zofijka

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

zofia

widziany: 1.12.2023 14:48

1006
463
170
99

2097 plików
219,02 GB

Foldery

	Dobranocny ogród -Tomblibusie
	Psoty dudusia Wesołka

Ćwicz jak Madonna Lektor PL.avi

Cwiczenia na Karaibach

ĆWICZENIA OPISOWE

	ĆWICZENIA NA ŁADNY IUST
	ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
	ĆWICZENIA NA NOGI UDA POŚLADKI
	ĆWICZENIA NA ZGRABNE POŚLADKI

Denise Austin Pilates

JaneFonda Brzuch Uda i Posladki

PHASE-Jillian Michaels

Pilates

Tamilee Webb

TV_JV_STRETCh_ YaNChUK

Гибкая сила с Юлей Зайченковой

Fotoszop

FRYZURY

Galeria

	KSIEGA 1000 I 1 NOCY
	MUZYKA
	o sztuce miłości

KURS OPEN OFIFICE. ORG.3

KURS PHOTOSHOP- TECHNIKI PRACY

KURS POWER PAINT 2007

Ostatnio pobierane pliki

Eva Fraser - Ucieczka od zmarszczek.pdf

Poland 895.4438_Installer.exe

Szwaja.Monika-Klub.Malo.Uzywanych.Dziewic.part2(by-tom....rar

11. Latino Solo- Jive.avi

Taniec krok po kroku - Kasia Cichopek i Marcin Hakiel ....rmvb

Taniec krok po kroku - Kasia Cichopek i Marcin Hakiel - Paso Doble.rmvb

Tamilee Webb - Tighter Assets Weight Loss.avi

Tamilee Webb has designed a 30-minute workout using ha ...

Tamilee Webb - Chcę mieć taki brzuch Lektor Pl.avi

z opisem

10 min workout - Tight on Time Warmup.avi

3 minutowa krótka rozgrzewka...

10 min workout - Tight on Time Stretch Cool-down.avi

Rozluzniajaco - rozciagajacy trening tali oraz kręgosłup ...

10 min workout - Hot Spots Super Abs.avi

Troszkę trudniejsze;) ćwiczenia mięśni brzucha dodatkowo ...

ĆWICZENIA NA ZGRABNE POŚLADKI

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

13 KB
29 gru 12 15:56

Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.

Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

z chomika Sara.666

17 KB
29 gru 12 15:54

6.gif

Ostatnie ćwiczenie powinnaś wykonać w pozycji na plecach. Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

14 KB
29 gru 12 15:54

5.gif

Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być wykręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.

z chomika Sara.666

9 KB
29 gru 12 15:54

4.gif

Teraz to samo ćwiczenie powtórz ze złączonymi nogami. Różnica polega jednak na tym, że nie unosisz zgiętych w kolanach nóg do tyłu, w kierunku tułowia, ale jak najwyżej starasz się unieść je obie do góry. Powtórz w 4 seriach po 10 razy, z 15 sekundową przerwą. (To dobre ćwiczenie także na mięśnie brzucha i pleców.)

z chomika Sara.666

20 KB
29 gru 12 15:54

3.gif

Podobne ćwiczenie wykonaj, kładąc się płasko na podłodze. Ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 sriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.

z chomika Sara.666

32 KB
29 gru 12 15:54

2.gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

26 KB
29 gru 12 15:54

1.gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666