Trening autogenny - jak wygląda i czemu służy.doc

Medytacja w postaci treningu autogennego




Trening autogenny jest sposobem na samodzielne uzyskanie stanu rozluźnienia i głębokiego relaksu. Przy pomocy prostych, ale systematycznych ćwiczeń można uzyskać poprawę samopoczucia, zniwelować skutki stresu, polepszyć akceptację siebie, słowem osiągnąć równowagę wewnętrzną.

Trening autogenny, podobnie jak joga , uruchamia mechanizmy samoregulacji organizmu. Układ wegetatywny ma szansę wrócić do naturalnej równowagi. Jednak nie wiąże się on z żadnymi przekonaniami, filozofią, ideologią czy światopoglądem.

Z treningiem wiążą się dwie sprawy: pozycja ciała i stan umysłu.
Pozycja ciała wspiera pojawianie się stanu alfa, charakterystycznego dla głębokiego relaksu. Ciało przyjmuje pozycję, w której umysł ma łatwość wchodzenia w stan alfa. Umysł zostaje wprowadzony w stan koncentracji na uczuciach i komendach płynących z ciała znajduje się w stanie podatności na autosugestię. Z tym procesem wiążą się charakterystyczne odczucia w ciele: ciepło lub zimno, ciężar różnych części ciała.
Celem tego etapu treningu jest nauczenie się możliwie szybkiego wchodzenia w stan głębokiego relaksu, przywoływanie go w chwilach, kiedy potrzebna jest szybka regeneracja bądź koncentracja, czy też w sytuacjach stresowych. W tym etapie codzienna gonitwa myśli, ciągła praca intelektu zostaje wyciszona , zatrzymana, a ciało ma szansę szybkiej i skutecznej regeneracji.
Kolejnym krokiem jest medytacja autogenna, kiedy przebywając w stanie głębokiego relaksu, ćwiczący może skonfrontować się ze swoimi konfliktami i stawić im czoła.

Trening autogenny może pomóc w mobilizacji sił odpornościowych organizmu, bardzo dobrze wpływa na poprawę stanu zdrowia przy chorobach psychosomatycznych (zmniejsza uczucie lęku w chorobach serca, łagodzi wrzody żołądka), wspomaga psychoterapię,. Daje znakomite możliwości radzenia sobie z lękiem i stresem dnia codziennego oraz w nagłych wypadkach.
Jednak należy pamiętać, ze choć dzięki treningowi mamy szansę na pełniejszy wgląd w siebie, nie zastąpi on światopoglądu, nie wypełni braku celów i poczucia wartości życia. To wszystko trzeba wypracować innymi sposobami.

Najbardziej rozpowszechnione są trzy rodzaje treningu autogennego: trening Schulza, metoda Jacobsona i autoregulacja Alijewa.