PRZEKĄSKI.jpg

bea2023 / KETO Wizualizacje / PRZEKĄSKI.jpg

Download: PRZEKĄSKI.jpg

Pobierz

54 KB

(1200px x 517px)

PRZEKĄSKI
W DIECIE
KETO

Keto przekąski - najlepsze i najgorsze

Przekąski mogą Ci kupić trochę czasu, pozwalając na opóźnienie posiłków, aby dopasować je do harmonogramu.
Jedną z najlepszych części jedzenia keto jest to, że głód można trzymać w garści przez wiele godzin po posiłku. Jeśli regularnie potrzebujesz przekąsek, spróbuj dodać więcej tłuszczu do posiłków.
Podstawy Keto, takie jak ser, awokado, oliwki i orzechy macadamia, utrzymują zdrowe tłuszcze, i minimalizują węglowodany.
Kawałek sera, kilka oliwek, niektóre tłuste wędliny lub kilka plasterków boczku pasują do keto przekąsek. Jeśli przekąska to orzechy , wybierz opcje najniższych węglowodanów, takich jak orzechy macadamia , pekan lub orzechów brazylijskich (należy uważać z orzechami nerkowca .) Twarde jajko jest doskonałym keto przekąską - spróbuj go z majonezem, ser, dip keto lub masło.

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

bea2023

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

DIETA NISKOWĘGLOWODANOWA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów oznacza, że jesz mniej węglowodanów i więcej tłuszczu. Można to również nazwać dietą niskowęglową, wysokotłuszczową (LCHF) lub dietą ketonową .

Przez dziesięciolecia mówiono nam, że tłuszcz jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Tymczasem niskotłuszczowe produkty „dietetyczne”, często pełne cukru, zalały półki supermarketów. Prawdopodobnie był to poważny błąd, który zbiegł się z początkiem epidemii otyłości.

Badania pokazują teraz, że nie ma powodu obawiać się naturalnych tłuszczów.Tłuszcz jest twoim przyjacielem . Na diecie niskowęglowodanowej możesz jeść cały tłuszcz, którego potrzebujesz, aby czuć się zadowolonym, a zamiast tego zminimalizować spożycie cukru i skrobi. Większość ludzi może jeść smaczne potrawy, dopóki nie będą syci - i nadal schudnąć.

Inne pliki do pobrania z tego chomika

SŁODZIKI.png

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W SŁODZIKACH Po lewej s ...

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W SŁODZIKACH

Po lewej stronie, w zielonej strefie, znajdują się słodziki o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, które, jak wykazano, mają niewielki wpływ na przyrost masy ciała, poziom cukru we krwi lub poziom insuliny. Po prawej stronie, w czerwonej strefie, słodziki są zabronione. Zerowe kalorie Podczas gdy wszystkie substancje słodzące mają potencjalnie negatywne skutki, jeśli podtrzymanie keto jest wspomagane przez spożywanie słodyczy od czasu do czasu, oto trzy opcje, które mogą zrobić najmniej szkody. 1-Stevia 2-Erytrytol 3-Monkfruit

Higher Carb Vegetables List.jpg

z opisem

KETO - CO JEŚĆ.jpg

PRODUKTY WYSOCE POLECANE Ketogeniczne pokar ...

PRODUKTY WYSOCE POLECANE

Ketogeniczne pokarmy dietetyczne - co jeść? Podsumowując, jedz prawdziwe potrawy o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak mięso , ryby , jajka , warzywa i tłuszcze naturalne, takie jak masło lub oliwa z oliwek. Podstawową zasadą dla początkujących jest trzymanie się produktów zawierających mniej niż 5% węglowodanów (20g).

OWOCE I JAGODY.jpg

OWOCE JADODY W DIECIE KETO Owoce i jagody: prz ...

OWOCE JADODY W DIECIE KETO

Owoce i jagody: przewodnik keto Większość owoców i jagód zawiera dość dużo węglowodanów. Dlatego smakują słodko. Mogą być postrzegane jako słodycze natury. Ogólnie, im słodsza lub większa ilość owoców, tym więcej zawiera cukru. Na diecie ketonowej , podczas gdy jagody są w porządku z umiarem, dla najlepszych rezultatów lepiej unikać innych owoców. Poniżej znajduje się wizualny przewodnik. Po lewej stronie są najlepsze opcje keto. Każda liczba reprezentuje procent węglowodanów netto w 100 gramach każdej jagody. Na przykład 100 gramów jagód (około 3 garści) miałoby 12 gramów węglowodanów netto. Na diecie ketonowej je się małe ilości malin, jeżyn i truskawek . Uważaj na jagody, ponieważ ich węglowodany mogą szybko się sumować. Jedz tylko małe porcje, rzadko lub wcale.

ORZECHY.jpg

ORZECHY W DIECIE KETO Keto orzechy - najlepsze ...

ORZECHY W DIECIE KETO

Keto orzechy - najlepsze i najgorsze Czy możesz jeść orzechy na diecie ketonowej ? Cóż, tak i nie… to zależy od tego, jakiego rodzaju wybierzesz. Ten wizualny przewodnik pomoże Ci wybrać orzechy z najniższymi węglowodanami, aby pomóc ci odnieść sukces na keto. Pekan , orzechy brazylijskie i orzechy makadamia , wszystkie po lewej stronie, mają najmniejszą ilość węglowodanów na porcję i można je swobodnie spożywać na diecie keto. Przynajmniej bardzo trudno jest uzyskać w ten sposób zbyt wiele węglowodanów. Liczby powyżej orzechów oznaczają ilość węglowodanów netto w 100 gramach. Pamiętaj, że wszystkie orzechy zawierają dużo tłuszczu i kalorii (plus trochę białka i minerałów) - są bardzo odżywcze.5Jedzenie orzechów jest w porządku, jeśli robisz to, gdy jesteś głodny i potrzebujesz energii. Ale jeśli tylko jesz na przekąskę między posiłkami - bez głodu - ponieważ orzechy smakują dobrze lub jesteś znudzony, dodajesz tony tłuszczu, którego nie potrzebujesz. Wynik? Twoje ciało spali tłuszcz z orzechów zamiast przechowywanej tkanki tłuszczowej. Z grubsza jest to, że 100 gramów orzechów to około trzech garści. Ale ręce mają różne rozmiary, więc jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, ile gramów węglowodanów jesz, oto ile pojedynczych orzechów potrzebujesz na 100 gramów: 65 połówek pekan 20 orzechów brazylijskich 40 makadami 70 orzechów laskowych 25 orzechów włoskich lub 50 połówek orzecha włoskiego 2/3 szklanki orzeszków ziemnych 80 migdałów 3/4 szklanki pistacji 3/4 szklanki orzeszków piniowych 60 nerkowców

WARZYWA.jpg

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W WARZYWACH NAD i POD ZIEMIĄ ...

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W WARZYWACH NAD i POD ZIEMIĄ

WEGLOWODANY W WARZYWACH NAD ZIEMIĄ Zliczenia węglowodanów są podawane jako węglowodany netto na 100 gramów porcji. Opcje po lewej stronie to najlepsze warzywa keto. WEGLOWODANY W WARZYWACH POD ZIEMIĄ Liczby węglowodanów reprezentują węglowodany netto dla standardowej wielkości porcji 100 gramów dla każdego warzywa . Na przykład 100 gramów szparagów zawiera 2 węglowodany netto, podczas gdy 100 gramów brokułów zawiera 4 węglowodany netto. Słowo o cebuli: gdy rosną pod ziemią i są wyższymi węglowodanami, cebula jako przyprawa może być dodawana do żywności, ponieważ ogólnie ludzie nie jedzą zbyt wielu cebuli na raz. Uważaj na karmelizowane cebule lub smażone cebule, ponieważ łatwiej je spożywać w większych ilościach. Zielone cebule lub szalotki, jako dodatek do sałatek i potraw są w porządku w skromnych ilościach.

Low Carb Vegetable List.jpg

z opisem

PROPORCJE BIAŁKA TŁUSZCZU WĘGLOWODANÓW.png

PROPORCJE BIAŁKA TŁUSZCZU WĘGLOWODANÓW

PROPORCJE BIAŁKA TŁUSZCZU WĘGLOWODANÓW

WĘGLOWODANY W ŻYWNOŚCI - PRZYKŁADY.jpg

Ile jedzenia ma 20 lub 50 gramów węglowodanów? Po ...

Ile jedzenia ma 20 lub 50 gramów węglowodanów? Pokarmy o bardzo niskiej zawartości węglowodanów Niektóre produkty, takie jak nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, mięso, ryby, sery, prawie nie zawierają węglowodanów. Zjadanie 20 gramów węglowodanów netto jest prawie niemożliwe, jeśli się ich trzymasz. Nic dziwnego, że możesz jeść swoje zapasy tych produktów i nadal tracić na wadze. Oto, ile musisz zjeść, aby osiągnąć dzienny limit: Mięso - prawie nieskończona ilość (mięso jest praktycznie wolne od węglowodanów) Ryby - prawie nieskończona ilość Oliwa z oliwek - nieskończona ilość Tłuszcz kokosowy - nieskończona ilość Masło - 20 kg Jaja - 30 jaj (jedno jajko zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów) Awokado - 7 awokado (węglowodany netto na awokado: 3) Ser - 1,5 kg sos Béarnaise - 1 kg

TŁUSZCZE,SOSY,PLEJE.jpg

KETO TŁUSZCZE SOSY OLEJE Keto tłuszcze, sosy i ...

KETO TŁUSZCZE SOSY OLEJE

Keto tłuszcze, sosy i oleje Wiele potraw smakuje lepiej z odrobiną - maślanym sosem, pikantnym dipem, smakowitym smakiem, pikantną marynatą. A dieta ketonowa powinna być wystarczająco wysoka w tłuszczu, abyś czuł się syty po każdym posiłku. Liczby to średnia ilość węglowodanów netto na 100 gramów,Po lewej stronie, w zielonej strefie, można wybrać mniej niż 5 gramów węglowodanów. Wybory w czerwonej strefie, po prawej stronie, mają o wiele więcej węglowodanów i należy ich unikać nawet w małych ilościach, aby pozostać w ketozie.

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin