Fitness

5 sposobów na szybsze spalanie kalorii

Można tak za­pro­gra­mo­wać or­ga­nizm, by zimą nie gro­ma­dził za­pa­sów tłusz­czu. Pro­ste me­to­dy po­skro­mią głód i pod­krę­cą prze­mia­nę ma­te­rii.
1. Zimne na­po­je
REKLAMA

Czte­ry szklan­ki zim­nej wody dzien­nie przy­spie­sza­ją me­ta­bo­lizm tak, że or­ga­nizm spala o 50 ka­lo­rii wię­cej niż za­zwy­czaj. To w ciągu roku daje około dwa ki­lo­gra­my mniej na wadze. Nie­miec­cy na­ukow­cy do­wie­dli, że dzie­je się tak, bo zanim or­ga­nizm wchło­nie zimną wodę do tka­nek, musi ją pod­grzać do tem­pe­ra­tu­ry ciała. Po­trze­bu­je do tego o wiele wię­cej ener­gii niż wtedy, gdy pi­jesz już cie­pły napój. Aby ją wy­two­rzyć, me­ta­bo­lizm musi przy­spie­szyć, dzię­ki temu tłuszcz jest spa­la­ny szyb­ciej.

2. Wy­szczu­pla­ją­cy re­laks

Kiedy po­ja­wia się stres, or­ga­nizm przy­go­to­wu­je się do sta­wie­nia czoła trud­nej sy­tu­acji. Spo­wal­nia prze­mia­nę ma­te­rii, by zro­bić za­pa­sy na czas kry­zy­su. W do­dat­ku wy­dzie­la­ne przez przy­sad­kę mó­zgo­wą hor­mo­ny stre­su, kor­ty­zol i ad­re­na­li­na, "zja­da­ją" za­pa­sy wi­ta­min z grupy B. Do mózgu wy­sy­ła­ne są sy­gna­ły o bra­kach w za­opa­trze­niu, co skut­ku­je wil­czym ape­ty­tem. Błęd­ne koło stre­su prze­rwą re­lak­su­ją­ce ćwi­cze­nia, np. joga albo pły­wa­nie. Uspo­ka­ja­ją nerwy, oraz po­pra­wia­ją na­strój i po­ma­ga­ją schud­nąć.

3. Bły­ska­wicz­ny spa­cer

W zimie me­ta­bo­lizm zwal­nia dla­te­go, że mniej się ru­sza­my. Trud­no jed­nak wy­bie­rać się na dłu­gie wie­czor­ne spa­ce­ry przy trza­ska­ją­cym mro­zie. Naj­le­piej zatem ru­szać się o po­ran­ku. To także dobry czas, aby "roz­pę­dzić" prze­mia­nę ma­te­rii na cały dzień. Warto ma­sze­ro­wać pięć razy w ty­go­dniu po 30 minut. Jeśli taki spa­cer jest dla Cie­bie za długi, wy­star­czy po­dzie­lić go na dwie czę­ści: 15 minut rano i tyle samo po po­łu­dniu. Mo­żesz w tym cza­sie słu­chać po­zy­tyw­nej mu­zy­ki z od­twa­rza­cza mp3.

4. Zie­lo­na her­ba­ta

Dzię­ki eks­trak­to­wi z zie­lo­nych list­ków szyb­ciej zu­ży­wa­my ener­gię z po­ży­wie­nia. Or­ga­nizm musi na­dą­żyć z jej do­star­cza­niem i przy­spie­sza prze­mia­nę ma­te­rii. Naj­le­piej pić 2-3 fi­li­żan­ki her­ba­ty dzien­nie. Aby zre­zy­gno­wać ze sło­dze­nia, wy­star­czy każ­de­go dnia do­da­wać pół ły­żecz­ki cukru mniej. Nawet nie za­uwa­żysz, kiedy za­czniesz pić gorz­ką.

5. Od­chu­dza­ją­ce ostre smaki

Chil­li za­wie­ra sub­stan­cję o na­zwie kap­sa­icy­na. To ona od­po­wia­da za ostry smak ma­łych pa­pry­czek. Po ich zje­dze­niu robi się go­rą­co. To dobry znak dla fi­gu­ry, bo in­for­mu­je, że prze­mia­na ma­te­rii przy­spie­sza. Po zje­dze­niu ostrej po­tra­wy przez kilka go­dzin ka­lo­rie są spa­la­ne o około 25 proc. szyb­ciej. Me­ta­bo­lizm na­bie­ra tempa także dzię­ki ostrym do­dat­kom do po­traw, jak musz­tar­da, chrzan czy pieprz. Po­dob­ne dzia­ła­nie ma imbir. Można bły­ska­wicz­nie przy­rzą­dzić roz­grze­wa­ją­cy napój, po­bu­dza­ją­cy me­ta­bo­lizm. Ka­wa­łek im­bi­ru (ok. 2 cm) ze­trzyj na tarce. Dodaj szczyp­tę chil­li, cy­na­mo­nu oraz sok z po­ło­wy cy­try­ny. Ca­łość zalej szklan­ką cie­płej wody i wy­mie­szaj. Napój można osło­dzić łyżką miodu.

Go­rą­ca cze­ko­la­da z chil­li

Pysz­ny napój z chil­li nie tylko przy­spie­szy spa­la­nie ka­lo­rii, ale dzię­ki cze­ko­la­dzie po­pra­wi na­strój.

Skład­ni­ki na 2 osoby: 1 ta­blicz­ka gorz­kiej cze­ko­la­dy (min. 50 proc kakao); 1,5 szklan­ki mleka; sprosz­ko­wa­ne chil­li; mie­lo­ny cy­na­mon; brą­zo­wy cu­kier do smaku.

Przy­go­to­wa­nie: ta­blicz­kę połam na małe ka­wał­ki i wrzuć do ron­del­ka. Dodaj przy­pra­wy. Cze­ko­la­da po­win­na topić się na bar­dzo małym ogniu, tak aby się nie przy­pa­li­ła. Kiedy się roz­pu­ści, po­wo­li wlej pod­grza­ne mleko do gar­nusz­ka, cały czas mie­sza­jąc, aby nie po­wsta­ły grud­ki. Napój po­wi­nien mieć kon­sy­sten­cję rzad­kiej śmie­ta­ny. W razie po­trze­by można dodać wię­cej cze­ko­la­dy, mleka i do­sło­dzić do smaku brą­zo­wym cu­krem.

Bieganie odchudza

Kiedy kolejna dieta odchudzająca nie przynosi oczekiwanego rezultatu, trzeba zmotywować metabolizm ruchem. Decyzja: biegamy. Dzięki bieganiu w twoim organizmie zaczną zachodzić korzystne procesy chemiczne. Nie będziesz miała ochoty na słodycze i zgubisz kilka niechcianych centymetrów w biodrach, udach i talii.
Jak często biegać, by zgubić kilogramy?

3-4 razy w tygodniu po 15 minut przed śniadaniem. Po tym czasie zaczniesz spalać tłuszcz, a efekt będzie się utrzymywał jeszcze przez kilka godzin. Potem wydłuż czas biegania do 30 minut, a następnie do 1 godziny. To najbardziej optymalny czas. Nie musisz biegać non stop. Uprawiaj marszobieg, rób przerwy na gimnastykę rozciągającą.

Ile spalisz kalorii podczas 30 minut szybkiego truchtu, wolnego biegu? Pomnóż swoją masę ciała przez ilość przebiegniętych kilometrów oraz współczynnik 1,01 (np. twoja waga to 70 kg, przebiegłaś 3 kilometry – spalone kalorie to 70 x 3 x 1,01 = 212,1 kcal).
Bieganie rzeźbi sylwetkę

Częsty trucht wzmacnia włókna kolagenowe skóry, ujędrniając ją i wygładzając. W bonusie otrzymujesz kształtne mięśnie brzucha.
Bieganie zwalcza cellulit

Dzięki systematycznemu treningowi poprawia się praca systemu limfatycznego, który odprowadza więcej toksyn. Pomaga mu w tym układ krwionośny. Cellulit zmniejsza się lub całkowicie znika.
Bieganie zwiększa kreatywność

Systematyczne treningi biegowe zwiększają pojemność płuc i poprawiają wydolność fizyczną. To idealny zastrzyk tlenu dla pracusiów ślęczących 8 godzin przy biurku przed komputerem. O 200 proc. podnosi się kreatywność szarych komórek, również zwiększa się obieg energii w organizmie, szybciej spalasz kalorie.
Bieganie poprawia nastrój

Treningi na świeżym powietrzu to super dotleniacz dla mózgu i neuronów. Po biegu wydajniej pracują. Poprawia się pamięć i łatwiej rozwiązujesz problemy. Podczas treningu, i po nim, mózg wydziela więcej endorfin. A endorfiny to gwarancja dobrego nastroju na cały dzień. Szybciej też regenerują się mięśnie po bieganiu a i sen jest głębszy i lepszy. A sen, uwaga!, jak pokazują badania, przyspiesza odchudzanie!

3o min 3km/ 70kg = *-212,1
30 min 3km/ 80kg = 242,4
30 min 3 km/ 88kg = 266,6

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kobieta-i-mezczyzna/ile-mozna-schudnac-biegajac-ile-kalorii-spalamy-biegajac,6_43363.html

10 MINUTE	ABS (Trening - Mięśnie Brzucha)	Ania Lewandowska i Ada Palka
Balocity	BBX Hardcore	Beachbody - Brazil Butt Lift
BEACHBODY (trening z USA, programy kilkudniowe)	Beachbody Kathy Smith Project You Workouts	Bob Harper
Bollywood dance	brazil butt lift deluxe & secret weapon	Calisthenics Kingz
CALLANETICS	Cardio	ciekawostki fit
Deanne Berry	GymRa	Jane Fonda
Kelly Coffey - Bootcamp	kickboks	Les Mills Combat
Shape - różne ćwiczenia	Styczen Fit 2017	Top Gwiazdy a Fitness
Top Modelki a Fitness	Trening z ___	Znane Serie Ćwiczeń Fitness
Znane TRENERKI FITNES przezentuja	ZUMBA	ZumbaRozne DVD

• Pobierz folder
• Zachomikuj folder