tiffarte

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Chomik

widziany: 16.10.2024 02:34

708
287
4009
2254

8550 plików
184,31 GB

Ukryj opis Rozwiń

Foldery

tiffarte

! IWONA 2 CRACK FULL VERSION DOŻYWOTNIA LICENCJA ZA FREE

◄Kulturystyka i Fitness

101 Rzeczy lepszych od diety Mimi Spencer 520 MB

12 Kroków do wolności

Afirmacje Bogactwa i Obfitości

Afirmacje optymizmu

Afirmacje optymizmu(1)

Afirmacje,medytac je,ralaksacje

Allegro szablony i inne

audiobooki do pobrania1

Audiobooki Lektury

audiobooki -lektury i na studia

Autochipnoza na koncentrację i pamięć

Autohipnoza na pobudzenie poczucia wlasnej wartosci i pewnosci siebie

Biznes

Paweł Danielewski expert2.0

Expert 1.0

Piotr Michalak

Blanchard K. Meyer P. Ruhe D. - Wiesz, możesz - działaj!

	Irak
	PROTOKOŁY MĘDRCÓW SYJONU

Dixit - zestawy kart super jakość

dla dzieci

dla znajomych

muzyka dla andrzeja

Dzień po dniu w Al-Anon

ebooki pełne wersje

Eckhart Tolle - Potęga Teraźniejszości audiobook

egzaminy pytania i odpowiedzi

Filmy, które zmieniają życie i sposób myślenia

Firma i Pracodawca

Florysta 343203 Florystyka

Fotografia

Galeria

HEALING

historia sztuki, sztuka

Informatyka

Kalendarz, terminarz,organiz er

Kosmetologia

Książki Ebooki do czytania

Książki Ebooki leksykony, poradniki, atlasy dom, ogród, przyroda, warsztat, hobby

Książki Ebooki naukowe i popular-n encyklopedie, slowniki

Kurs Cudów

	Kurs Cudów
	Kurs cudów MP3

LOGIKA

Marketing internetowy

marketing, marketing internetowy, zarządzanie i marketing

M-booki

Mistrz manipulacji i perswazji - Kurs AUDIO

motywator do działania

negocjacje i autoprezentacja

Nie usuwać!

ODCHUDZANIE skutecznie i ćwiczenia

Pavel Tsatsouline - Relax into Stretch

Osiąganie celów CD 1

Osiąganie celów CD 2

PHP www bazy danych itp itd UWAGA MOGĄ BYĆ FEJKI, pobrane z podejrzanego chomika

Pies ( wychowanie i tesura )

Playlisty

	Hindi Music
	Hindi Music(0)

politologia UMCS

Poradniki - Zrób to sam

Porady w normalnym życiu!!!

Praktyki trenerskie

Prywatne

Przemiana charakterologiczn a. Cud ciężkiej pracy - Stephen Johnson

Przepisy

Psychologia

Psychologia sukcesu

Psychoterapia Ericksonowska

public relations

Redukcja nadwagi

Redukcja nadwagi(1)

Reklama Technik Organizacji Reklamy

cosinus Organizacja Reklamy

Robert Zych - Gen sprzedawcy - wydanie 2

Szybkie czytanie i nauka

seks

Socjologia

Spinakery

Sukces finananse motywacja NLP Rozwój osobisty

Szybkie czytanie,uczenie, afirmacje

Tapety na pulpit

Tarot - teksty

Teatr Telewizji

Technik farmaceutyczny e podręczniki

Techniki emisji

Ćwiczenia emisyjne

Telefonia TV i komunikacja net

Trenerskie

Trenerskie(1)

Video i prezentacje- tworzenie

	Camtasia Studio 7
	Obróbka wideo
	Programy do tworzenia filmów i prezentacji

Vitalia - Dieta IGpro, Dieta Smacznie Dopasowana - Diety - odchudzanie - żywienie człowieka - zdrowe odżywianie

zachomikowane

zachomikowane zachomikowane zachomikowane zachomikowane zachomikowane zachomikowane zachomikowane

Zdrowie - Leki z Bożej apteki Leczenie naturalne

Zdrowie-i-zdrowe- zycie

Związki partnerskie, seksualność ♥

Ostatnio pobierane pliki

Kubuś Puchatek - To tylko ząb.avi

Puchatek znajduje u siebie w domu jakiś ząb. Nie wiedząc ...

Dieta z IŻIŻ 1800 kcal z cukrzycą typu 2.pdf

Kubuś Puchatek - Mój bohater.avi

Prosiaczek ratuje Tygryska, który wpadł do wody. Ten jes ...

Kubuś Puchatek - Miód dla Królika.avi

Gdy Królik robi wiosenne porządki Tygrysek odwiedza go i ...

Kubuś Puchatek - Jak Ryba Bez Wody.avi

Ławica ryb zaczyna wędrówkę w górę rzeki, dokładnie prze ...

Kubus Puchatek - Wielkie, Male Zwierzatko.avi

Kubuś Puchatek - Co się zdarzyło prosiaczkowi nocą.avi

Puchatek i przyjaciele huśtają się. Później idą do domu ...

Kubus Puchatek - Tygrysek Detektywem.avi

Tygrysek znajduje zagubione okulary sowy i postanawia zo ...

Kubus Puchatek - Buty Tygryska.avi

Królik uprawia ogród i prosi więc Tygryska, aby nie „bry ...

Kubuś Puchatek - Król Zwierząt.avi

Krzyś i przyjaciele rysują zwierzęta. Tygrysek zostaje k ...

ODCHUDZANIE skutecznie i ćwiczenia

Galeria

Pavel Tsatsouline - Relax into Stretch

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia stronanastępna strona »

9 KB
27 cze 13 7:12

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

32 KB
27 cze 13 7:12

8(1).gif

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

1 komentarz

21 KB
27 cze 13 7:12

9(1).gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

1 komentarz

8 KB
27 cze 13 7:12

10.gif

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

29 KB
27 cze 13 7:12

1.gif

Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
27 cze 13 7:12

11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Zaciskamy pięści i ciągniemy łokcie jak najdalej do tyłu i do góry. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

1 komentarz

19 KB
27 cze 13 7:12

12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Następnie unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu. Jeśli nasz małe ciężarki to dla lepszego efektu możesz je podnosić w obu rękach. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

1 komentarz

30 KB
27 cze 13 7:12

13.gif

Ćwiczenie trzynaste
Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do góry. Nie odrywaj stóp od podłoża. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, aż do końca nie odczujemy, jak rozciągają się mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 5 razy z przerwą 10 sekund na obie strony.

z chomika Sara.666

15 KB
27 cze 13 7:12

2.gif

Ćwiczenie drugie
W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

39 KB
27 cze 13 7:12

3.gif

Ćwiczenie trzecie
Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
27 cze 13 7:12

4.gif

Ćwiczenie czwarte
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża.

Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

1 komentarz

13 KB
27 cze 13 7:12

5.gif

Ćwiczenie piąte
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

1 komentarz

18 KB
27 cze 13 7:12

6.gif

Ćwiczenie szóste
Twoją pozycją wyjściową jest klęk podparty. Nachyl lekko ciało i ramiona do przodu, , a następnie wysuń jak najdalej do przodu raz prawe, raz lewe ramię. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
27 cze 13 7:12

7.gif

Ćwiczenie siódme
W pozycji widocznej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię. Możesz utrzymywać pozycje końcową przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

27 KB
27 cze 13 7:12

8.gif

Ćwiczenie ósme
W pozycji przedstawionej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię, skręcając tułów w bok. Pozycje końcową możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

1 komentarz

14 KB
27 cze 13 7:12

9.gif

Ćwiczenie dziewiąte
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem zginanie i prostowanie ramion. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

1 komentarz