Alazet

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Alazet

widziany: 23.02.2019 10:00

15470
34492
191797
51766

326849 plików
6659,2 GB

Foldery

	Arystoteles
	Vastu - indyjskie Feng Shui

Galeria

Helena

Humor

	✦✦ śmieszne mp3
	KAWALY

Książka audio

Książki

Książki kucharskie, przepisy

Muzyka - albumy, płyty

MaximumMP3 Składaneczka Of Dance

Muzyka ezo, medytacja audio

	►Szablony Stron WWW
	Budowa stron internetowych - Rzeczpospolita
	Książki dla Webmasterów

♣ Oczyszczanie organizmu

200 pozycji o zdrowiu

4 kroki do zdrowia

4 kroki do zdrowia .pl

	10 minutowy trener
	Aerobik
	Belly Dance
	Kardio kung - fu
	Odchudzanie
	Pilates
	Qiqong
	Tai Chi
	Tibetan Yoga
	ZUMBA fitness

ĆWICZENIA do medytacji koncentracji za pomocą oddechu

Daniela Czarska

Diety

	Dieta Montignaca
	Dieta South Beach

Diety lecznicze

Duchowe uzdrawianie Zbyszek

Nowoczesna encyklopedia zdrowia t 1-4 1939r

Nowotwory

	Kuracja czosnkiem
	Kuracje przecinowot worowe
	Siemionowa Nadieżda - Szkoła zdrowia

Paulina Moskalik

ponad 200 super pozycji o zdrowiu

Projekt Masaż

Projekt Masaż(1)

Qi Gong - Tai Chi - ćwiczenia medytacyjno-uz drawiające

Wild Goose with Master Hui Liu (Forma 1)

Rak

REIKI

Słonecki, Janus, Siemionowa

Szczepionki

Tantra, kamasutra

Techniki motywacyjne

Techniki samodoskonalen ia

Techniki zapamietywania

Trening Ćwiczenia izometryczne

Trening JPG

Tylko Medycyna

uzdrawiające lub pokrewne

Wylew Krwi do mózgu

wyraź siebie i swoje emoocje

Zaburzenia osobowości

Zdanow

Zdrowie

Zdrowie - Zestaw książek

Ostatnio pobierane pliki

Mala Diana ekstra 2007.01 Szkoła szydełka.pdf

RAMAJANA.mp3

Niderlandzki w 1 Miesiąc.rar

Wściekłość [Lektor PL] '06 - Wilderness.mp4

oglądaj online

Andrew Loomis - Creative Illustration.pdf

(Ebook - Pdf) How To Draw - Drawing Tutorials.pdf

Sterling - Art of Drawing The Human Body - Techniki Ry....pdf

(E-Books) Learn How To Draw (Good Tutorial).pdf

Aleksander Ożarowski- Ziołolecznictwo poradnik dla lek....doc

8_2004_zawartosc_wybranych_skladnikow.pdf

Odchudzanie

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia stronanastępna strona »

5,8 MB
13 lut 15 10:31

Ćwiczenia na smukłe uda - video Fitness - Fitness video - Fitness - artykuł - Artykuł - Fitness vide o - Fitness - Polki - Kobieta - filmiki instruktaż owe z zestawami ćwiczeń.flv

zachomikowany

19,2 MB
13 lut 15 10:31

Smukłe uda i pośladki - video Fitness - Fitness vi deo - Fitness - artykuł - Artykuł - Fitness video - Fitness - Polki - Kobieta - filmiki instruktażow e z zestawami ćwiczeń.flv

zachomikowany

26,6 MB
13 lut 15 10:31

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki

440 KB
13 lut 15 10:31

Montignac - jeść aby schudnac- moje notatki.pdf

z chomika calineczkazbajki

173 KB
13 lut 15 10:31

Dlaczego diety niskokaloryczne są nieskuteczne.pdf

wszyscy powinni to przeczytać

z chomika calineczkazbajki

277 KB
13 lut 15 10:31

Montignac - odpowiedzi na pytania.pdf

z chomika calineczkazbajki

5,0 MB
13 lut 15 10:31

Montignac - 700 przepisów oraz zasady.zip

zawiera około 700 przepisów kulinarnych

z chomika calineczkazbajki

103 KB
13 lut 15 10:31

Szczupła bez wyrzeczeń - Michel Montignac.doc

fragment książki

z chomika calineczkazbajki

16,5 MB
13 lut 15 10:31

Sposób na smukłe nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc.flv

z chomika calineczkazbajki

0,6 MB
13 lut 15 10:31

Perfekcyjny wyglad - kulturystyka i fitness.rar

z chomika calineczkazbajki

404 KB
13 lut 15 10:31

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie.pdf

z chomika calineczkazbajki

351 KB
13 lut 15 10:31

cwiczenia na szczuple nogi.doc

zawieraja opisy i obrazki

z chomika calineczkazbajki

2,7 MB
13 lut 15 10:31

Cwiczenia na szczuple uda.flv

z chomika calineczkazbajki

28,7 MB
13 lut 15 10:31

8 min buns.flv

z chomika calineczkazbajki

27,5 MB
13 lut 15 10:31

8 min strech.flv

z chomika calineczkazbajki

11,5 MB
13 lut 15 10:31

Brzuch w 8 min. CODZIENNIE.flv

z chomika calineczkazbajki

7,2 MB
13 lut 15 10:31

Aerobiczna 6 Weidera tutorial.flv

Obejrzyj film aby zobaczyć jak poprawnie wykonać Aerobiczna 6 Weidera

z chomika calineczkazbajki

12 KB
13 lut 15 10:31

t1.gif

Tabela powtórzeń
a ) na 6 tygodni
(bez dnia przerwy)

z chomika Sara.666

194 KB
13 lut 15 10:31

2(1).jpg

Ćwiczenia razem z tabelą powtórzeń.Po pobraniu na dysk opisy będą bardziej widoczne

z chomika Sara.666

32 KB
13 lut 15 10:31

2(2).gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

26 KB
13 lut 15 10:31

1(1).gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666

28 KB
13 lut 15 10:31

ćwiczenie 8.gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

10 KB
13 lut 15 10:31

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

20 KB
13 lut 15 10:31

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

25 KB
13 lut 15 10:31

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

14 KB
13 lut 15 10:31

2(1).gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
13 lut 15 10:31

3(1).gif

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

24 KB
13 lut 15 10:31

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

26 KB
13 lut 15 10:31

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

9 KB
13 lut 15 10:31

6(1).gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

« poprzednia stronanastępna strona »