mdob74

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

widziany: 1.01.2021 18:15

2091
416
768
2009

6101 plików
152,4 GB

Foldery

01.Paloma Blanca (1975)

01.Paloma Blanca (1975)(1)

Accordeon Tango's

AFRIC SIMONE

Agnieszka Osiecka-Niezapomn iane Przeboje(OK)

Agnieszka Osiecka-Niezapomn iane Przeboje(OK)(1)

Agnieszka Osiecka-Niezapomn iane Przeboje(OK)(2)

Ameryka. Historia USA

Android aplikacje

Andrzej Rosiewicz-Czy Czuje Pani Cza-Czę-The Best(OK)

Andrzej Rosiewicz-Czy Czuje Pani Cza-Czę-The Best(OK)(1)

Andrzej Rosiewicz-Czy Czuje Pani Cza-Czę-The Best(OK)(2)

Kazimierz Grześkowiak

Angielski Callan Stage 01

Anna German LP Tańczące Eurydyki 1965 (XL 0284)

ANNA JANTAR

Apolonia Nowak Folk

Arie operetkowe

	Arie operetkowe
	Arie operetkowe(1)

Arie operowe

ARKA NOEGO - hip, hip, hura, Alleluja

Audiobook Chłopi Reymonta

Audiobook Przedwiosnie

	Boney M
	Boney M(1)

Christina Aguilera 01.Stripped (2002)

Chudoba [głównie Polska + Wschód)

część 1 niemiecki audiobook

Dalida

Dokumenty

Dominikanie - Śpiewy Triduum Paschalnego - Wieli Czwartek i Wielki Piątek

Elektryczne Gitary(1)

Eleni - Moje Credo

Eleni-Za Wszystkie Noce-Złota Kolekcja(OK)

Eleni-Złote Przeboje(OK)

English at work

English Grammar - 15 książek (angielski, gramatyka)

	Anatomia hitlerowskiej zbrodni
	Najlepsze filmy dokumentalne
	Zderzacz Hadronów - różne

Grzegorz Turnau-Kawałek Cienia-Złota Kolekcja(OK)

Grzegorz Turnau-Kawałek Cienia-Złota Kolekcja(OK)(1)

Grzegorz Turnau-Kawałek Cienia-Złota Kolekcja(OK)(2)

Grzegorz Turnau-Kawałek Cienia-Złota Kolekcja(OK)(3)

Grzesiuk Stanisław Platynowa Kolekcja (2004)

J. S. Bach

Jacek Kaczmarski

	Jacek Kaczmarski
	Jacek Kaczmarski(1)

Jan Kiepura

Jarzębina - Koko, Koko Euro Spoko

Jean Michael Jare

Jerzy Robert Nowak

K.Krawczyk pieśni religijne

Kazimierz Grześkowiak

Klasyczna ale niekoniecznie powazna

Klaus Wunderlich ORGANY

Kolędy

Paweł Sobota - Najpiękniejsze kolędy Polskie na akordeonie

koledy nuty

kolędy

Książki czytane

Lekarz domowy - porady

Mirabilia Musica - Przez Twe święte Zmartwychwstanie

MUZYKA INSTRUMENTALNA TRĄBKA AKORDEON itp

MUZYKA KLASYCZNA

najpiękniejsze tanga

NAUKA JĘZYKÓW

♬ Nauka niemieckiego poprzez muzyke i tlumaczenia filmikow ♬

✔ nauka od podstaw na mp3

nauka jezyka niemieckiego

	NIemiecki powiesci
	niemieckie slowka

NIEMIECKI FILMY

Norman Davies - Powstanie 1944

NUTY NA AKORDEON

Nuty na Akordeon, Accordion Acordeon Accordeon Akkordeon Akordeon Fisarmonica Harmonica(38)

Nuty na Akordeon, Accordion Acordeon Accordeon Akkordeon Akordeon Fisarmonica Harmonica(38)(1)

Nuty na Akordeon, Accordion Acordeon Accordeon Akkordeon Akordeon Fisarmonica Harmonica(38)(2)

O duszo wszelka. Pieśni wielkopostne - różni wykonawcy

Pamięć Absolutna avi 1990 lektor pl A.Schwarzenegger

Perełki

pieśni wielkanocne

Piesni religijne-Beatyfi kacja-slascy wykonawcy

PIEŚNI WIELKANOCNE STEFAN933 - RZAWP

Pieśni wielkopostne Adelaida

Pieśni wielkopostne Adelaida 2

Piotr Rubik

Pismo Święte

	Apokalipsa
	Dzieje Apostolskie
	Ewangelie

prezentacja Podkarpacia

Prywatne

PUDELSI

Rossija

Samouczek języka niemieckiego mp3

Seweryn Krajewski - Pogoda na Szczęście (Zlota Kolekcja) 2011 FLAC

Stare Dobre Małżeństwo Full

TERCET EGZOTYCZNY

translator 2007

Vanessa Mae Nicholson

z mp3(1)

zachomikowane

Zolnierskie

Ostatnio pobierane pliki

kolędy.rar

nuty na akordeon.rar

sdm - Jak.mp3

12-George Baker Selection - Paloma Blanca.mp3

Seweryn Krajewski - Pogoda na Szczęście (Zlota Kolekcj....zip

CamScanner Pro v1.1.0.apk

Harcerskie_piesni.zip

09 De Kermisklanten - Oh Donna Clara.mp3

Żegnaj Wilno ukochane.mp3

07. Karczma dla samotnych.mp3

Fitness

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia strona następna strona »

19,4 MB
13 cze 15 13:37

Exercise Video - Bellydance - Fitness For Beginner s - Basic Moves & Fat Burning (Divx).avi

zachomikowany

643,4 MB
13 cze 15 13:37

Cindy Crawford - Shape Your Body.avi

zachomikowany

709,2 MB
13 cze 15 13:37

Cindy Crawford - Fitness(1).mpg

zachomikowany

222,8 MB
13 cze 15 13:37

CORSO Fitness(2di2) - SuperGAG2 Stretching [Specia le Starbene.avi

z chomika aneta55

251,7 MB
13 cze 15 13:37

Callanetics - ćwiczenia wieczorne.mpg

z chomika aneta55

676,1 MB
13 cze 15 13:37

Aerobic - Videos - Body Dance 7 [fitness, aerobics ]step.avi

z chomika aneta55

1,2 MB
13 cze 15 13:37

„Jak ćwiczyć, aby osiągnąć
odpowiedni efekt?”
Takie pytanie zadaje sobie większość kobiet, które przychodzą ćwiczyć do fitness clubu. Zawsze istnieje jakiś konkretny, mierzalny cel. Problem jednak polega na tym, że pomimo iż ćwiczy wiele kobiet, niewielki ich procent osiąga zaplanowany efekt. A przecież, najprawdopodobniej, przykładają się do tego w takim samym stopniu.

Dlaczego tak się dzieje?
Okazuje się, że w każdej dziedzinie, aby osiągnąć sukces, należy zaznajomić się z tematem. Podobnie jest w ćwiczeniach ruchowych. Większość kobiet traktuje temat po macoszemu i tylko dlatego nie osiągają tego, co sobie założyły.

z chomika ksiazki-online-ebook

275,5 MB
13 cze 15 13:37

(fitness) kathy ireland - total fitness.rmvb

zachomikowany

643,4 MB
13 cze 15 13:37

(dvd) fitness - step aerobics.avi

zachomikowany

69,7 MB
13 cze 15 13:37

8 minut cwiczen na posladki.avi

zachomikowany

700,6 MB
13 cze 15 13:37

la doctora arma el lio (edwige fenech-alvaro vital i)(3).avi

z chomika mers35

1,1 MB
13 cze 15 13:37

wzmacnianie_miesni_skosnych_brzucha.avi

zachomikowany

1,6 MB
13 cze 15 13:37

wzmacnianie_miesni_posladkowych_i_grzbietu.avi

zachomikowany

80,7 MB
13 cze 15 13:37

Aerobic (uda, pośladki, piersi, brzuch, ramiona, s tretching - mp3).rar

z chomika oolloolloo

125 KB
13 cze 15 13:37

Jak ułożyć sobie dietę.doc

z chomika ekuwariat

43 KB
13 cze 15 13:37

Co jest potrzebne do rozwoju mięśni.doc

z chomika ekuwariat

14 KB
13 cze 15 13:37

9.gif

Ćwiczenie dziewiąte
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem zginanie i prostowanie ramion. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

29 KB
13 cze 15 13:37

1(2).gif

Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

27 KB
13 cze 15 13:37

8.gif

Ćwiczenie ósme
W pozycji przedstawionej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię, skręcając tułów w bok. Pozycje końcową możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
13 cze 15 13:37

7.gif

Ćwiczenie siódme
W pozycji widocznej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię. Możesz utrzymywać pozycje końcową przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

18 KB
13 cze 15 13:37

6.gif

Ćwiczenie szóste
Twoją pozycją wyjściową jest klęk podparty. Nachyl lekko ciało i ramiona do przodu, , a następnie wysuń jak najdalej do przodu raz prawe, raz lewe ramię. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
13 cze 15 13:37

5.gif

Ćwiczenie piąte
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
13 cze 15 13:37

4.gif

Ćwiczenie czwarte
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża.

Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

39 KB
13 cze 15 13:37

3.gif

Ćwiczenie trzecie
Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

15 KB
13 cze 15 13:37

2.gif

Ćwiczenie drugie
W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

30 KB
13 cze 15 13:37

13.gif

Ćwiczenie trzynaste
Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do góry. Nie odrywaj stóp od podłoża. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, aż do końca nie odczujemy, jak rozciągają się mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 5 razy z przerwą 10 sekund na obie strony.

z chomika Sara.666

19 KB
13 cze 15 13:37

12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Następnie unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu. Jeśli nasz małe ciężarki to dla lepszego efektu możesz je podnosić w obu rękach. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
13 cze 15 13:37

11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Zaciskamy pięści i ciągniemy łokcie jak najdalej do tyłu i do góry. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

29 KB
13 cze 15 13:37

1.gif

z chomika Sara.666

« poprzednia strona następna strona »

Pobierz folder
Zachomikuj folder

108 plików
15,77 GB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

Adelaida napisano 9.05.2012 18:42

„Trwajcie we Mnie, a Ja w was trwać będę.” - Kiedy usycha latorośl? J 15,4-5 *** obrazek

Jezus maluje przed słuchaczami obraz krzewu winnego, którego częścią – latoroślami – są wierzący w Niego. Tym samym Jezus przy- znaje się do wspólnoty z uczniami, skoro stanowią oni część winnego krzewu, którym jest On. Ale konsekwentnie – ci, którzy nie zostali wszczepieni w krzew, muszą uschnąć. I także ci, którzy są latoroślami, ale nie przynoszą owocu; jakże bowiem może nie przynosić owocu gałązka żywiona tymi samymi sokami, co krzew cały? Jeśli nie żywi się tym, co krzew, niech ją nie dziwi, że traci życie i usycha. A wtedy się ją ucina.* Sławomir Zatwardnicki ☼♥☼ Witam Cudnie w te Prześliczne popołudnie, pozdrawiam cieplutko i życzę samych radości w serduszku… SZCZĘŚĆ BOŻE !!! ☼♥☼

Eridan napisano 13.07.2012 22:33

*************************

Pakiet 48 e-booków - poradników w pełnych wersjach za darmo. Każdy znajdzie coś dla siebie. Między innymi:

10 mitów pozycjonowania Sztuka uwodzenia kobiet w Internecie Odchudzanie - fakty i mity Jak uczyć się do egzaminów Odważnie o seksie Niezależność finansowa Zarobić na kryzysie

FREE transfer:

TUTAJ

Allexis661 napisano 8.09.2012 17:00

dzięki za dodanie

miłego weekendu

c-9 napisano 21.09.2013 23:03

W każdy piętek darmowy TRANSFER 4 GB !!! Najlepsza, kultowa polska muzyka, niesamowity wybór wśród Audiobook’ów! Ponadto muzyka filmowa, parę ciekawych filmów. Serdecznie zapraszam na mojego chomika! : )

Sezar18 napisano 25.09.2013 15:11