Jeanette Jenkins Hollywood Trainer - Core Stretch.avi
-
10 minute solution -
Anna Kurnikova -
Autumn Fitness -
Balocity -
Beachbody - Brazil Butt Lift -
Beachbody Kathy Smith Project You Workouts -
BeFit in 30 Extreme -
bob harper -
Bob Harper -
Bob Harper - The Skinny Rules -
Brazil Butt Lift Master Series -
Calisthenics Kingz -
Cathe Friedrich -
ChaLean Xtreme -
Cindy Crawford - Nowy wymiar -
Deanne Berry -
Debbie Siebers - Total Body Solution -
Dede Barbanti - BBX Hardcore -
Denise Austin(2) -
Denise Austin(3) -
Dodatki -
Ewa Chodakowska Trening z Gwiazdami -
Exercise TV -
Fitness Blender -
galeria Katrina -
Goscinnie z Top TRENEREM... 2018r -
Jane Fonda -
JEZUS do__(ciebie) -
Kelly Coffey - Bootcamp -
Killer Body -
Kim Kardashian -
Ksiazki -
Linda Wooldridge -
Metabolism boosting -
Modlitwa -
Nogi i pośladki -
One week shred -
P90 puls -
Paula -
Potępione dusze (wstrzasajace wyznania) -
Power 90 -
Power Half Hour -
Ripped In 30 -
Rockin' Body -
Tamilee Webb -
The Complete Workout for Beginners -
Tone IT Up _ z Katrina _minutowki -
Tony horton (m.in One on one) -
Transform 20 w 6 weeks_Nowosc z 2018r -
Turbo Jam Fat Burning Elite
Można tak zaprogramować organizm, by zimą nie gromadził zapasów tłuszczu. Proste metody poskromią głód i podkręcą przemianę materii.
1. Zimne napoje
REKLAMA
Cztery szklanki zimnej wody dziennie przyspieszają metabolizm tak, że organizm spala o 50 kalorii więcej niż zazwyczaj. To w ciągu roku daje około dwa kilogramy mniej na wadze. Niemieccy naukowcy dowiedli, że dzieje się tak, bo zanim organizm wchłonie zimną wodę do tkanek, musi ją podgrzać do temperatury ciała. Potrzebuje do tego o wiele więcej energii niż wtedy, gdy pijesz już ciepły napój. Aby ją wytworzyć, metabolizm musi przyspieszyć, dzięki temu tłuszcz jest spalany szybciej.
2. Wyszczuplający relaks
Kiedy pojawia się stres, organizm przygotowuje się do stawienia czoła trudnej sytuacji. Spowalnia przemianę materii, by zrobić zapasy na czas kryzysu. W dodatku wydzielane przez przysadkę mózgową hormony stresu, kortyzol i adrenalina, "zjadają" zapasy witamin z grupy B. Do mózgu wysyłane są sygnały o brakach w zaopatrzeniu, co skutkuje wilczym apetytem. Błędne koło stresu przerwą relaksujące ćwiczenia, np. joga albo pływanie. Uspokajają nerwy, oraz poprawiają nastrój i pomagają schudnąć.
3. Błyskawiczny spacer
W zimie metabolizm zwalnia dlatego, że mniej się ruszamy. Trudno jednak wybierać się na długie wieczorne spacery przy trzaskającym mrozie. Najlepiej zatem ruszać się o poranku. To także dobry czas, aby "rozpędzić" przemianę materii na cały dzień. Warto maszerować pięć razy w tygodniu po 30 minut. Jeśli taki spacer jest dla Ciebie za długi, wystarczy podzielić go na dwie części: 15 minut rano i tyle samo po południu. Możesz w tym czasie słuchać pozytywnej muzyki z odtwarzacza mp3.
4. Zielona herbata
Dzięki ekstraktowi z zielonych listków szybciej zużywamy energię z pożywienia. Organizm musi nadążyć z jej dostarczaniem i przyspiesza przemianę materii. Najlepiej pić 2-3 filiżanki herbaty dziennie. Aby zrezygnować ze słodzenia, wystarczy każdego dnia dodawać pół łyżeczki cukru mniej. Nawet nie zauważysz, kiedy zaczniesz pić gorzką.
5. Odchudzające ostre smaki
Chilli zawiera substancję o nazwie kapsaicyna. To ona odpowiada za ostry smak małych papryczek. Po ich zjedzeniu robi się gorąco. To dobry znak dla figury, bo informuje, że przemiana materii przyspiesza. Po zjedzeniu ostrej potrawy przez kilka godzin kalorie są spalane o około 25 proc. szybciej. Metabolizm nabiera tempa także dzięki ostrym dodatkom do potraw, jak musztarda, chrzan czy pieprz. Podobne działanie ma imbir. Można błyskawicznie przyrządzić rozgrzewający napój, pobudzający metabolizm. Kawałek imbiru (ok. 2 cm) zetrzyj na tarce. Dodaj szczyptę chilli, cynamonu oraz sok z połowy cytryny. Całość zalej szklanką ciepłej wody i wymieszaj. Napój można osłodzić łyżką miodu.
Gorąca czekolada z chilli
Pyszny napój z chilli nie tylko przyspieszy spalanie kalorii, ale dzięki czekoladzie poprawi nastrój.
Składniki na 2 osoby: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (min. 50 proc kakao); 1,5 szklanki mleka; sproszkowane chilli; mielony cynamon; brązowy cukier do smaku.
Przygotowanie: tabliczkę połam na małe kawałki i wrzuć do rondelka. Dodaj przyprawy. Czekolada powinna topić się na bardzo małym ogniu, tak aby się nie przypaliła. Kiedy się rozpuści, powoli wlej podgrzane mleko do garnuszka, cały czas mieszając, aby nie powstały grudki. Napój powinien mieć konsystencję rzadkiej śmietany. W razie potrzeby można dodać więcej czekolady, mleka i dosłodzić do smaku brązowym cukrem.
![obrazek](https://simg.chomikuj.pl/6cb592097c3475e0ed845ad78b38f3b1441026e7?url=http%3a%2f%2fwww.karenvoight.com%2fdynamic%2fdvd_menus%2fSTRDVD.gif)
Bieganie odchudza
Kiedy kolejna dieta odchudzająca nie przynosi oczekiwanego rezultatu, trzeba zmotywować metabolizm ruchem. Decyzja: biegamy. Dzięki bieganiu w twoim organizmie zaczną zachodzić korzystne procesy chemiczne. Nie będziesz miała ochoty na słodycze i zgubisz kilka niechcianych centymetrów w biodrach, udach i talii.
Jak często biegać, by zgubić kilogramy?
3-4 razy w tygodniu po 15 minut przed śniadaniem. Po tym czasie zaczniesz spalać tłuszcz, a efekt będzie się utrzymywał jeszcze przez kilka godzin. Potem wydłuż czas biegania do 30 minut, a następnie do 1 godziny. To najbardziej optymalny czas. Nie musisz biegać non stop. Uprawiaj marszobieg, rób przerwy na gimnastykę rozciągającą.
Ile spalisz kalorii podczas 30 minut szybkiego truchtu, wolnego biegu? Pomnóż swoją masę ciała przez ilość przebiegniętych kilometrów oraz współczynnik 1,01 (np. twoja waga to 70 kg, przebiegłaś 3 kilometry – spalone kalorie to 70 x 3 x 1,01 = 212,1 kcal).
Bieganie rzeźbi sylwetkę
Częsty trucht wzmacnia włókna kolagenowe skóry, ujędrniając ją i wygładzając. W bonusie otrzymujesz kształtne mięśnie brzucha.
Bieganie zwalcza cellulit
Dzięki systematycznemu treningowi poprawia się praca systemu limfatycznego, który odprowadza więcej toksyn. Pomaga mu w tym układ krwionośny. Cellulit zmniejsza się lub całkowicie znika.
Bieganie zwiększa kreatywność
Systematyczne treningi biegowe zwiększają pojemność płuc i poprawiają wydolność fizyczną. To idealny zastrzyk tlenu dla pracusiów ślęczących 8 godzin przy biurku przed komputerem. O 200 proc. podnosi się kreatywność szarych komórek, również zwiększa się obieg energii w organizmie, szybciej spalasz kalorie.
Bieganie poprawia nastrój
Treningi na świeżym powietrzu to super dotleniacz dla mózgu i neuronów. Po biegu wydajniej pracują. Poprawia się pamięć i łatwiej rozwiązujesz problemy. Podczas treningu, i po nim, mózg wydziela więcej endorfin. A endorfiny to gwarancja dobrego nastroju na cały dzień. Szybciej też regenerują się mięśnie po bieganiu a i sen jest głębszy i lepszy. A sen, uwaga!, jak pokazują badania, przyspiesza odchudzanie!
3o min 3km/ 70kg = *-212,1
30 min 3km/ 80kg = 242,4
30 min 3 km/ 88kg = 266,6
http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kobieta-i-mezczyzna/ile-mozna-schudnac-biegajac-ile-kalorii-spalamy-biegajac,6_43363.html
![obrazek](https://simg.chomikuj.pl/0bf31f6210f5527f8c8a752c67891e4d2d5145b4?url=http%3a%2f%2fwww.karenvoight.com%2fdynamic%2fdvds%2fSTRDVD_small.jpg)
![obrazek](https://simg.chomikuj.pl/0bf31f6210f5527f8c8a752c67891e4d2d5145b4?url=http%3a%2f%2fwww.karenvoight.com%2fdynamic%2fdvds%2fSTRDVD_small.jpg)