY

Parki i ogrody

Piękne pary

Piękne slajdy - polecam

Pieśni komunijne

Piosenki Slubne

POLITYCY

Polskie miasta w dzień i nocą

Pomniki-Ławeczki w Polsce

Pomoc dla chomików

	ABC-komputera
	ramki do napisów

Pory roku

Pozdrowienia

Prezenciki od Was

Prezentacje - DZIEŃ OJCA

Prezentacje - DZIEŃ MATKI

	Amerykańskie ciężarówki
	Stare samochody

Ślub - Kate i Williama

TRAGEDIA NARODOWA10 kwietnia 2010

	Pożegnanie pary Prezydenckiej z Warszawą
	Z.Kraków -Wawel

Ostatnio pobierane pliki

Zyczenia dla Ciebie.mp3

Stefek Burczymucha.mp3

Image021.aspx

Ramka.png

Nie chcę cię znać.mp3

Gdynia morze marzenia.AVI

Dzieci nad jeziorem.gif

WIOSNA.gif

15-Pozegnalna.mp3

14-Gorale, gorale.mp3

Chcę mieć takie ciało

Galeria

Aerobic, callanetics, joga, itp	Cwiczenia	DIETA
Dieta kapusciana	Dieta ziemniaczana	Domowy Fitness
Pierre Dukan	S.O.S. Uroda

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia stronanastępna strona »

39 KB
4 lut 12 21:42

Dieta 1000 kalorii(1).doc

zachomikowany

1 komentarz

39 KB
4 lut 12 21:42

Dieta 1000 kalorii.doc

zachomikowany

1 komentarz

34 KB
12 gru 10 12:44

Aerobic - Billy Blanks' Tae Bo - The Instructional Workout.avi

zachomikowany

5,6 MB
25 lip 10 14:32

Niezbednik odchudzania 2.1.exe

Niezbędnik odchudzania to program przeznaczony dla osób dbających o wagę oraz dla wszystkich, którzy chcą zastosować dietę i zrzucić zbędne kilogramy. Aplikacja posiada wbudowany kalkulator BMI (Body Mass Index), kalkulator spalania, kalkulator kalorii, statystyki, itd.

Pozostałe moduły:

Idealna waga - na podstawie wprowadzonych danych (waga, płeć oraz wzrost) podaje optymalną masę ciała według kilku powszechnie używanych wzorów. Wyświetlane są również dane na temat minimalnej i maksymalnej masy ciała.
Zapotrzebowanie energetyczne - na podstawie danych o wieku, wadze i wzroście określa dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Wskaźnik WHR - oznacza proporcje obwodu w talii do obwodu w biodrach.
Dostępne są również statystyki, które skazują ilość kalorii spalonych w stosunku do kalorii zjedzonych. W ten sposób można kontrolować wagę ciała. Aplikacja działa w trybie pełnoekranowym, z menu głównego dostępne są poszczególne moduły.

Platforma: Windows 98/Me/NT/2000/XP
Rozmiar: 5,60 MB

z chomika Jagoda17

25 KB
12 lip 10 12:01

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

28 KB
12 lip 10 12:01

ćwiczenie 8.gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

20 KB
12 lip 10 12:01

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

21 KB
12 lip 10 12:01

9.gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

28 KB
12 lip 10 12:01

7.gif

Ćwiczenie siódme
Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.

W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

9 KB
12 lip 10 12:01

6.gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

20 KB
12 lip 10 12:01

5.gif

Ćwiczenie piąte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

26 KB
12 lip 10 12:00

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

24 KB
12 lip 10 12:00

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

17 KB
12 lip 10 12:00

48_10.gif

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach.

Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
12 lip 10 12:00

3.gif

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

14 KB
12 lip 10 12:00

2.gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
12 lip 10 12:00

1.gif

Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.

Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

z chomika Sara.666