Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
Kaja714

Kaja714

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

⋞❤️⋟ WYJECHAŁAM - BĘDĘ MNIEJ AKTYWNA ⋞❤️⋟

widziany: dzisiaj o 04:35

  • pliki muzyczne
    526
  • pliki wideo
    489
  • obrazy
    13113
  • dokumenty
    1993

17033 plików
170,63 GB

Ukryj opis Rozwiń
Ostatnio pobierane pliki Ostatnio pobierane pliki
Przy tobie chcę budzić się.mp3
7_dniowy detox sokowy 2021_10 Mariusz i Zbyszek.pdf
14-dniowy+DETOX+CUKROWY+org_compressed+(1).pdf
Russia_and_the_Newly_Independent_Nations_1993.jpg
Duże mapy - Russia_and_the_Newly_Independent_Nations_1993.jpg
z opisem
Germany_1991.jpg
Duże mapy - Germany_1991.jpg
z opisem
Japan_1984.jpg
Duże mapy - Japan_1984.jpg
z opisem
Middle_East_1991.jpg
Duże mapy - Middle_East_1991.jpg
z opisem
Scandinavia_1963.jpg
Duże mapy - Scandinavia_1963.jpg
z opisem
British_Isles_1979.jpg
Duże mapy - British_Isles_1979.jpg
z opisem
Europe.jpg
Duże mapy - Europe.jpg
z opisem

ODCHUDZANIE

« poprzednia stronanastępna strona »
  • 192 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia z Gimnastyki Korekcyjnej.pdf

Ćwiczenia z Gimnastyki Korekcyjnej

z chomika exmotomxe

  • 192 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Zasady Diety - Montignaca.pdf

Twórcą Metody jest Michel Montignac (ur. 1944), francuski przedsiębiorca, który sam mając nadwagę, w latach 80. powiązał otyłość z funkcjonowaniem trzustki.

Schemat powstawania otyłości wg Montignaca:

1.człowiek spożywa produkty z węglowodanami
2.poziom cukru we krwi wzrasta, tym gwałtowniej im wyższy jest indeks glikemiczny spożywanych pokarmów
3.trzustka w odpowiedzi na wzrost cukru (glukozy) wydziela hormon – insulinę
4.jeśli poziom cukru we krwi wzrasta gwałtownie, trzustka jest rozregulowana i wydziela więcej insuliny, niż jest to potrzebne do wyregulowania poziomu glukozy we krwi. Nadmiar insuliny powoduje anormalne magazynowanie w organizmie części tłuszczów spożywanych w ostatnim posiłku.
Pierwsze wydanie książki Montignaca, Je mange donc je maigris! (polskie wydanie: Jeść aby schudnąć) ukazało się we Francji w roku 1987. Do końca lat 90. wydano ją w 25 krajach i przetłumaczono na 18 języków.

MM stała się popularna w Polsce po roku 1999, gdy ukazało się tłumaczenie pierwszej książki Montignaca. Następnie wydane zostały inne pozycje na temat diety, także innych autorów, np. Montignac nad Wisłą, powstały również serwisy internetowe i fora dyskusyjne poświęcone tej diecie.

z chomika exmotomxe

  • 5,0 MB
  • 4 kwi 25 15:29

700 Przepisów Oraz Zasady - Montignac.zip

Dania tłuszczowe
Dania Węglowodanowe
Desery
Kolacje
Obiady
Pieczywo i dodatki
Białka
Błonniki
Cukier
Dlaczego tyjemy
Lampka wina
Mleko i przetwory
Napoje
Owoce
Warzywa
Tłuszcze
Węglowodany
Zasady diety
Itp:

z chomika exmotomxe

  • 52,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Jeść Aby Schudnąć - Montignac.rar

Nowa edycja. Autor w swojej książce udowadnia, że aby wyglądać szczupło wcale nie trzeba jeść produktów niskokalorycznych i dużo się ruszać. Dzięki lekturze książki " Jeść, aby schudnąć" zrozumiemy dlaczego i jak należy zmienić swoje obyczaje żywieniowe, aby stracić zbędne kilogramy i nigdy już ich nie odzyskać.

z chomika exmotomxe

  • 112,9 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Smacznie i Zdrowo - Montignac.rar

Opis książki: Smacznie i Zdrowo
Metoda Montignac jest sposobem odżywiania się opartym na definitywnej zmianie nawyków żywieniowych. Jako jedyna pozwala nam na korzystanie z przyjemności jedzenia do syta. Wszystko, co musimy zrobić, by wprowadzić jej zasady w życie, to dokonać odpowiedniego doboru produktów żywnościowych. Oryginalne przepisy kulinarne w Metodzie Montignac.

z chomika exmotomxe

  • 23,0 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia Na Kręgosłup.rar

29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika exmotomxe

  • 90,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Shape - Ćwiczenia 12 Minut Na Całe Ciało.rmvb

ODCHUDZANIE - Shape - Ćwiczenia 12 Minut Na Całe Ciało.rmvb play
Shape - ćwiczenia 12 minut na całe ciało

z chomika exmotomxe

  • 14,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Biceps i Triceps - Ćwiczenia z Hanklami - Marioli Bojarskiej.flv

Biceps i Triceps - Ćwiczenia z Hanklami- Ćwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc2

z chomika exmotomxe

  • 331 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia Na Oponkę.doc

Ćwiczenia na Oponkę

z chomika exmotomxe

  • 226 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Kształtujemy Sylwetkę Ćwiczenia.pdf

Kształtujemy Sylwetkę Ćwiczenia

z chomika exmotomxe

  • 1,2 MB
  • 4 kwi 25 15:29

McDonald Kalendarz 2009.ppt

Super McDonald kalendarz 2009 pragnących nie ulegać pokusom

z chomika exmotomxe

  • 248 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Opis i Wskazowki - Dieta Gersona.doc

Dieta Gersona

z chomika exmotomxe

  • 4,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Fitness - The Ultimate Stretching Manual.pdf.pdf

The Ultimate Stretching Manual

z chomika exmotomxe

  • 3,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia Na Zgrabne Uda.flv

Ćwiczenia Na Zgrabne Uda

z chomika exmotomxe

  • 15,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Jak Pozbyć Się Cellulitu - Ćwiczenia Marioli Bojar skiej-Ferenc.flv

Jak Pozbyć Się Cellulitu - Ćwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc

z chomika exmotomxe

  • 16,5 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Sposób na Smukłe Nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc.flv

Sposób na Smukłe Nogi- Fitness Cwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc

z chomika exmotomxe

  • 197 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Szczupłe Łydki.pdf

Szczupłe łydki

z chomika exmotomxe

  • 404 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Wytrenuj Płaski Brzuch Szybko i Skutecznie cz 1.pdf

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie cz 1

z chomika exmotomxe

  • 404 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Wytrenuj Płaski Brzuch Szybko i Skutecznie cz 2.pdf

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie cz 2

z chomika exmotomxe

  • 130 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Zasady Właściwego Odżywiania - Werdin Joachim.pdf

Werdin Joachim M. - Zasady właściwego odżywiania. pdf.pdf

z chomika exmotomxe

  • 317 KB
  • 4 kwi 25 15:29

50 Smacznych I Zdrowych Przepisow Fitnessowych.pdf

50 Smacznych I Zdrowych Przepisow Fitnessowych

z chomika exmotomxe

  • 271 KB
  • 4 kwi 25 15:29

100 Porad Super Sylwetki.pdf

100 Porad Super Sylwetki

z chomika exmotomxe

  • 341 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Dieta Życia - Blaszczyszyn Maja.doc

Dieta Życia

z chomika exmotomxe

  • 355 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Calineczkowa Dieta.pdf

Dieta opracowana na podstawie
metody Montignaca
diety kopenhaskiej
diety 1000 kalorii

z chomika exmotomxe

  • 7,3 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Nadwaga Jest Sprawą Rodziny - Judi Hollis.pdf

Poradnik dla cierpiących na zaburzenia łaknienia oraz osób, które ich kochająZaburzenia jedzenia spełniają bardzo konkretną funkcję: zagłuszają istotne problemy emocjonalne, z którymi nie potrafimy sobie poradzić.
Autorka opisuje huśtawkę uczuciową człowieka, który, aby uciszyć „ból istnienia”, sięga do lodówki lub się głodzi. Zaburzenia jedzenia traktowane są przez nią jako nałóg, który, podobnie jak alkoholizm, nie może być uważany jedynie za problem osoby w ten nałóg popadającej; są one sprawą całej rodziny. Wynikają z nieprawidłowości we wzajemnych relacjach i silnie wpływają na funkcjonowanie całej struktury rodzinnej. Książka pokazuje, jak poprzez analizę własnej osobowości i sposobu postępowania oraz przebudowę więzi z ludźmi, można się wyleczyć z zaburzeń jedzenia.

z chomika exmotomxe

  • 173 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Dlaczego Diety Niskokaloryczne Są Nieskuteczne.pdf

Dlaczego Diety Niskokaloryczne Są Nieskuteczne

z chomika exmotomxe

  • 135 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Masaż Ujędrniania I Powiększania Piersi - Jak Wyko nac Go Samej.pdf

Masaż Ujędrniania I Powiększania Piersi - Jak Wykonac Go Samej

z chomika exmotomxe

  • 159 KB
  • 4 kwi 25 15:29

350 recept Zielarzy Rosyjskich - Pełczyński Stani sław(1).doc

350 recept zielarzy rosyjskich

z chomika exmotomxe

  • 159 KB
  • 4 kwi 25 15:29

350 recept Zielarzy Rosyjskich - Pełczyński Stani sław.doc

350 recept zielarzy rosyjskich

z chomika exmotomxe

  • 447 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Callanetics.pdf

Callanetics jest systemem ćwiczeń fizycznych. Zapoczątkowany i rozpowszechniony został w USA. Ćwiczenia mają przede wszystkim ujędrnić ciało i wzmocnić wydolność organizmu.

Trening składa się z prostych ćwiczeń, które skutecznie wpływają na ciało przyspieszając kształtowanie sylwetki. Ćwiczenia te, coraz bardziej popularne cieszą się dużym zainteresowaniem wśród pań pragnących poprawić postawę.

Przy ćwiczeniach pamiętaj o:
* odpowiedniej postawie
- przy konkretnych ćwiczeniach trzeba zwracać uwagę na:
kręgosłup (odpowiednie ułożenie, wygięcie)
ustawienie stóp

* zachowaniu kolejności ćwiczeń
- ćwiczenia w następującej kolejności:
rozgrzewka
ćwiczenia na brzuch
ćwiczenia na nogi
ćwiczenia na biodra
ćwiczenia rozciągające

* ilości powtórzeń
* czasie powtórzeń danych ćwiczeń
- pamiętaj by ćwiczenia wykonywać przez tyle czasu ile jest podane przez trenera bądź napisane w programie (odpowiednio 50, 100 sekund)

* oddechu
- wdychamy powietrze nosem, wydychamy ustami

z chomika exmotomxe

« poprzednia stronanastępna strona »
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    40
  • obrazy
    5
  • pliki wideo
    2
  • pliki muzyczne
    0

69 plików
676,2 MB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
elasob11

elasob11 napisano 16.10.2026 19:28

zgłoś do usunięcia
♥—°-•♥• Witam Serdecznie ♥—°-•♥•
✿- ✿- Och, jesieni złota moja pani jak ty to zrobiłaś, że - pomieszałaś moimi zmysłami. Raz cię uwielbiam i czczę, a innym znów razem na lato zamienić chcę Jesteś tak piękna i kolorowa, a innym razem szara i bura co-dziennie inna – nieodgadniona. ♥ ✿- ✿ .
obrazek
♥Miłego wieczoru i kolorowych snow.Pozdrawiam - Ela ♥
Jozek0902

Jozek0902 napisano 16.10.2026 21:10

zgłoś do usunięcia
.

Witam serdecznie 🍀💓🍇🙌💓💎💙💚🍀💓🍇

☀️ ☀️ ❤️ Podziel się Sercem z innymi, by więcej osób mogło je mieć. Podziel się myślą kawałkiem chleba, radością odrobiną szczęścia. Gdy trzeba podziel się ciepłem,co płynie z miłości i wszystkim dobrem co w sercu gości. A Serca odpłacą Ci SERCEM. Dzielone biją jak dzwon i rytm ich nigdy się nie ZMIENIA. Pięknem i Przyjaźnią Ciebie Pozdrawiam. Niech miłe chwile Cię otaczają a radość niech rozgrzewa Twe serce.
❤️☀️ ☀️ ❤️Miłego weekendu pełnego radości i spokoju Ci życzę💜💝
💟😻🎀. Pozdrawiam milutko.józio 👛👚💥obrazek

.
serduszko_55

serduszko_55 napisano 16.10.2026 21:25

zgłoś do usunięcia

♥🌷 DOBRY WIECZÓR KASIU ♥🌷

Nie da się kupić uczciwości;nabywa się ją latami.Im czystsze jest twoje serce w środku,tym więcej radości zsyła ci Wszechmogący!Serdecznie pozdrawiam i życzę radosnego weekendu pełnego uśmiechu,radości i dobrego humoru! Miłego wieczoru i dobrej nocy .💖Buziaczki🌷*💕🌷😘 💕🌿ღ♥Jus-tina ♥ 😘

Kasia-Nati

Kasia-Nati napisano 16.10.2026 21:41

zgłoś do usunięcia

𑣲؛ଓ Zwolnij. Zadbaj o siebie.  Zdejmij skrzydła.  Zrób chociaż krótką spację od życia.  Złap trochę wiatru, słońca na twarz. Odetchnij w ciszy. Poczuj jak bije serce. Odnajdź siebie i te wszystkie rozproszone myśli. 

Wdech i wydech. 

Odłóż na bok problemy, rozczarowania i tęsknoty.  Zatrzymaj w sobie świat.  Nabierz sił na dalszą drogę.  Wciąż czeka na Ciebie tyle piękna. Maleńkich cudów. I dobrych miejsc w czyichś sercach. 𑣲؛ଓ 

Spokojnej nocy i kolorowych snów KASIEŃKO 𓍯⨾༊·˚. Dobranoc ❋𓍯𓂃❋

Nucha1952

Nucha1952 napisano dzisiaj o 04:46

zgłoś do usunięcia

🍂WITAM SERDECZNIE KASIU🍂

Poranna mgła jak tajemniczy sen Otula świat w delikatny biały cień Cicho szeleści między drzewami Jakby czas się zatrzymał na chwilę w nas Liście wilgotne krople jak perły Wśród mgieł tańczą cicho bez słów Słońce powoli przebija się przez nią Rozprasza mgłę budząc nowy dzień Mgła niczym zasłona z marzeń utkana Znika zostawiając świat pełen barw Poranna mgła chwila ulotna i piękna Jak sen co znika gdy wstaje ziemska pieśń Autor:Marzena Wernik (MarWer)Pozdrawiam

🍂 DLA CIEBIE NUTKA 🍂

bambina-1234

bambina-1234 napisano dzisiaj o 06:11

zgłoś do usunięcia
krisluck60

krisluck60 napisano dzisiaj o 06:15

zgłoś do usunięcia
zbigniew-maciejewski1

zbigniew-maciejewski1 napisano dzisiaj o 06:26

zgłoś do usunięcia

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (326)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (326)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności