yasminka7

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta yasminka

widziany: 27.09.2019 20:58

dodatkowe uprawnienia

1352 plików
18,67 GB

Opis został ukryty. Pokaż opis

Ostatnio pobierane pliki

10. Mini Mini.mp3

08. Mniam mniam.mp3

Muzyka dla dzieci.rar

04. Eo Eo.mp3

Baby Superstar.mp3

BUZI DAJ.mp3

Muzyka dla dzieci.rar

Disco Polo - Smerfy - Polish barbie girl.mp3

pocahontas.mp3

Księżniczka na ziarnku grochu.mp3

cwiczenia

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

9 KB
16 sty 09 19:15

ćwiczenie 1.gif

* Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

z chomika Sara.666

9 KB
16 sty 09 19:14

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

z chomika Sara.666

31 KB
16 sty 09 19:14

ćwiczenie 3.gif

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

z chomika Sara.666

15 KB
16 sty 09 19:14

ćwiczenie 4(1).gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

z chomika Sara.666

15 KB
16 sty 09 19:14

ćwiczenie 4.gif

z chomika Sara.666

10 KB
16 sty 09 19:14

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

20 KB
16 sty 09 19:13

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

27 KB
16 sty 09 19:13

ćwiczenie 7.gif

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

z chomika Sara.666

28 KB
16 sty 09 19:13

ćwiczenie 8.gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

25 KB
16 sty 09 19:13

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

Pobierz folder
Zachomikuj folder

10 plików
189 KB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

Deebra napisano 16.11.2017 16:49

Miłość nie zna odkładania. ♥ Jezu ufam Tobie

Bądźmy wierni miłości,a pokonamy wszystkie przeciwności i trudności.~ św. o. Pio ~* Miłych chwil ) ...

Deebra napisano 30.12.2017 12:39

Życie ludzkie upływa między wspomnieniem a nadzieją ... - Ignacy Chodźko -☼ Jezu ufam Tobie

♥Góry odsłaniają swoje sekrety tylko przed tym, kto ma odwagę rzucić im wyzwanie. Wymagają ofiar i dobrego przygotowania.Każą porzucić bezpieczne doliny, ale pozwalają temu, kto nie lęka się wspinaczki, ujrzeć wspaniałą panoramę szczytów. Góry są zatem bardzo wyrazistym symbolem wędrówki ducha, powołanego, aby wznosić się z ziemi ku niebu, ku spotkaniu z Bogiem. - św. Jan Paweł II - * Słowa pozdrowień

) ...

ZAGLEBIANKA napisano 27.01.2018 19:23

W małych rzeczach odnajdujemy szczęście ... W pięknej muzyce szukamy chwili spokoju. W cudownym obrazie odkrywamy inspiracje. W słowach wiersza poszukujemy natchnienia. A ciepła w sercach przyjaciół. ⛄❄️Miłego dnia życzy ⛄❄️DITTA...