m_aga445

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Agnieszka

widziany: 22.05.2023 15:45

635
5871
28894
650

41783 plików
2121,13 GB

Ukryj opis

Foldery

m_aga445

Dokumenty

	DYPLOMY
	TESTY KOMPETENCJI, OPERON DLA KLASY III

ATLASY I ENCYKLOPEDIE

Autografy

bajki

bajkowe witraże

	wiosenne witraże
	zimowe witraże

dekoracja potraw

RÓŻA Z ZIEMNIAKÓW

dekoracje do samodzielnego wykonania

Dekoracje szkoły i przedszkola

	MEGA PACZKA EBOOKÓW
	Saga Zmierzch

filmy

Filmy kulinaria

Fitness

	Aerobic, callanetics , joga, itp
	ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄC E
	FITNES AEROBIC I BODY DANCE
	FITNESS

	Angry Birds
	Angry Birds Star Wars
	Angry Birds(1)

Kartki na różne okazje

	dźwięki
	Gry na komórkę

	alkohole, nalewki
	Kuchnia

tapety na LG kp500.501

tapety na LG kp500.501(1)

TAPETY Z GIER

prince of persia

prince of persia-f otki

tekken

	5
	6
	Postacie

TATOO

	Kwiaty
	Tatuaże

Violetta

zaproszenia

ŻYCZENIA-RUCHO ME NAPISY

Twierdza Krzyżowiec i Twierdza Krzyżowiec Extreme PL

zachomikowane

Ostatnio pobierane pliki

Scooby Doo Ahoj piraci.avi

Scooby-Doo i jego brygada stają twarzą w twarz z pir ...

Champion 3(1).avi

Elmo - Otwieranie i zamykanie.avi

Marble Popper Pack 1.rar

Bomberman- portable.rar

Pluszaki rozrabiaki. W Krainie Muzyki.rar

Gry dotykowe na Avile.7z

Java gry Erotyczne Po POLSKU.rar

gry na tel.jar.rar

Mahjong.zip

Fitness

Galeria

Aerobic, callanetics, joga, itp	ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE	FITNES AEROBIC I BODY DANCE
FITNESS

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia strona następna strona »

29 KB
29 wrz 11 9:38

Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

8 KB
29 wrz 11 9:38

10.gif

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
29 wrz 11 9:38

3(1)(1).gif

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

21 KB
29 wrz 11 9:38

9(1).gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

32 KB
29 wrz 11 9:38

8(1).gif

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

9 KB
29 wrz 11 9:38

6(1).gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

26 KB
29 wrz 11 9:38

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

24 KB
29 wrz 11 9:38

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

19 KB
29 wrz 11 9:38

3(1).gif

z chomika Sara.666

14 KB
29 wrz 11 9:38

2(1)(1).gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

20 KB
29 wrz 11 9:38

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

25 KB
29 wrz 11 9:38

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

28 KB
29 wrz 11 9:38

ćwiczenie 8(1).gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

10 KB
29 wrz 11 9:38

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

28 KB
29 wrz 11 9:38

ćwiczenie 8.gif

z chomika Sara.666

26 KB
29 wrz 11 9:38

1(1).gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666

32 KB
29 wrz 11 9:38

2(2).gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

194 KB
29 wrz 11 9:38

2(1).jpg

Ćwiczenia razem z tabelą powtórzeń.Po pobraniu na dysk opisy będą bardziej widoczne

z chomika Sara.666

404 KB
29 wrz 11 9:38

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie.pdf

z chomika calineczkazbajki

103 KB
29 wrz 11 9:38

Szczupła bez wyrzeczeń - Michel Montignac.doc

fragment książki

z chomika calineczkazbajki

5,0 MB
29 wrz 11 9:38

Montignac - 700 przepisów oraz zasady.zip

zawiera około 700 przepisów kulinarnych

z chomika calineczkazbajki

26,6 MB
29 wrz 11 9:38

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki