wgosia1

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta gosia

widziany: 5.02.2013 20:53

172
1845
911
100

4673 plików
1478,82 GB

Opis został ukryty. Pokaż opis

ĆWICZENIA I DIETY

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia stronanastępna strona »

209 KB
30 mar 11 21:46

ABS.czyli.miesnie.brzucha.PL.pdf

OPIS: W 6-tygodniowym cyklu treningów ćwiczenia mięśni brzucha zostały wkomponowane w plan rozwoju całego ciała, po to by były jeszcze skuteczniejsze. Nieważne, czy jesteś początkującym, czy maniakiem kulturystyki, autor pokaże ci, jak uzyskać stalowe mięśnie brzucha w najkrótszym możliwym czasie.
Jak odzyskać i utrzymać formę
Jak stracić fałdy tłuszczu na brzuchu
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha, by zyskać zwinność i szybkość, ważne w uprawianiu sportu
Ile wody naprawdę potrzebujesz
Jak skończyć z kiepskimi wymówkami i wziąć się do roboty
Jak uniknąć nadwyrężania karku
Trudno być facetem w tych czasach. Mówi się nam, że nasze życie musi być doskonałe. Musimy mieć dobrze płatną, ekscytującą pracę, zapierające dech w piersiach życie seksualne, wspaniałą rodzinę i wielu przyjaciół. Do tego, musimy znajdować czas, by się rozluźnić i cieszyć tymi wszystkimi sukcesami. Na dodatek chcemy mieć idealnie ukształtowaną sylwetkę.

Jeśli twoja praca obfituje w wyzwania, to pewnie jest stresująca. W wyniku
stresu organizm zwiększa wytwarzanie kortyzolu – hormonu, który sprawia m.in., że na brzuchu zaczyna odkładać się tłuszcz. Rozejrzyj się dookoła, a zobaczysz, że ci, który mają świetną pracę, odpuścili sobie dbanie o sylwetkę. Z kolei wielu idealnie umięśnionych porzuciło myśl o zdobywaniu wymarzonego miejsca pracy; etatowo zajmują się swoim ciałem. Nie musisz iść na żaden z tych kompromisów.

Książka ta wprowadzi cię w zasady 6-tygodniowego programu
ćwiczenia mięśni brzucha oraz treningu kondycyjnego, a także da podstawy rozsądnej diety. Kiedy już zobaczysz, jak prosto i przyjemnie ćwiczy się według reguł zrównoważonego programu, będziesz chciał trzymać się go w jakiejś formie już na stałe.

zachomikowany

20 KB
3 mar 11 22:10

zapotrzebowanie.xls

z chomika hano07

34 KB
3 mar 11 22:10

Sekrety masy.doc

z chomika hano07

29 KB
3 mar 11 22:10

SiĹ‚ownia w domu.doc

z chomika hano07

38 KB
3 mar 11 22:10

Glutamina.doc

z chomika hano07

37 KB
3 mar 11 22:10

Kreatyna.doc

z chomika hano07

73 KB
3 mar 11 22:09

Spalanie tĹ‚uszczu.doc

z chomika hano07

0,79 GB
3 mar 11 22:09

fitness mozgu.rar

Celem Fitness Mózgu jest upowszechnianie nowoczesnych i skutecznych technik szybkiej nauki i rozwoju zdolności własnego umysłu. Tradycyjnym, wiecznie krytykowanym, "szkolnym" metodom mówimy NIE, ale w odróżnieniu od malkontentów my zdecydowaliśmy się coś z tym zrobić. Sprawimy że nauka znowu stanie się przyjemnością. Tego powinni uczyć w szkole!

==========================
Poradnik video jak wykorzystać ogromny potencjał naszego mózgu. Został podzielony na 6 kategorii: Pamięć, czytanie, notowanie, kreatywność, koncentracja i motywacja oraz sprawność.

Filmy w bardzo dobrej jakości. Więcej informacji o odcinkach na http://fitnessmozgu.pl/

zachomikowany

23,6 MB
3 mar 11 22:08

6 weidera.rar

42 - dniowy zestaw ćwiczeń obejmujący partie mięśni brzucha i klatki piersiowej. Przynosi ogromne rezultaty już po kilku dniach. Paczka zawiera 1 film instruktażowy oraz dwie ilustracje. POLECAM
obrazek

zachomikowany

14,3 MB
3 mar 11 22:08

DRĄŻEK.rar

Paczka zawierająca plik tekstowy oraz film instruktażowy ukazujące prawidłowe techniki podciągania na drążku. W filmie zaprezentował to 5 - krotny mistrz świata, Jan Łuka.
obrazek

zachomikowany

16,5 MB
3 mar 11 22:08

Jak wykonać 6 ćwiczeń na klatkę piersiową.avi

Film przedstawia 6 ćwiczeń, które zbudują klatkę piersiową w krótkim czasie. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 20 sekund z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu wszystkich 6 ćwiczeń należy zrobić kolejną serię składającą się ze wszystkich ćwiczeń. Powinny być 3 takie serie.

zachomikowany

2,0 MB
3 mar 11 22:08

Trening - wszystkie partie mięśni - hantle i szta nga.rar

Paczka zawiera dwa foldery ćwiczenia hantlami oraz ze sztangą. KAŻDE ĆWICZENIE POPARTE ILUSTRACJĄ.
Ćwiczenia na:
-BARKI
-BICEPSY
-BRZUCH
-CZWOROBOCZNE GRZBIETU
-KLATKA PIERSIOWA
-ŁYSKI
-NAJSZERSZE GRZBIETU
-PROSTOWNIKI GRZBIETU
-PRZEDRAMIONA
-TRICEPSY
-UDA I POŚLADKI

zachomikowany

70,2 MB
3 mar 11 22:08

Trening Silowy bez sprzętu.rar

Jedna książka, wiele możliwości...
Niniejszy poradnik został napisany w taki sposób, żeby mógł z niego skorzystać każdy Czytelnik bez względu na cel, który sobie wyznacza, czy też na początkowy poziom swej sprawności fizycznej. Aby było to możliwe, wyróżniliśmy trzy kategorie odbiorców. Sprawdź, do której grupy się zaliczasz.
Do pierwszej grupy mogą zaliczyć się osoby regularnie trenujące na siłowni, mające doświadczenie w ćwiczeniu z hantlami oraz maszynami siłowymi. Ćwiczenia opracowane przez Oliviera Lafaya pozwolą tej grupie odbiorców urozmaicić i uzupełnić codzienny trening. Nie wymagają posiadania żadnego profesjonalnego sprzętu, dlatego też można je wykonywać w zasadzie wszędzie: w domu, na wakacjach, w hotelu, w rozjazdach... Umożliwiają kształtowanie mięśni oraz wykorzystywanie nowych sposobów ich stymulacji.
Do drugiej grupy mogą zaliczyć się wszyscy ci, którzy nie mają czasu lub ochoty na systematyczne treningi. Kategoria ta obejmuje osoby nieoczekujące widocznych rezultatów sportowych. W tej grupie powinni znaleźć swoje miejsce odbiorcy, którzy nie zamierzają ściśle przestrzegać określonego programu ćwiczeń, ale chcieliby od czasu do czasu poćwiczyć bez konieczności zaopatrywania się w akcesoria treningowe.
Czytelnicy, którzy zakwalifikowali się do pierwszej lub drugiej kategorii, w zasadzie nie muszą czytać pozostałej części wprowadzenia, ponieważ dla nich użyteczna będzie dopiero dalsza część książki. Osoby te, nie potrzebujące opracowania dla siebie kompleksowej metody treningu, mogą od razu przejść do strony 134, gdzie znajdą propozycje rozmaitych ćwiczeń.
Do trzeciej grupy zaliczają się osoby, które chcą w krótkim czasie uzyskać widoczne rezultaty.
W tym wypadku niezbędna jest profesjonalnie przygotowana metoda treningu. Ta, opracowana przez Oliviera, daje Czytelnikowi do dyspozycji 110 ćwiczeń i uczy, jak najefektywniej je wykonywać. Dla osób, które kwalifikują się do tej kategorii, książka stanowi nierozerwalną całość-zbiór niezbędnych informacji, pozwalających na rozbudowanie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej w niedługim czasie. Wszyscy ci, którzy zaliczaja się do tej grupy odbiorców, powinni przeczytać dalszą część wprowadzenia, aby dowiedzieć się, na czym polega Proteo-System, czyli metoda treningu stworzona przez Lafaya.

zachomikowany

52,8 MB
3 mar 11 22:08

siłownia.rar

Bardzo obszerny zestaw obejmujący wszystkie partie mięśni, ćwiczenia poparte filmikami. Sam korzystam z większości tych ćwiczeń i mogę je polecić w 110%. W paczce zawarte są także cenne informacje do do diety.

Umieszczony jest także program: King-Size 1.1

Z programu możemy się dowiedzieć jakie są idelane proporcje naszego ciała (program dla płci brzydkiej). Po wpisaniu wzrostu i wagi uzyskamy automatycznie wymiary: karku, klatki, talii, ramienia, przedramienia, biodra, uda, łydki.

zachomikowany

23,0 MB
3 mar 11 22:07

Ćwiczenia na Kręgosłup.rar

29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika Annette

5,6 MB
10 sty 11 22:36

niezbednik2.1.exe

Niezbędnik odchudzania to program przeznaczony dla osób dbających o wagę oraz dla wszystkich, którzy chcą zastosować dietę i zrzucić zbędne kilogramy. Aplikacja posiada wbudowany kalkulator BMI (Body Mass Index), kalkulator spalania, kalkulator kalorii, statystyki, itd.

Pozostałe moduły:

Idealna waga - na podstawie wprowadzonych danych (waga, płeć oraz wzrost) podaje optymalną masę ciała według kilku powszechnie używanych wzorów. Wyświetlane są również dane na temat minimalnej i maksymalnej masy ciała.

Zapotrzebowanie energetyczne - na podstawie danych o wieku, wadze i wzroście określa dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Wskaźnik WHR - oznacza proporcje obwodu w talii do obwodu w biodrach.

Dostępne są również statystyki, które skazują ilość kalorii spalonych w stosunku do kalorii zjedzonych. W ten sposób można kontrolować wagę ciała. Aplikacja działa w trybie pełnoekranowym, z menu głównego dostępne są poszczególne moduły.

Platforma: Windows 98/Me/NT/2000/XP
Rozmiar: 5,60 MB

zachomikowany

4,9 MB
10 sty 11 22:35

BTWcc_instalacja.exe

imgad?id=CP-DwNzl4sWrhgEQ0AIYmAIyCLkAS4pYTVU7

Program BTW Calories Counter jest przede wszystkim narzędziem wspomagającym stosowanie diety. W szczególności przystosowany jest do diet odchudzających, klasycznych diet takich jak dieta śródziemnomorska czy dieta optymalna. Jednak każdy dbający o zdrowe odżywianie znajdzie coś dla siebie, ponieważ każda dieta opiera się na dostarczaniu organizmowi określonej ilości białka, węglowodanów, tłuszczów i kalorii.

Dzięki programowi kontrolowanie tych ilości jest prostsze, wygodniejsze i znacznie szybsze. Każda dieta to także stała kontrola zawartości i rozkładu tkanki tłuszczowej w ciele.

Główne cechy programu

- Duża baza danych o produktach spożywczych uwzględniająca informacje o sumarycznej zawartości węglowodanów, białek i tłuszczów, jak również kalorii. Obecnie zawiera ponad 1150 produktów.
- Możliwość dodawania nowych produktów do bazy danych.
- Obliczanie spalonych kalorii oraz tkanki tłuszczowej.
- Możliwość przeszukiwania bazy w przypadku trudności z odnalezieniem konkretnego produktu.
- Wbudowany kalkulator BMI oraz WHR.
- Obliczanie współczynnika BTW, istotnego między innymi dla osób stosujących dietę optymalną.
- Możliwość zapisywania i późniejszej edycji wielu raportów.
- W wersji programu 1.0 każdy raport może zawierać do 30000 znaków.
- Możliwość personalizacji programu poprzez utworzenie oddzielnych kont użytkowników o zróżnicowanych profilach.
- Wyznaczanie przeciętnego dziennego zapotrzebowania.
- Wbudowana pomoc i poradnik z informacjami o dietach i przykładowymi przepisami kulinarnymi.
- Możliwość bezpłatnej aktualizacji posiadanej wersji programu, w tym m.in. bazy danych produktów oraz poradnika.

Platforma: Windows 98/Me/NT/2000/XP

zachomikowany