The Biggest Loser

Jedź często, ale mało - czyli dokładnie ile?

Podstawową zasadą zdrowego trybu życia jest jedzenie 5 razy dziennie (a nawet 6 do 8 razy), ale mało. Większość z nas nie ma problemu, żeby jeść często, ale niekoniecznie mało. Żeby nasza waga utrzymywała się na stałym poziomie (albo żeby spadała) te porcje muszą mieć od 200 do 300 kcal. To np. serek wiejski albo sałatka caprese z połowy pomidora i połowy kulki mozzarelli.

3 posiłki dziennie - bez podjadania!
- Jedz codziennie cytrusy. Zawarta w nich witamina C blokuje wydzielanie kortyzolu, hormonu, który mówi twojemu organizmowi "magazynuj tłuszcz!". Grapefruity to świetna przekąska.

Jedzenie przez cały dzień takich małych porcji może być uciążliwe, zwłaszcza jeśli jest pora obiadu i chciałabyś wykorzystać przerwę i zjeść z kolegami z pracy. Wtedy warto dostosować swoją dietę do trybu życia. Według Tary warto wtedy jeść 3 razy dziennie posiłki, które będą satysfakcjonujące i dodadzą energii. Tylko wtedy odpada podjadanie między posiłkami. Tara opiera swoja wiedzę na badaniach z 2012 roku, z których wynikało, że kobiety, które jadły 3 razy dziennie miały niższy poziom tłuszczu w ciele niż te, które jadły 6 posiłków, mimo tego, że dostarczana kaloryczność była taka sama.

Sposób na kontrolowanie porcji

Niezależnie od tego jaki sposób wybierzesz - 3 posiłki dziennie albo 6 posiłków - żaden nie spowoduje, że schudniesz, jeśli nie będziesz kontrolować porcji. Łatwy sposób, żeby to zrobić to zapełnianie połowy talerza warzywami lub owocami a reszty węglowodanami i białkiem. Węglowodany czy białko powinno być wielkości pięści (podobnie twierdzi dr Anna Lewitt, autorka książki "Dieta garstkowa").

Płyny to podstawa diety

tara kraft shapetara kraft shape

Domowe zupy i koktajle mogą być podstawą zdrowej i smacznej diety. Tara poleca zupę z soczewicy, która stanowi zdrową kolację i zielony koktajl z jabłka, jarmużu, selera i soku z cytryny, który możesz wypić na szybkie śniadanie albo zabrać do pracy i wypić na lunch. Unikaj natomiast gotowych zup i koktajli, one mogą być dosładzane i dosalane. Przez cały dzień pij wodę i niesłodzoną zieloną herbatę. Nie unikaj kawy, ale pij maksymalnie 3 dziennie. Kawa czarna przyspiesza metabolizm i w ten sposób ułatwia odchudzanie. Jeśli nie lubisz czarnej kawy, dodaj do niej mleko migdałowe. Jeśli chodzi o alkohol - Tara poleca wino i wódkę, ale bez dodatku cukru (zamiast soku czy coli do drinka dodaj sok z cytryny, wodę i miętę).

5 przepisów na zupy, od których nie utyjesz

Ogranicz cukier, zaoszczędzisz kalorie

Tara jest przeciwniczką gazowanych napojów - nawet tych light czy zero. Przywołuje badania, według których cola bez cukru "oszukuje" organizm, który przyzwyczaja się do słodkiego smaku i powoduje, że ciągle mamy na niego ochotę.

Jeśli uda ci się zastąpić napoje gazowane, soki ze sklepu, słodzoną herbatę i kawę, słodkie drinki - wodą oszczędzisz nawet 200 kalorii dziennie!

Cola light jest tak samo szkodliwa, jak zwykła cola. Dlaczego?

Magnez i witamina D pomagają podczas odchudzania

Magnez uspokaja i pomaga spokojnie spać, a sen jest kluczowym elementem odchudzania. Poza tym magnez kontroluje ponad 300 reakcji w naszym organizmie: reguluje rytm serca i poziom cukru we krwi, obniża ciśnienie krwi. Powinniśmy spożywać 310-320 mg magnezu dziennie. Najlepiej jeść zielone warzywa, warzywa strączkowe (soczewicę, fasolę, ciecierzycę), orzechy. Tara jest fanką witaminy D. Ona odpowiada za nasze dobre samopoczucie, dlatego jej niedobór skutkuje złym samopoczuciem i spadkiem energii. Witaminy D brakuje w jesiennych i zimowych miesiącach, kiedy jest mniej słońca, dlatego wzbogać swoją dietę w ryby, jajka i chude produkty mleczne.

Sprawdź, dlaczego kobiety, które się wysypiają są szczuplejsze

Budowanie mięśni to ważna część odchudzania

Proces odchudzania powinien zakładać tracenie tkanki tłuszczowej i zastępowanie jej mięśniami. Dzięki nim nie tylko lepiej wygląda nasza sylwetka. Mięśnie odpowiadają za przyspieszanie tempa metabolizmu. Żeby zbudować mięśnie, dostarczaj chudego białka, które nie zawiera tłuszcze nasycone. Najwięcej znajdziesz ich w wieprzowinie, tłustej wołowinie, maśle i tłustej śmietanie. Najmniej ich znajdziesz w mięsie kurczaka i indyka, nie ma ich w rybach.

Nienasycone kwasy tłuszczowe - gdzie je znaleźć?

Owoce zamiast słodyczy

Są bogate w witaminy, antyoksydanty i błonnik, który sprawia, że czujemy się najedzone i xxxxx. Owoce to dobry sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze. Ulubione owoce Tary:

- grejpfrut - wspomaga odchudzanie, utrzymuje stały poziom cukru we krwi

- borówki - chronią przed chorobami i minimalizują ryzyko cukrzycy

- banany i awokado mają potas, który chroni przed chorobami układu krążenia

Źródło: shape.com

..........................
6 rad, jak regularnie trenować!
1. Regularne treningi - planuj
Weź pod uwagę to, że aby miały sens powinny odbywać się przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Ponieważ każdy z nich to nie tylko godzina spędzona na siłowni, ale też przebranie się, wzięcie prysznica, wybierz klub, który jest blisko twojego domu lub miejsca pracy. Nie będziesz tracić czasu na dojazdy.
2. Regularne treningi - powiedz nie słomianemu zapałowi
Wykup karnet do klubu fitness lub umów się na treningi z trenerem. Jeśli zapłacisz za kilka miesięcy z góry, będzie ci zwyczajnie szkoda zmarnować wydane już pieniądze.
3. Regularne treningi - pomyśl o korzyściach
Zwizualizuj powody, dla których chcesz ćwiczyć. Przypnij do lodówki zdjęcie gwiazdy, która według ciebie ma idealną sylwetkę albo swoje zdjęcie z czasów, kiedy twoja figura była nienaganna. Ta codzienna obserwacja sprawi, że nie będziesz sięgać do lodówki po nadprogramowe kalorie.
4. Regularne treningi - spodobaj się sobie
Zainwestuj w wygodny i efektowny strój do ćwiczeń, w którym będziesz się czuła dobrze i atrakcyjnie. Podczas lekcji fitnessu oglądasz swoją sylwetkę w lustrze przez okrągłą godzinę, więc spraw, by wyglądała naprawdę apetycznie :)
5. Regularne treningi - przyjrzyj się nawykom
Dopasuj porę treningów do swojego biologicznego zegara. Jeśli jesteś typem sowy, poranne bieganie jest z góry skazane na niepowodzenie. Bardzo ważne jest, byś polubiła treningi, a nie kojarzyła je tylko z męczarnią dla twojego organizmu.
6. Regularne treningi - polub je!
Daj sobie czas na pokochanie systematycznych treningów. Po około dwóch miesiącach staną się nawykiem, bez którego będzie ci trudno funkcjonować. Dlatego bądź cierpliwa i wytrwaj w tym postanowieniu!

The Biggest Loser” to popularny zagraniczny program, w którym wygrywa ten uczestnik, kto najwięcej schudnie.
W tym przypadku słowo „looser” nie oznacza przegranego, ale tego, który „stracił najwięcej” kilogramów. Motywacja jest bardzo silna, gdyż o wysokości wygranej zasądza ilość straconych kilogramów.
" />

"
Poniższe zestawy ćwiczeń prezentują uczestnicy i trenerzy programu "The Biggest Loser"

Finalistka edycji z 2013






Finalistka 6-tej edycji The Biggest Loser (2008) - Michelle Aguilar.




Poniżej Tiffany 7-ma finalistka Biggest Loser 2009. (Ubytek wagi to aż 58kg)



Foto Tiffany przed...

Tiffany po... ;)

....o i efekt końcowy metamorfozy;P

Wiecej informacji na ..
http://biggestloserclub.com.au/community/members/testimonial-tiffany.html

after before	Bieganie ciekawostka	Jeśli chcesz spalic mnustwo kalori - polecam wybrane zestawy ćwiczeń
Trenerzy TBL

• Pobierz folder
• Zachomikuj folder