Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
13 cze 15 13:37

3(1)(1).gif

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

21 KB
13 cze 15 13:37

9(1).gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

32 KB
13 cze 15 13:37

8(1).gif

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

9 KB
13 cze 15 13:37

6(1).gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

26 KB
13 cze 15 13:37

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

24 KB
13 cze 15 13:37

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

19 KB
13 cze 15 13:37

3(1).gif

z chomika Sara.666

14 KB
13 cze 15 13:37

2(1)(1).gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

20 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

25 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

28 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 8(1).gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

10 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

28 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 8.gif

z chomika Sara.666

26 KB
13 cze 15 13:37

1(1).gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666

32 KB
13 cze 15 13:37

2(2).gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

194 KB
13 cze 15 13:37

2(1).jpg

Ćwiczenia razem z tabelą powtórzeń.Po pobraniu na dysk opisy będą bardziej widoczne

z chomika Sara.666

404 KB
13 cze 15 13:37

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie.pdf

z chomika calineczkazbajki

103 KB
13 cze 15 13:37

Szczupła bez wyrzeczeń - Michel Montignac.doc

fragment książki

z chomika calineczkazbajki

5,0 MB
13 cze 15 13:37

Montignac - 700 przepisów oraz zasady.zip

zawiera około 700 przepisów kulinarnych

z chomika calineczkazbajki

26,6 MB
13 cze 15 13:37

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki

2,7 MB
13 cze 15 13:37

Cwiczenia na szczuple uda.flv

z chomika calineczkazbajki

16,5 MB
13 cze 15 13:37

Sposób na smukłe nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc.flv

z chomika calineczkazbajki

322,7 MB
13 cze 15 13:37

Kulturystyka.i.Fitness.[PL].zip

z chomika SamFisher_TC

35 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 4.jpg

z chomika Edziunia29

35 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 2.jpg

z chomika Edziunia29

37 KB
13 cze 15 13:37

ćwiczenie 3.jpg

z chomika Edziunia29

365,6 MB
13 cze 15 13:37

Aerobik i rozciąganie-JaneFonda.avi

AEROBIK- 52 MIN

zachomikowany

162,1 MB
13 cze 15 13:37

(Aerobic,Fitness) Body Attack 46.avi

zachomikowany

0,7 MB
13 cze 15 13:37

wzmacnianie_skosnych_brzucha_cw_czworacze.avi

z chomika MarcinJustyna

« poprzednia strona następna strona »

Pobierz folder
Zachomikuj folder

108 plików
15,77 GB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

Adelaida napisano 9.05.2012 18:42

„Trwajcie we Mnie, a Ja w was trwać będę.” - Kiedy usycha latorośl? J 15,4-5 *** obrazek

Jezus maluje przed słuchaczami obraz krzewu winnego, którego częścią – latoroślami – są wierzący w Niego. Tym samym Jezus przy- znaje się do wspólnoty z uczniami, skoro stanowią oni część winnego krzewu, którym jest On. Ale konsekwentnie – ci, którzy nie zostali wszczepieni w krzew, muszą uschnąć. I także ci, którzy są latoroślami, ale nie przynoszą owocu; jakże bowiem może nie przynosić owocu gałązka żywiona tymi samymi sokami, co krzew cały? Jeśli nie żywi się tym, co krzew, niech ją nie dziwi, że traci życie i usycha. A wtedy się ją ucina.* Sławomir Zatwardnicki ☼♥☼ Witam Cudnie w te Prześliczne popołudnie, pozdrawiam cieplutko i życzę samych radości w serduszku… SZCZĘŚĆ BOŻE !!! ☼♥☼

Eridan napisano 13.07.2012 22:33

*************************

Pakiet 48 e-booków - poradników w pełnych wersjach za darmo. Każdy znajdzie coś dla siebie. Między innymi:

10 mitów pozycjonowania Sztuka uwodzenia kobiet w Internecie Odchudzanie - fakty i mity Jak uczyć się do egzaminów Odważnie o seksie Niezależność finansowa Zarobić na kryzysie

FREE transfer:

TUTAJ

Allexis661 napisano 8.09.2012 17:00

dzięki za dodanie

miłego weekendu

c-9 napisano 21.09.2013 23:03

W każdy piętek darmowy TRANSFER 4 GB !!! Najlepsza, kultowa polska muzyka, niesamowity wybór wśród Audiobook’ów! Ponadto muzyka filmowa, parę ciekawych filmów. Serdecznie zapraszam na mojego chomika! : )

Sezar18 napisano 25.09.2013 15:11