28 dni - 10 min dziennie.JPG
-
1 -
1 tydzień 2024 -
12 tydzień 2024 -
13 tydzień 2024 -
14 tydzień 2024 -
2 tydzień 2024 -
2024 -
3 tyzień 2024 -
30 grudnia 2023 -
31 grudnia 2023 -
36 tydzień 2023 -
37 tydzień 2023 -
38 tydzień 2023 -
39 tydzień 2023 -
4 tydzień 2024 -
40 tydzień 2023 -
41 tydzień 2023 -
42 tydzień 2023 -
43 tydzień 2023 -
44 tydzień 2023 -
45 tydzień 2023 -
46 tydzień 2023 -
47 tydzień 2023 -
48 tydzień 2023 -
49 tydzień 2023 -
5 tydzień 2024 -
50 tydzień 2023 -
51 tydzień 2023 -
52 tydzień 2023 -
6 stycznia 2024 -
6 tydzień 2024 -
7 tydzień 2024 -
8 tydzień 2024 -
9 tydzień 2024 -
Jan Zieliński -
Kamil Majchrzak -
Karta pamięci Platinet -
Karta pamięci SanDisk -
Karty pamięci A-Data -
Karty pamięci Emtec -
Karty pamięci Goodram -
Karty pamięci Kingston -
Karty pamięci Lexar -
Karty pamięci Philips -
Karty pamięci PNY -
Karty pamięci Samsung -
Karty pamięci Sony -
Nierzetelne firmy -
Pamięć -
Skoki narciarskie 2023-2024
Ten program składa się z dwóch odrębnych podstawowych zestawów ćwiczeń:
Trening 1
1 minuta deski
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
1 minuta prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
1 minuta unoszenia bioder przy leżeniu na plecach
1 minuta deski;
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywaj przez 10 sekund.
Trening 2
3 minuty deski
3 minuty prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
3 minuty unoszenia bioder przy leżeniu na plecach
1 minuta pompek;
Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywaj przez 15 sekund.
Wykonuj ćwiczenie 6 razy w tygodniu, a siódmego dnia odpoczywaj.
TYDZIEŃ 1
Dzień 1 – Trening 1
Dzień 2 – Trening 2
Dzień 3 – Trening 1
Dzień 4 – Trening 2
Dzień 5 – Trening 1
Dzień 6 – Trening 2
Dzień 7 – Odpoczynek
TYDZIEŃ 2
Dzień 1 – Trening 2
Dzień 2 – Trening 1
Dzień 3 – Trening 2
Dzień 4 – Trening 1
Dzień 5 – Trening 2
Dzień 6 – Trening 1
Dzień 7 – Odpoczynek
Po ukończeniu drugiego tygodnia wróć do pierwszego.
Kiedy wykonasz cały program, będziesz bardzo pozytywnie zaskoczony wynikami. Twoje ciało będzie silniejsze i twardsze, będziesz czuć się lepiej, a Twoje zdrowie ulegnie znacznej poprawie (oczywiście, tak długo, jak treningom będą towarzyszyć zdrowe posiłki oraz będziesz pić dużo wody).
Spróbuj i przekonaj się!
Źródło: fitnessandpower.com
http://www.lolmania.pl/lol/23773/5-prostych-cwiczen-ktore-zmienia-twoje-cialo-w-ciagu-zaledwie-czterech-tygodni.html