Poziomy relaksacji.doc
-
�� Kamil Stoch - Moja historia(1) -
■ Buzz Quiz World PC -
► Porsche tapety na pulpit -
► Pustynie tapety na pulpit -
► Święta Bożego Narodzenia tapety na pulpit -
► Tapety swiateczne -
◄☼► Dzień Kobiet -
◄☼► GALERIA 3◄☼► -
◄☼► Kamil Stoch -
◄☼► Nowe ramki -
◄☼► ŚWIĘTA B.N -
◄☼► VIDEO -
◄☼► Video clipy -
● Ciasta pyszne -
● Dania mięsne -
● Owoce które należy jeść -
● Sałatki -
♣ MOWA CIAŁA -
♣ PORADY LEKARSKIE dr Urszula Krupa -
♣ PORADY LEKARSKIE nowe -
♣ Video zima -
♥╬ Patrycja Talbot wizjonerka z Ekwadoru -
♥╬ PAPIEŻ PAWEŁ VI film biograficzny -
3 -
4 -
Animacje weselne 1 -
Bożonarodzeniowe -
Ciekawe dla wszystkih -
clipy -
Clipy -
Clipy video -
Fajne -
Great videos -
Kamil Stoch -
Kwiaty wiosenne -
Lincoln -
muzyczne -
Muzyczne -
Muzycznie -
nowe DODATKI -
nowe RAMKI -
Odlotowe -
Podróże -
śliczne -
świetne -
Tapety Zimowe -
Teledyski bałkańskie -
Wykonać wyrok -
Zapraszam do oglądania -
Zimowe
Relaksacja - czym jest?
Relaksacja osiągana podczas medytacji może mieć wiele poziomów.
Może to być relaksacja układu mięśniowego - najbardziej podstawowa, kiedy to odczuwamy, że nasze mięśnie są ciężkie. Poczucie ciężaru mięśni odpowiada stanowi rozluźnienia - jest to najbardziej podstawowa i wstępna relaksacja.
Dalszym krokiem może być to relaksacja układu wegetatywnego (np. narządów trawiennych), kiedy odczuwamy fizyczne ciepło w rożnych częściach ciała. O ile odczucie ciężaru było wyrazem rozluźnienia układu motorycznego (relaksacja mięśni), to odczucie ciepła wiąże się z rozluźnieniem układu wegetatywnego (relaksacja psychofizyczna) - mięśni poszczególnych organów wewnętrznych, które nie są bezpośrednio zarządzane świadomą wolą.
Kolejnym stopniem jest relaksacja emocjonalna, kiedy osiągamy łatwość w wywoływaniu w wyobraźni przyjemnych wyobrażeń i obrazów. Po rozluźnieniu mięśni, uspokojeniu oddechu, odczuciu ogólnej ciepłoty w ciele (lub lokalnie w wybranych partiach) zazwyczaj łatwo przychodzi nam rozluźnianie się (uwalnianie od napięć) poprzez wyobrażanie sobie jakichś przyjemnych scenerii natury.
Możemy np. wyobrażać sobie, że leżymy na plaży i słyszymy szum fal, wygrzewamy się do słońca, dotykamy całym ciałem przyjemnego, ciepłego piasku itd. Możemy wyobrażać sobie piękno lasu i śpiew leśnych ptaków itp.
Istotne jest to, że obrazy w naszej wyobraźni mogą pogłębiać poziom naszego rozluźnienia. Wewnętrzne obrazy bardzo silnie wpływają na nasze emocje i tego typu rozluźnianie się podczas wyobrażania sobie przyjemnych scenerii mają silne działanie terapeutyczne. Dlatego relaksacja emocjonalna jest znacznie łatwiejsza dzięki zastosowaniu gry wyobraźni.
Następnie możemy osiągnąć relaksację mentalną i rozluźnienia napięć ego - kiedy czujemy się w pełni jednością - z innymi ludźmi, życiem i całym Kosmosem. W zasadzie relaksacja mentalna jest już to właściwa medytacja. O ile zatem rozluźnianie mięśni poprzez odczuwanie ich ciężaru, rozluźnianie napięć wegetatywnych poprzez odczuwanie ciepła w ciele, czy rozluźnianie się emocjonalne poprzez pracę z wyobraźnią jest to w zasadzie relaksacja, to rozluźnianie napięć mentalnych jest przejściem do kolejnej fazy - od relaksacji do medytacji.
Przykładem tego typu relaksacji mentalnej jest medytacja uważności. Są to te techniki medytacji, które nie polegają na pracy z koncentracją, ale na samym skupianiu się na stanie wewnętrznej przytomności i obecności. Kiedy np. przez jakiś czas koncentrujemy się na jakimś punkcie, a potem pozostawiamy stan skupienia, ale już bez żadnego konkretnego punktu, na którym by się ono osadzało, to jest to właśnie relaksacja mentalna, lub inaczej - medytacja uważności. Należy ten stan utrzymywać przez jakiś czas - np. początkowo przez kilka minut. Z czasem staje się to coraz łatwiejsze.