Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
MiniaturPL

MiniaturPL

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

widziany: 3.12.2021 14:36

  • pliki muzyczne
    583
  • pliki wideo
    1871
  • obrazy
    10
  • dokumenty
    17

2785 plików
2886,44 GB

Ostatnio pobierane pliki Ostatnio pobierane pliki
112-tinie_tempah_and_kelly_rowland-invicible.mp3
219-alex_guadino-im_in_love.mp3
113-3oh3-double_vision.mp3
Disney Classic - Three Orphan Kittens.avi
LEGO Loco PC.iso
101 Dalmatyńczyków.rmvb
Ćwiczenia na Kręgosłup.rar
1. Jade Ewen - My Man (Cahill Radio Edit).mp3
Brygada RR - Dale wychodzi z siebie.mpg
[PSP] Worms 2 PSP.rar

Plany treningowe + poradniki, filmiki instruktażowe

« poprzednia stronanastępna strona »
  • 70,2 MB
  • 18 lip 12 9:13

Trening Silowy bez sprzętu.rar

hosting obrazków
Jedna książka, wiele możliwości...
Niniejszy poradnik został napisany w taki sposób, żeby mógł z niego skorzystać każdy Czytelnik bez względu na cel, który sobie wyznacza, czy też na początkowy poziom swej sprawności fizycznej. Aby było to możliwe, wyróżniliśmy trzy kategorie odbiorców. Sprawdź, do której grupy się zaliczasz.
Do pierwszej grupy mogą zaliczyć się osoby regularnie trenujące na siłowni, mające doświadczenie w ćwiczeniu z hantlami oraz maszynami siłowymi. Ćwiczenia opracowane przez Oliviera Lafaya pozwolą tej grupie odbiorców urozmaicić i uzupełnić codzienny trening. Nie wymagają posiadania żadnego profesjonalnego sprzętu, dlatego też można je wykonywać w zasadzie wszędzie: w domu, na wakacjach, w hotelu, w rozjazdach... Umożliwiają kształtowanie mięśni oraz wykorzystywanie nowych sposobów ich stymulacji.
Do drugiej grupy mogą zaliczyć się wszyscy ci, którzy nie mają czasu lub ochoty na systematyczne treningi. Kategoria ta obejmuje osoby nieoczekujące widocznych rezultatów sportowych. W tej grupie powinni znaleźć swoje miejsce odbiorcy, którzy nie zamierzają ściśle przestrzegać określonego programu ćwiczeń, ale chcieliby od czasu do czasu poćwiczyć bez konieczności zaopatrywania się w akcesoria treningowe.
Czytelnicy, którzy zakwalifikowali się do pierwszej lub drugiej kategorii, w zasadzie nie muszą czytać pozostałej części wprowadzenia, ponieważ dla nich użyteczna będzie dopiero dalsza część książki. Osoby te, nie potrzebujące opracowania dla siebie kompleksowej metody treningu, mogą od razu przejść do strony 134, gdzie znajdą propozycje rozmaitych ćwiczeń.
Do trzeciej grupy zaliczają się osoby, które chcą w krótkim czasie uzyskać widoczne rezultaty.
W tym wypadku niezbędna jest profesjonalnie przygotowana metoda treningu. Ta, opracowana przez Oliviera, daje Czytelnikowi do dyspozycji 110 ćwiczeń i uczy, jak najefektywniej je wykonywać. Dla osób, które kwalifikują się do tej kategorii, książka stanowi nierozerwalną całość-zbiór niezbędnych informacji, pozwalających na rozbudowanie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej w niedługim czasie. Wszyscy ci, którzy zaliczaja się do tej grupy odbiorców, powinni przeczytać dalszą część wprowadzenia, aby dowiedzieć się, na czym polega Proteo-System, czyli metoda treningu stworzona przez Lafaya.

z chomika Filmy-i-Muzyka

  • 23,0 MB
  • 18 lip 12 9:13

Ćwiczenia na Kręgosłup.rar

29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika Annette

  • 1,7 MB
  • 18 lip 12 9:13

Barki - Boczne unoszenie hantli siedząc stojąc.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 2,2 MB
  • 18 lip 12 9:13

Barki - Boczne unoszenie hantli w opadzie.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,2 MB
  • 18 lip 12 9:13

Barki - Przemienne unoszenie hantli przed sobą.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 2,4 MB
  • 18 lip 12 9:13

Barki - Wyciskanie hantli nad głową Wyciskanie sz tangi zza lub sprzed głowy.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,5 MB
  • 18 lip 12 9:13

Bicepsy - Uginanie ze sztangą na modlitewniku.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,4 MB
  • 18 lip 12 9:13

Bicepsy - Uginanie ze sztangą prostą łamaną.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,3 MB
  • 18 lip 12 9:13

Brzuch - Skłony na skośnej ławce.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,2 MB
  • 18 lip 12 9:13

Kaptury - Unoszenie barków z hantlami sztangą tzw . sztrugsy.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,7 MB
  • 18 lip 12 9:13

Klatka - Obustronne ściąganie linek wyciągów.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 2,0 MB
  • 18 lip 12 9:13

Klatka - Rozpiętki.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,7 MB
  • 18 lip 12 9:13

Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,8 MB
  • 18 lip 12 9:13

Klatka - Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,1 MB
  • 18 lip 12 9:13

Nogi - Przysiady ze sztangą.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,1 MB
  • 18 lip 12 9:13

Nogi - Uginanie podudzi na maszynie.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,4 MB
  • 18 lip 12 9:13

Nogi - Wspięcia na palcach.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,3 MB
  • 18 lip 12 9:13

Nogi - Wyprosty nóg na maszynie.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,3 MB
  • 18 lip 12 9:13

Plecy - Podciąganie się na drążku.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,3 MB
  • 18 lip 12 9:13

Plecy - Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzuch a.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,3 MB
  • 18 lip 12 9:13

Plecy - Ściąganie drążka do klatki do karku.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 2,4 MB
  • 18 lip 12 9:13

Plecy - Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia s ztangą.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,6 MB
  • 18 lip 12 9:13

Tricepsy - Wyciskanie francuskie z krzywką.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,6 MB
  • 18 lip 12 9:13

Tricepsy - Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu linką.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 1,9 MB
  • 18 lip 12 9:13

Tricepsy - Wyprosty z hantlom w opadzie.mpg

z chomika Marchewka2008

  • 77 KB
  • 18 lip 12 9:13

a6w.jpg

z chomika kawassakiiii

  • 114,6 MB
  • 18 lip 12 9:13

Trening pleców (back workout) plan treningowy(pora dnik).mp4

z chomika kawassakiiii

  • 99,8 MB
  • 18 lip 12 9:13

Trening klatki piersiowej (chest workout) plan tre ningowy(poradnik).mp4

z chomika kawassakiiii

  • 88,6 MB
  • 18 lip 12 9:13

Trening ramion(shoulders workout) plan treningowy (poradnik).mp4

z chomika kawassakiiii

  • 73,6 MB
  • 18 lip 12 9:13

Trening tricepsów (tricep workout) plan treningowy (poradnik).mp4

z chomika kawassakiiii

« poprzednia stronanastępna strona »
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    11
  • obrazy
    1
  • pliki wideo
    30
  • pliki muzyczne
    0

44 plików
620,06 MB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
f8ax432

f8ax432 napisano 5.12.2013 07:37

zgłoś do usunięcia
c72q54e53

c72q54e53 napisano 8.12.2013 19:12

zgłoś do usunięcia
udiw122sh

udiw122sh napisano 13.12.2013 05:51

zgłoś do usunięcia
udiw122sh

udiw122sh napisano 15.12.2013 04:34

zgłoś do usunięcia
b4c64c72

b4c64c72 napisano 29.12.2013 19:22

zgłoś do usunięcia
Pitusiaa

Pitusiaa napisano 28.02.2014 20:59

zgłoś do usunięcia
Loki1203

Loki1203 napisano 24.05.2015 14:51

zgłoś do usunięcia
Hej MiniaturPL Zapraszam serdecznie na mojego chomcóra, jak to mówią dla każdego coś dobrego. Nowe filmy, ebooki, muzyka i wiele innych znajdziesz w mojej spiżarni. Pozdrawiam MaxFILM_2015. ( HASŁO DO WSZYSTKICH FOLDERÓW TO "184")

Dante._ napisano 5.06.2015 19:38

zgłoś do usunięcia
Pozdrawiam i zapraszam
fanad51275

fanad51275 napisano 15.03.2022 11:12

zgłoś do usunięcia
Super chomik
doyiban935

doyiban935 napisano 10.01.2023 16:08

zgłoś do usunięcia
Super chomik

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (1)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (1)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności