Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
Kaja714

Kaja714

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

⋞❤️⋟ WYJECHAŁAM - BĘDĘ MNIEJ AKTYWNA ⋞❤️⋟

widziany: 15.05.2026 21:46

  • pliki muzyczne
    524
  • pliki wideo
    486
  • obrazy
    13128
  • dokumenty
    1975

17025 plików
171,71 GB

Ukryj opis Rozwiń
Ostatnio pobierane pliki Ostatnio pobierane pliki
DZIEKUJE ZA PRZYJAZ-.mp3
Słownik techniczny ang-pol.rar
Śmigus-dyngus.mp4
Barbie jako Roszpunka 2002 Dubbing PL.avi
Barbie jako Roszpunka 2002 Dubbing PL.avi play
Dawno, dawno temu, w czasach gdy na świecie królowa ...
kucharska-ebook-nowy.pdf
14-dniowy+DETOX+CUKROWY+org_compressed+(1).pdf
🎵 🌸💛 Wiosenna Miłość 💛 🌸 💕.mp3
Dom_wschodzcego_soca.wmv
iou.gif
🎵 🌸 Wiosno wiosno 2025 🌸 💕.mp3

ODCHUDZANIE

« poprzednia stronanastępna strona »
  • 192 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia z Gimnastyki Korekcyjnej.pdf

Ćwiczenia z Gimnastyki Korekcyjnej

z chomika exmotomxe

  • 192 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Zasady Diety - Montignaca.pdf

Twórcą Metody jest Michel Montignac (ur. 1944), francuski przedsiębiorca, który sam mając nadwagę, w latach 80. powiązał otyłość z funkcjonowaniem trzustki.

Schemat powstawania otyłości wg Montignaca:

1.człowiek spożywa produkty z węglowodanami
2.poziom cukru we krwi wzrasta, tym gwałtowniej im wyższy jest indeks glikemiczny spożywanych pokarmów
3.trzustka w odpowiedzi na wzrost cukru (glukozy) wydziela hormon – insulinę
4.jeśli poziom cukru we krwi wzrasta gwałtownie, trzustka jest rozregulowana i wydziela więcej insuliny, niż jest to potrzebne do wyregulowania poziomu glukozy we krwi. Nadmiar insuliny powoduje anormalne magazynowanie w organizmie części tłuszczów spożywanych w ostatnim posiłku.
Pierwsze wydanie książki Montignaca, Je mange donc je maigris! (polskie wydanie: Jeść aby schudnąć) ukazało się we Francji w roku 1987. Do końca lat 90. wydano ją w 25 krajach i przetłumaczono na 18 języków.

MM stała się popularna w Polsce po roku 1999, gdy ukazało się tłumaczenie pierwszej książki Montignaca. Następnie wydane zostały inne pozycje na temat diety, także innych autorów, np. Montignac nad Wisłą, powstały również serwisy internetowe i fora dyskusyjne poświęcone tej diecie.

z chomika exmotomxe

  • 5,0 MB
  • 4 kwi 25 15:29

700 Przepisów Oraz Zasady - Montignac.zip

Dania tłuszczowe
Dania Węglowodanowe
Desery
Kolacje
Obiady
Pieczywo i dodatki
Białka
Błonniki
Cukier
Dlaczego tyjemy
Lampka wina
Mleko i przetwory
Napoje
Owoce
Warzywa
Tłuszcze
Węglowodany
Zasady diety
Itp:

z chomika exmotomxe

  • 52,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Jeść Aby Schudnąć - Montignac.rar

Nowa edycja. Autor w swojej książce udowadnia, że aby wyglądać szczupło wcale nie trzeba jeść produktów niskokalorycznych i dużo się ruszać. Dzięki lekturze książki " Jeść, aby schudnąć" zrozumiemy dlaczego i jak należy zmienić swoje obyczaje żywieniowe, aby stracić zbędne kilogramy i nigdy już ich nie odzyskać.

z chomika exmotomxe

  • 112,9 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Smacznie i Zdrowo - Montignac.rar

Opis książki: Smacznie i Zdrowo
Metoda Montignac jest sposobem odżywiania się opartym na definitywnej zmianie nawyków żywieniowych. Jako jedyna pozwala nam na korzystanie z przyjemności jedzenia do syta. Wszystko, co musimy zrobić, by wprowadzić jej zasady w życie, to dokonać odpowiedniego doboru produktów żywnościowych. Oryginalne przepisy kulinarne w Metodzie Montignac.

z chomika exmotomxe

  • 23,0 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia Na Kręgosłup.rar

29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika exmotomxe

  • 90,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Shape - Ćwiczenia 12 Minut Na Całe Ciało.rmvb

ODCHUDZANIE - Shape - Ćwiczenia 12 Minut Na Całe Ciało.rmvb play
Shape - ćwiczenia 12 minut na całe ciało

z chomika exmotomxe

  • 14,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Biceps i Triceps - Ćwiczenia z Hanklami - Marioli Bojarskiej.flv

Biceps i Triceps - Ćwiczenia z Hanklami- Ćwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc2

z chomika exmotomxe

  • 331 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia Na Oponkę.doc

Ćwiczenia na Oponkę

z chomika exmotomxe

  • 226 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Kształtujemy Sylwetkę Ćwiczenia.pdf

Kształtujemy Sylwetkę Ćwiczenia

z chomika exmotomxe

  • 1,2 MB
  • 4 kwi 25 15:29

McDonald Kalendarz 2009.ppt

Super McDonald kalendarz 2009 pragnących nie ulegać pokusom

z chomika exmotomxe

  • 248 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Opis i Wskazowki - Dieta Gersona.doc

Dieta Gersona

z chomika exmotomxe

  • 4,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Fitness - The Ultimate Stretching Manual.pdf.pdf

The Ultimate Stretching Manual

z chomika exmotomxe

  • 3,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Ćwiczenia Na Zgrabne Uda.flv

Ćwiczenia Na Zgrabne Uda

z chomika exmotomxe

  • 15,6 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Jak Pozbyć Się Cellulitu - Ćwiczenia Marioli Bojar skiej-Ferenc.flv

Jak Pozbyć Się Cellulitu - Ćwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc

z chomika exmotomxe

  • 16,5 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Sposób na Smukłe Nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc.flv

Sposób na Smukłe Nogi- Fitness Cwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc

z chomika exmotomxe

  • 197 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Szczupłe Łydki.pdf

Szczupłe łydki

z chomika exmotomxe

  • 404 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Wytrenuj Płaski Brzuch Szybko i Skutecznie cz 1.pdf

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie cz 1

z chomika exmotomxe

  • 404 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Wytrenuj Płaski Brzuch Szybko i Skutecznie cz 2.pdf

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie cz 2

z chomika exmotomxe

  • 130 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Zasady Właściwego Odżywiania - Werdin Joachim.pdf

Werdin Joachim M. - Zasady właściwego odżywiania. pdf.pdf

z chomika exmotomxe

  • 317 KB
  • 4 kwi 25 15:29

50 Smacznych I Zdrowych Przepisow Fitnessowych.pdf

50 Smacznych I Zdrowych Przepisow Fitnessowych

z chomika exmotomxe

  • 271 KB
  • 4 kwi 25 15:29

100 Porad Super Sylwetki.pdf

100 Porad Super Sylwetki

z chomika exmotomxe

  • 341 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Dieta Życia - Blaszczyszyn Maja.doc

Dieta Życia

z chomika exmotomxe

  • 355 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Calineczkowa Dieta.pdf

Dieta opracowana na podstawie
metody Montignaca
diety kopenhaskiej
diety 1000 kalorii

z chomika exmotomxe

  • 7,3 MB
  • 4 kwi 25 15:29

Nadwaga Jest Sprawą Rodziny - Judi Hollis.pdf

Poradnik dla cierpiących na zaburzenia łaknienia oraz osób, które ich kochająZaburzenia jedzenia spełniają bardzo konkretną funkcję: zagłuszają istotne problemy emocjonalne, z którymi nie potrafimy sobie poradzić.
Autorka opisuje huśtawkę uczuciową człowieka, który, aby uciszyć „ból istnienia”, sięga do lodówki lub się głodzi. Zaburzenia jedzenia traktowane są przez nią jako nałóg, który, podobnie jak alkoholizm, nie może być uważany jedynie za problem osoby w ten nałóg popadającej; są one sprawą całej rodziny. Wynikają z nieprawidłowości we wzajemnych relacjach i silnie wpływają na funkcjonowanie całej struktury rodzinnej. Książka pokazuje, jak poprzez analizę własnej osobowości i sposobu postępowania oraz przebudowę więzi z ludźmi, można się wyleczyć z zaburzeń jedzenia.

z chomika exmotomxe

  • 173 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Dlaczego Diety Niskokaloryczne Są Nieskuteczne.pdf

Dlaczego Diety Niskokaloryczne Są Nieskuteczne

z chomika exmotomxe

  • 135 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Masaż Ujędrniania I Powiększania Piersi - Jak Wyko nac Go Samej.pdf

Masaż Ujędrniania I Powiększania Piersi - Jak Wykonac Go Samej

z chomika exmotomxe

  • 159 KB
  • 4 kwi 25 15:29

350 recept Zielarzy Rosyjskich - Pełczyński Stani sław(1).doc

350 recept zielarzy rosyjskich

z chomika exmotomxe

  • 159 KB
  • 4 kwi 25 15:29

350 recept Zielarzy Rosyjskich - Pełczyński Stani sław.doc

350 recept zielarzy rosyjskich

z chomika exmotomxe

  • 447 KB
  • 4 kwi 25 15:29

Callanetics.pdf

Callanetics jest systemem ćwiczeń fizycznych. Zapoczątkowany i rozpowszechniony został w USA. Ćwiczenia mają przede wszystkim ujędrnić ciało i wzmocnić wydolność organizmu.

Trening składa się z prostych ćwiczeń, które skutecznie wpływają na ciało przyspieszając kształtowanie sylwetki. Ćwiczenia te, coraz bardziej popularne cieszą się dużym zainteresowaniem wśród pań pragnących poprawić postawę.

Przy ćwiczeniach pamiętaj o:
* odpowiedniej postawie
- przy konkretnych ćwiczeniach trzeba zwracać uwagę na:
kręgosłup (odpowiednie ułożenie, wygięcie)
ustawienie stóp

* zachowaniu kolejności ćwiczeń
- ćwiczenia w następującej kolejności:
rozgrzewka
ćwiczenia na brzuch
ćwiczenia na nogi
ćwiczenia na biodra
ćwiczenia rozciągające

* ilości powtórzeń
* czasie powtórzeń danych ćwiczeń
- pamiętaj by ćwiczenia wykonywać przez tyle czasu ile jest podane przez trenera bądź napisane w programie (odpowiednio 50, 100 sekund)

* oddechu
- wdychamy powietrze nosem, wydychamy ustami

z chomika exmotomxe

« poprzednia stronanastępna strona »
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    40
  • obrazy
    5
  • pliki wideo
    2
  • pliki muzyczne
    0

69 plików
676,2 MB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
Pusia244

Pusia244 napisano 15.05.2026 17:09

zgłoś do usunięcia
Kasia-Nati

Kasia-Nati napisano 15.05.2026 17:32

zgłoś do usunięcia

♡✽♡ Nie każdy, kto się uśmiecha, życzy Ci dobrze. Są ludzie, którzy patrzą, obserwują, analizują i czekają, aż się potkniesz.

Plotki? Zazdrość? Małe złośliwości? To nie o Tobie – to o nich. O ich braku spokoju, klasy i własnego życia.

Bo ludzie spełnieni nie żyją cudzym życiem. Prawda jest prosta – nie każdy potrafi patrzeć na czyjeś światło i się nim cieszyć.

Niektórzy wolą je gasić. ♡✽♡

Dzień dobry KASIEŃKO ♥︎☺︎♥︎ Cudownego weekendu życzę ˙ᵕ˙

Barnaba1954

Barnaba1954 napisano 15.05.2026 18:04

zgłoś do usunięcia
WITAM WIECZORKIEM. Kobiety obdarzone są niezawodnym instynktem, dzięki któremu natychmiast wiedzą, kiedy dany mężczyzna traci dla nich głowę.

Miłej nocki Tobie życzę i snów jak marzenie oraz pogodnego i pełnego humoru weekendu. POZDRAWIAM.
FilmySeriale480p

FilmySeriale480p napisano 15.05.2026 18:58

zgłoś do usunięcia
Zapraszamy Na Filmy i Seriale
serduszko_55

serduszko_55 napisano 15.05.2026 19:37

zgłoś do usunięcia

♥ّۣۜ♡ DOBRY WIECZÓR KASIU 💕 ♥ّۣۜ♡

Noc wkracza do każdego domu pewnie,bo wie, że jest tu na pewno oczekiwana,zawsze przychodzi na czas,przynosząc sen, spokój, ukojenie.Niektórym umówi się na sekretną randkę,innym da spokojny sen,komuś da okazję do wyznania,które jest możliwe bez słów.. Życzę Tobie miłego wieczoru,dobrego humoru,spokojnej nocy i pięknych snów.Przesyłam Tobie moc pozdrowień i uścisków.. Buziaczki 😘🌛 ڪے♥ Jus_tina ♥ڪے ... খۣۣۜঙৣ খۣۣۜঙৣ

obrazek

Jozek0902

Jozek0902 napisano 15.05.2026 19:50

zgłoś do usunięcia
.
🍹🌼 Witam milutko 🌷👫

Wspaniałego wieczoru oraz,cudownego weekendu życzę

🌞🌞🌼🌻🌞🌞

W życiu jest ważne - każdy to powie... Miłość, uczciwość, prawda i zdrowie. Czasem majątek ,nierzadko praca ,tego nie wolno,to się opłaca .Tamto po łebkach,to należycie... Z tylu wartości składa się życie. Nie trudno zgubić w tym spraw natłoku, co ma być w centrum ,a co na boku. Więc raz w tygodniu- warto dla zdrowia, wszystko ułożyć sobie od nowa.

☀️💖☀️💖☀️💖

.
🍇🔷💠 Pozdrawiam serdecznie 🔷💠 🍇.
Marysia1754

Marysia1754 napisano 15.05.2026 19:53

zgłoś do usunięcia

_________ «❈❈« «❈❈« _________

Spokojnego wieczoru życzę
Pozdrowienia cieplutkie dla Ciebie ślę
Zuza_a

Zuza_a napisano 15.05.2026 20:29

zgłoś do usunięcia

🌼 Niezabudki, niezabudki, skrawki nieba w płatkach kwiatów, wiosny czas ubarwią krótki, nim upalne przyjdzie lato.🌼

* ☆ * Pozdrawiam bardzo serdecznie💖 KASIU

Maran63

Maran63 napisano 15.05.2026 21:39

zgłoś do usunięcia
TRADITION

TRADITION napisano 15.05.2026 22:40

zgłoś do usunięcia
obrazek

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności