Fitness Guide.pdf

Body Revolution – program na 12 tygodni, składający się z 12 workoutów (filmików z ćwiczeniami siłowymi przeplatanymi krótkim cardio) oraz 3 filmików cardio. Program jest podzielony na 3 fazy, a każda faza na dwie dwutygodniowe części, podczas których ćwiczymy jak następuje, każdego dnia po jedym filmiku:

FAZA 1

tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day

FAZA 2

tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day
tydzień 8: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day

FAZA 3

tydzień 9: workout 9 / workout 10 / cardio 3 / workout 9 / workout 10 / cardio 3 / rest day
tydzień 10: workout 9 / workout 10 / cardio 3 / workout 9 / workout 10 / cardio 3 / rest day
tydzień 11: workout 11 / workout 12 / cardio 3 / workout 11 / workout 12 / cardio 3 / rest day
tydzień 12: workout 11 / workout 12 / cardio 3 / workout 11 / workout 12 / cardio 3 / rest day

Do tego programu powstała również dieta ułożona przez Jillian.